Top Tennis tips for å unngå skader på Courts
Hvis du spiller tennis, er du vel klar over de mange potensielle skadene som kommer sammen med sporten. Men de fleste kan forebygges følge noen enkle tennis tips, inkludert: alltid varmes opp og kjøles ned, velge riktig utstyr, riktig condition og utvikle gode technique.1.Warm opp og kjøle seg ned før og etter hver kamp. Som med enhver form for trening, en av de enkleste måtene å forebygge skader er å skikkelig varme opp og kjøle ned musklene. En god oppvarming vil gradvis øke blod og oksygen, og øke omfanget av bevegelse, noe som reduserer risikoen for skadde muskler og leddbånd. Det samme forholdsregler bør tas etter en anstrengende spill. En lett joggetur og litt stretching vil gradvis senke pulsen, gjenopprette dine muskler til tilstanden de var i før du trener, og redusere risikoen for at du føler deg sår later.2.Select riktig utstyr. Start med tennis racquet. Selv om det er sikkert fristende å plukke opp noen rabatt tennis racquet på markedet, er det svært viktig å vurdere din spillestil og hvilke egenskaper vil holde deg skadefri og dominerende på domstolene. I dag er mange racketer laget av grafitt, på grunn av dens usedvanlig styrke og lav vekt. Som du avanserer fra grafitt til tøffere materialer som karbon og titan, øker du stivhet og kraft i tennis racquet, samtidig redusere slagkrefter som er overført til armen. Også reduserer et større hode størrelse vibrasjoner, selv om det kan komme på bekostning av mindre samlet kontroll. Sørg for å finne din ideal tennis grep størrelse ved å måle fra midten press på håndflaten din, opp linjen mellom og ringfinger, til et punkt lik høyden på tuppen av ringfingeren. Dette er ekstremt viktig, som for lite grep vil føre til belastning på sener som kobles til albuen og kan føre til injury.3.Evaluate domstolene før du spiller. Jo hardere underlaget, jo mindre "gi" den har. Hvis du spiller tennis på en konkret domstol, slitasje støttende hæl setter til å absorbere belastningen på rygg, knær og ankler. Men hvis du har muligheten til å velge retten, er det best å gå for en som har noen lempning, som leire eller gress, som de er mer behagelig å spille på i lengre perioder av gangen og har en mye lavere forekomst av skade. 4.Focus på teknikken din. Å ha god teknikk er en utrolig effektiv måte å forebygge skader. Når servering eller treffer en tennisball overhead, mange spillere bue ryggen overdrevet, i den tro at dette vil gi dem mer makt i retur. I stedet, bøy knærne og heve hæler for å garantere at kroppsvekten er mer jevnt balansert og eliminerer overdrevent press på skulderen og albuen. 5.Maintain god generell fysisk form. Organer i god fysisk form er mindre sannsynlig å bli skadet fordi musklene er sterkere og mer balansert. Når condition for tennis, bør treningen reflektere små pakker med spill som oppstår under en selve spillet. En kombinasjon av sprint trening, fleksibilitet øvelser og styrketrening vil sikre at du er i stand til å reagere raskt og håndtere konstant spontan bevegelse du støter på en tøff kamp.
