Time Magazine Rebuttal: Hvorfor du trenger Exercise Part 2

John Cloud artikkel "Hvorfor Øvelse vil ikke gjøre deg tynn", har provosert mange mennesker, inkludert meg. Trening er nødvendig, og denne artikkelen kommer til å fortelle deg why.This uke kommer jeg til å takle de resterende punktene i Mr. Cloud argument som hevder at de som ønsker å gå ned i vekt trenger ikke vurdere trening, en oppfatning som har provosert mange trenings professionals.4. Å spise etter en treningsøkt er dårlig fordi det fornekter kalorier forbrent under workout.In artikkelen, gjør Mr. Cloud referanse til personer som trener regelmessig og synes det er ok å spise hva de vil når de treningen fordi de "fortjent det." Dette , dessverre, er tankegangen til mange mennesker og får dem ikke til å miste noen wieght. Eating etter trening er viktig for din suksess, og etter min mening, den nest viktigste måltid av dagen.Når du er ferdig med en hard treningsøkt , din kropp og dens musklenes glykogennivåene er oppbrukt. glykogen er der kroppen din lagrer karbohydrater for å bli brukt som energi. Etter en treningsøkt, glykogen nivåer og aminosyre (protein) nivåer må gjenopprettes, og raskt! Du har om en 60-minutters vinduet for å fylle disse glykogen og aminosyre butikker. Hvis du ikke gjør det, har kroppen din til å jobbe ekstra hardt for å gå tilbake til pre-workout nivåer, noe som betyr mindre fett forbrennes i ro, er mindre muskelmasse bygget og reparert - fører til en lengre rehabiliteringsperiode - og energinivåer er lower.So når det gjelder post-workout ernæring, hvor skal man begynne? La oss se på tre forskjellige scenarios.Scenario A: The Junk Food Option Du jobber hardt ut i 45 til 60 minutter, ved hjelp av en kombinasjon av styrketrening og intervalltrening og du drikker rikelig med vann gjennom hele treningen. Når du er ferdig med treningen, du hodet til McDonalds for å bestille en Big Mac, pommes frites og en diett Coke.This type mat er dårlig for deg når som helst på dagen, også etter en treningsøkt. Kanskje du tenker, "Kroppen min er i fettforbrenning modus, så det er ok å spise som dette." Vel, jeg har nyheter for deg - det er ikke! Her er hvorfor: 1. Måltidet er kaloriinnholdet er for høyt. Dette innlegget workout måltid alene har mer enn 1000 kalorier - omtrent halvparten av det daglige kaloriinntaket. Post-workout måltider bør kun inneholde ca 180 til 500 kalorier, avhengig av størrelse og vekt tap mål. Når du inntar overflødige kalorier, slår de til fett og lagres i stygge lommer rundt kroppen din. Hvorvidt disse ekstra kaloriene blir tatt i løpet av et måltid, en dag, en uke eller en måned, kalorier over tildelte utgifter er kalorier over. Periode! 2. Måltidets fettinnholdet er for høyt. Fat vil forsinke fordøyelsen prosessen ned alvorlig, kanskje til og med forårsaker du å gå glipp av 60 minutters vindu av muligheter til å fylle opp glykogen og aminosyrer butikker. Når du velger mat for en post-workout måltid, bør fett holdes til et absolutt minimum. Hvis det er mulig, skyt for null fett i måltidet. Husk at målet ditt etter trening måltid er å fylle på karbohydrater og protein stores.3. Du vil kreve flere junk food måltider som dette senere. Fett, salt og sukker er de tre ingrediensene i de fleste rask mat og junk mat. Mat selskaper gjør dette med vilje for å få deg til å spise og kjøpe mer av deres produkt fordi dårlig mat gjør deg mer lyst på dårlig mat. Mat kan være like avhengighetsskapende som drugs.Scenerio B: Ingen mat Option Igjen du har en godt balansert, intens trening, komplett med tilstrekkelig tilførsel av vann, men denne gangen du ikke spise noe etter workout.Eating ingen mat like ille som å spise en høy-fett, høy-kalori måltid fra McDonalds fordi kroppen har til å spille fange opp. Når du frata kroppen av nødvendige næringsstoffer, gjør du det jobbe ekstra hardt tilbake til sin pre-workout tilstand. Akkurat som bensin gjør bilen til å kjøre fremover, mat og kalorier er kroppens drivstoff. Går tom for gass, du kommer ingen steder! Hvis du hopper over måltider i løpet av dagen, vil kroppen din gjøre opp for det senere ved å lagre mer av hva du spiser som fett. Hoppe din post-workout måltid er enda verre fordi på det tidspunktet, blir musklene brutt ned og skriker etter næring. Ikke påfyll av kroppens glykogen og aminosyrer butikker fører til en langsommere metabolisme og mindre fett blir brent rest.Scenario C: Sunn mat Option Du fullføre en god, hard trening med mye vann, men denne gangen du spiser mat med riktig mengde av kalorier, karbohydrater og protein for kroppen din. Du måltidet er ferdig innen 30 minutter av din workout.When du spiser godt etter en treningsøkt, starter du gjenopprettingsprosessen på høyre fot. Under treningsøkten musklene brytes ned og etterpå er svakere enn da du startet. For å begynne å gjenoppbygge styrken, må du starte med en skikkelig post-workout måltid. Riktig ernæring kombinert med tilstrekkelig hvile hjelper musklene krefter og forberede neste workout.By spise et skikkelig måltid etter trening, kroppen din også ikke trenger å jobbe så hardt som i Scenario A. En post-workout måltid full av nødvendige proteiner og karbohydrater ikke bare hjelper kroppen lade opp batteriene, men også brenne ekstra fett. Avhengig av intensiteten på treningen, kan du brenne fett i ro i opptil 36 timer. Dette gir en raskere metabolisme, ekstra muskelmasse og mer energi. Med andre ord, du vil ikke føle at crap.As du kan se, Scenario C er det beste alternativet for en post-workout meal.5. Er øvelsen egentlig trene? Mr. Cloud gjør et par punkter som spørsmål hva ekte trening er. Først gjør han en uttalelse som bare beveger seg ofte i løpet av dagen er bedre enn å engasjere seg i en intens 30-minutters trening. Han hevder også at løping er intens trening mens bærer dagligvarer er moderate exercise.Perhaps Mr. Cloud front gange er mer langvarig, men for meg, de to minuttene det tar å flytte mine dagligvarer fra bilen til huset knapt kan sammenlignes med en 30- minutters kjøre rundt i nabolaget. Og kanskje Mr. Cloud er ikke å se resultater fra sine treningsøkter på grunn av den type trening han engasjerer seg i. La oss ta en nærmere look.When de fleste sier de er "løpere", det betyr at de deltar i avstand kjører. Avstand kjører er en cardio trening. Hvis du husker det første punktet jeg gjorde i del I, vil en kun cardio rutine ikke hjelpe deg å forbrenne fett og gå ned i vekt. De fleste kan kjøre i 10 minutter i et jevnt tempo. Som et alternativ, kan de gå, sykle eller bruke en elliptisk maskin 10 minutter. Mens du gjør dette, vil mange mennesker leser et magasin eller snakke med en venn, men dette er ikke en intens trening. Hvis du i stedet utføre de en intens, full body trening burpees i 10 minutter - eller til og med 5 minutter - intensiteten på treningen, og dermed deres evne til å forbrenne fett, vil increase.The eneste sanne måten å møte dine vekttap mål er å øve intense øvelser. Hvis det føles som musklene er i brann, er du gisper etter pusten, og det tar lengre tid enn normalt for ditt hjerte og pustefrekvensen for å gå tilbake til det normale, så din trening diett kan være på rett track.The lengre tid tar det for oksygen nivåer for å gjenopprette til pre-workout staten bestemmer hvor intens treningen er. Dette kalles EPOC - Excess Post-Exercise oksygenforbruk. Jo hardere trening, jo høyere og lengre EPOC. EPOC bidrar mer fett blir brent mens rest.Hopefully i fremtiden Time Magazine og andre publikasjoner vil ikke slippe artikler som dette uten å forske på fakta og sier dem alle. Hvis du ønsker å trene og gå ned i vekt ta kontakt med en ekspert på ditt område. Søk hjelp og informasjon fra en ekte profesjonell fitness. Vær sterk!