En nybegynner guide til Getting Better Sleep
Våkn opp, ta en matbit, swig litt kaffe og dra på tur. Etter en lang dag med jobb og fullføre sårt tiltrengt husarbeid hjemme, kan det være vanskelig å få til sengs på en rimelig time og faktisk klarer å presse i en dyp, avslappende, god natts søvn før du begynner neste travel dag. Får tilstrekkelige mengder søvn blir stadig vanskeligere for folk i dag. Nyere forskning tyder den gjennomsnittlige amerikanske voksne sover mindre enn syv timer i natt; dette er en og en halv mindre enn anbefalt mengde for fullstendig dagtid sammenheng time. Over 50% av amerikanerne gå rundt teknisk søvn fratatt, noe som kan føre til søvnighet på dagtid, døsig drivere, svekket hukommelse, økt appetitt og nedsatt fysisk prestasjons ikke å nevne grouchiness. Det er mange faktorer som fører til voksne ikke får nok søvn, inkludert å spise usunn mat sent på kvelden, trener for nær sengetid og ser på underholdning på TV. Disse faktorene bidrar alle til dårlige søvnvaner som kan svekke helsen. Heldigvis, når det gjøres riktig, de tre E er av å spise, trene og underhold kan faktisk skape en mer behagelig og dypere natts rest.Everyone har hørt at det er usunt å gå til sengs på tom mage, men det mange ikke vet er at i å spise feil type mat sent på kvelden, faktisk forverrer en dvale-evne. Matvarer som er krydret, syrlig og rik og fet vanligvis ikke hjelpe folk til å sovne raskere fordi de krever mer arbeid for fordøyelsen. For å bedre din sove, spise et lett måltid før du går til sengs. Matvarer som inneholder den essensielle aminosyren tryptofan kan faktisk bidra til å roe hjernen, spesielt når paret med karbohydrater. Spise en halv kalkun eller peanøttsmør sandwich med et glass lettmelk er et godt eksempel på en sunn matbit sent på kvelden. Å spise frukt eller hele korn er også gode alternativer. Prøv å unngå høy-protein mat sent på kvelden, da disse matvarene stimulerer hjernens aktivitet, slik at du vil ha en vanskeligere tid å slappe av før fallende asleep.Healthy trener vaner har vært kjent for å hjelpe folk sovner bedre, men vanligvis trener ikke fører å så godt av en natts søvn hvis det gjøres mindre enn to timer før sengetid. Begrunnelsen for dette er at trening øker ens kroppstemperatur, fordi det er et stimulerende aktivitet, og derfor kan det forstyrre søvnen. Men alle er forskjellige, og for noen mennesker, trene kan faktisk hjelpe tømme tankene. Faktisk, ifølge assisterende professor Shawn Youngstedt mosjon vitenskap ved USC, trene rett før du sovner kan positivt påvirke søvnen til noen. "Gang på gang, har forskning vist at folk kan utøve meget kraftig før sengetid uten å svekke søvn," sa han. I utgangspunktet, hvis du jobber ut hver kveld før du sovner, og du innser at du vekke følelsen utslitt, prøve å arbeide ut tidligere i dag, og se om du føler deg bedre uthvilt neste morgen uten sen kveld exercise.Many voksne har TV på rommet sitt og se på et TV-show eller en nyhets segment før du sovner. Watching raskt bevegelige bilder på en skjerm er ikke sunt før du sovner fordi det vekker sinnet og gjør det vanskelig å roe ned og raskt døse av. Ser på nyhetene har enda verre effekter på søvn på grunn av de negative kunngjøringer, som kan øke ens stress og føre til en lengre lag tid før du sovner. På den annen side er det enkelte typer av underholdning er stor før sengetid. Lese en lys, underholdende bok eller et blad, lytte til rolig musikk eller bøker på tape, eller gjør et puslespill kan alle bidra til å lette sinnet, og bistå i å fokusere tanker om sleep.Remember at åtte og en halv time er den optimale mengden av sove for gjennomsnittlig voksen. Uten så mye søvn, folk er mer sannsynlig å miste fokus i løpet av dagen, dagdrømme, bli lei, og de andre negative effekter nevnt tidligere. Den beste måten å få mest mulig ut av din nattesøvn er å gjøre en bevisst innsats for å komme i minst åtte timer, og fokusere på de 3 E er av å spise sunt, trene og lett underholdning.
