Sunn aldring - Ti tips om hvordan å holde seg frisk som du Age

aldring grasiøst er noe vi alle håpe på. Hvis vi tar en titt rundt oss, blir vi stadig minnet om tilfeldighetene aldring: dårlig allmenntilstand, nedsatt bevegelighet, svekket synet og muskelatrofi. Listen fortsetter. Å bli gammel er ille nok, men å være gammel og skrøpelig er ikke en trøstende tanke. Ettersom vi blir eldre, er de fleste av oss å lete etter måter å forbedre vår health.So, hvordan vi eldes grasiøst og forbli frisk nok til å nyte vår gylne år? Følgende ti tipsene vil hjelpe deg å leve et langt og sunt liv.1. Utvikle et velværetenkemåte (i form av dine tanker, holdninger og tro). Vær proaktiv - ta nødvendige skritt for å holde seg friske og forebygge sykdom og disease.2. Spis sunt. Riktig ernæring er en viktig. Spis mye grønnsaker og frukt. Følg 80/20 regelen når det kommer til hva du spiser: 80% alkaliske matvarer, 20% syreholdig mat. En syrlig diett vil utsette deg for alle typer sykdommer og illnesses.3. Trene regelmessig. Øvelsen vil forbedre din generelle forbrenningen samt hjelpe avgifte kroppen gjennom svette. Det er ikke nødvendig å overarbeid mens du trener, men du trenger ikke å trene regelmessig i minst førti minutter per dag. Som du alder, blir det stadig vanskeligere å opprettholde sunne muskler. Vekt trening og fysisk trening blir avgjørende for å beholde musklene og oppnå optimal helse og longevity.4. Drikk mye vann. Vann er virkelig substans i livet. Vann spiller en viktig rolle i nesten alle kroppsfunksjoner. Det er viktig for riktig fordøyelse, næringsopptak og kjemiske reaksjoner, riktig sirkulasjon i kroppen og fleksibiliteten av blodkar. Vann bidrar til å fjerne sure avfall (toksiner) fra kroppen, særlig fra fordøyelseskanalen. Du kan ikke eksistere uten vann. Kaffe og brus kan ikke erstatte så water.5. Arbeid på din holdning. For få folk til å innse at holdning spiller en viktig rolle i deres helse og kvalitet av levende. Bad og frem hodet holdning kan være årsaken til alle slags problemer, inkludert ryggsmerter, hodepine, muskeltretthet og belastning. Posisjonen og funksjon av viktige organer kan også bli påvirket av dårlig posture.6. Være positiv. Negativitet kan alvorlig påvirke din livskvalitet. Du blir hva du tenker på så streber etter å ha en lykkelig disposisjon. Les positive bøker eller lytte til positiv lyd. Lykken er et valg - velger å være lykkelig og positive.7. Balansere HPA-aksen. Din hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen er den viktigste komponenten i din endokrine systemet. Det er nøkkelen til styrken på "livskraft" og er ofte sentralt i de fleste helseproblemer, syndromer, sykdommer, og til og med aldring i seg selv. Å få kroppen tilbake til en tilstand av homeostase er helt avgjørende for å opprettholde god helse som du får older.8. Supplement der det er nødvendig. Kroppen vår produserer ikke visse næringsstoffer (for eksempel omega-3 fettsyrer og jod), og det kan være nødvendig å supplere hvis kostholdet ikke leverer disse sårt tiltrengte nutrients.9. Eliminere stress fra livet ditt. Aldring er karakterisert ved et gradvis fall i de fleste fysiologiske funksjoner, og i særdeleshet, ved en redusert kapasitet for å opprettholde homeostase i løpet av episoder av stress. Din evne til å fungere normalt, og for å overleve er avhengig av cellenes evne til å motstå eller tilpasse seg en slik stress og å reparere eller erstatte skadede molekyler. Det er ikke stress som dreper oss, men heller vår manglende evne til å tilpasse seg den. Du må finne måter å takle og lindre stress.10. Få nok søvn. Søvn helbreder og gjenoppretter kroppen. Søvnmangel kan føre til mangler i immunsystemet og tap av hormon production.You er aldri for gammel til å begynne å leve sunt. De ti tipsene ovenfor gjelder for alle som søker optimal helse og velvære. Men de vil bli mer aktuelt jo eldre du blir, så ikke vent lenger. Begynne å leve sunt i dag.