Hydrate!

Alle sier at du trenger å drikke mye vann når du trener, men tror du det? Vet du hvorfor du trenger å drikke vann? Vet du hvor mye du trenger? Hvorfor? Dine muskelsammentrekninger generere varme når du trener. Kroppen svetter å redusere denne temperaturen. Svette ut så lite som to prosent av kroppsvekten (tre pounds hvis du veier 150 pounds) kan påvirke stoffskiftet og ytelse. Ikke drikker nok blir ofte referert til som "dehydrering." Dehydrering kan føre til tretthet, nedsatt koordinasjon og muskelkramper. I varmt vær, kan det også føre til varme exhaustion.Serious atheletes vil fortelle deg at tilstrekkelig vanninntaket kan ha en betydelig effekt på deres resultater. Til mer vanlig bruker, som bare kan være lurt å gå ned i vekt, kan betydningen ikke være så opplagt. Når kroppen bruker lagret fett som brensel, det skaper avfall. Excretory systemet transporterer dette avfallet inn i blodet. Tilstrekkelig vann inntak tillater blodet for ytterligere å fremskynde transporten til dette avfallet for eliminering. Drikkevann under trening bidrar også til den prosessen som genererer varme øker stoffskiftet og forbrenner flere kalorier. En tommelfingerregel blant langdistanseløpere er å drikke 20 - 24 unser for hvert pund de taper mens running.Sufficient vann inntak er også nødvendig for musklene til kontrakt effektivt. Med lite vann, er din styrke og ytelse svekket. Effektiviteten av treningsøktene er også redusert. En dråpe i kroppen vannvolum på bare 1% kan føre til en reduksjon i ytelse på over 10% .Water også bidrar til å redusere sårhet du føler etter en intens treningsøkt. Muskelsammentrekninger stimulere musklene til å slippe en kjemisk kalt hydroksyprolin. Denne kjemiske irriterer nerveendene og forårsaker stølhet du kan føle deg neste dag. Du spyle dette ut av blodet med de andre avfallsstoffer, men bare hvis blodet er tilstrekkelig hydrert. Tilstrekkelig flushing også hastigheter recovery.How mye? Først, vi snakker om vann, ikke alkohol! Alkohol faktisk tørker deg ved å få deg til å skille ut en større mengde vann enn du ville ha hatt du ikke drakk alkohol. Konkurransedyktige løpere vil ofte drikker et kommersielt produkt som Gatorade, på teorien om at de trenger å etterfylle elektrolytter, natrium, og andre ting som utskilles gjennom svette. Men dette er ikke nødvendig for den alminnelige sykkelen så verken er drinks.Serious løpere foreslår å drikke 6 til 8 unser hvert 20. minutt under treningen. Under lengre treningsøkter eller kjører i varmt vær, mer kan være nødvendig basert på hvor mye du svetter. Dette beløpet varierer mellom mennesker, med noen svette så lite som en liter per time, og andre så mye som 4 liter per time. Det er lett å undervurdere dette beløpet fordi små mengder fordampe raskt ved kontakt med air.You sannsynligvis trenger ikke å nøye overvåke vanninntaket hvis du bare kjører på en tredemølle i en halvtime i en luftkondisjonerte rom. I alle fall et par kalde swigs etter en treningsøkt er aldri en dårlig idé. Det gamle ordtaket gjelder; drikke før du blir tørst.