Lyst til å bli sunnere? Få nok søvn!

på gjennomsnittet, vi tilbringer omtrent en tredjedel av våre liv sover. Men de fleste av oss sannsynligvis tilbringe mesteparten av dagen ønsker at vi sov. Det er fordi studier viser at bare 11% av alle amerikanere få kvalitet søvn hver natt, og alle de andre er sove-deprived.Too ofte, vi ofrer våre sovende timer på grunn av hektisk arbeidsplaner, aktive sosiale liv eller tung selvfølgelig masse på skolen. Selv om vi være oppe sent å tenke på at vi kan være mer produktiv på den måten, den søvnmangel skaper faktisk negative effekter på vår mentale, psykiske og fysiske tilstand. psykiske effekter
Har du noen gang prøvd å jobbe på en spesielt mentalt utfordrende problem etter en sen kveld? Du vil sannsynligvis merke at du har problemer med å konsentrere seg om problemet på hånden. Faktisk viser undersøkelser at studenter som er søvnmangel har problemer med å holde på en eneste oppgave i 30 minutter straight.In tillegg hindrer søvnmangel vår evne til å huske informasjon. Det er derfor holde seg for sent å studere til en eksamen kan gjøre lite godt hvis studenten ikke kan huske i all hast lagrede fakta under testen. Psykologiske effekter
En annen effekt av å ikke få nok søvn opplever humørsvingninger. Går uten søvn etterlater noen mennesker irritabel og lett provosert. Noen mennesker, derimot, opplever en slags hypoman eufori, en uforklarlig lykke som kan vare i flere timer. Dette kan føre til tåpelig oppførsel som fniser ukontrollert i public.Studies viser også at søvnmangel fører til en persons motivasjon nivå for å redusere. Enda verre, de som stadig overleve på noen få timers søvn hver natt er ofte mer utsatt for depresjon. Fysiske Effects of Sleep deprivation også negativt påvirker din fysiske helse. Immunforsvaret blir svekket, noe som gjør kroppen mer utsatt for sykdom. Mangel på søvn gir ikke musklene nok tid til å reparere, noe som fører til redusert idrettslige prestasjoner. Det finnes også studier som viser at søvnmangel har en problematisk sammenheng med hjerte- og karsykdommer og diabetes.Aside fra disse, søvnmangel reduserer kjøreevne. Visste du at det finnes om lag 100.000 ulykker i året på grunn av søvnmangel drivere, totalt 1500 dødsfall? Årsaken er at søvnmangel drivere kan oppleve det som kalles som "mikro-søvn", som er en tilstand der folk utilsiktet sovner i noen sekunder uten selv å realisere it.Over tid, vil søvnmangel skape en søvn gjeld, noe som kroppen din må betale tilbake på et tidspunkt. Selv om en lur kan nedbetale søvn gjeld, vil du bare legge til gjeld når du går glipp av en time søvn. Hvis du mister fem timers søvn hver uke, må du finne tid til å betale den av i enten fem 1-times naps, ti 30-minutters naps eller en søvn maraton av fem timer. Men napping i så lang tid kan kaste av din sove mønster, forårsaker en annen søvnløs natt etterpå.Lederen beste måten å håndtere søvn gjeld er å prøve å ikke ha noen i det hele tatt. Du bør sove den anbefalte tiden hver natt, som kan være alt mellom fem til åtte timer.Hvis du ønsker å begynne å leve sunt, er det første du må gjøre er å få nok søvn hver natt. Hvis du lurer på hvordan du kan vite om du sove ute eller ikke, husk dette: Hvis du er typen som sovner i løpet av 5 minutter å gå til sengs, da er du sannsynligvis ikke får nok søvn