Forholdet mellom søvn og Body Temperature
Har du noen gang lagt merke til hvor energisk og våken du føler når kroppen er varm? Når kroppen kjøler litt føler du slapphet og tretthet? Det er en veldig presis, klar og komplekse forholdet mellom søvn og kjernen kroppstemperatur. Når kroppstemperaturen faller, du begynner å føle seg trøtt og sløv. Når kjernen kroppstemperatur varmer, du føler deg energisk, våken og klar for action.One av de minst kjente (og forstått) fasetter av søvn forskning, spiller kroppstemperatur en avgjørende rolle i din evne til å sove, våkne opp og gjøre det bra i hele dag. Kroppstemperaturen spiller også en avgjørende rolle i mange andre kroppsfunksjoner som inkluderer blodsirkulasjonen, metabolisme og andre funksjoner som du kanskje ikke vet om! Økt kropps TemperatureThe vekst og fall av kroppstemperatur i løpet av dagen er en normal forekomst, avhengig hovedsakelig på bodyâ € ™ s aktivitetsnivå på et bestemt tidspunkt. Når du deltar i hard fysisk aktivitet, vil kroppstemperaturen stige litt over det normale. Denne økningen i temperatur bidrar til å øke blodgjennomstrømningen og bidrar til å holde deg i en økt tilstand av bevissthet. Når du stopper denne fysisk aktivitet, synker kroppstemperaturen til litt under det normale. På grunn av den senket kroppen temp, kan du føle deg trøtt eller lethargic.For eksempel hvis du jobbet ut tungt for 2 eller 3 timer (jogging eller løping, løfte vekter eller begge deler), kan du føle deg trøtt og tappet for energi etter treningen. Du kan tro at dette apati for søvnighet, men hva som egentlig skjer er din kjernetemperaturen har sunket til litt under det normale. Når han etter noen minutter, kjerne temp tilbake til det normale, har du sannsynligvis føle deg mye nærmere normal - ikke mer sleepiness.Some faktisk vil ta en kort lur (ikke mer enn 30 minutter) når deres kjernetemperatur synker - for en rask energi lade. Men ikke lur utover 30 minutters nivå som du kan falle inn i en dyp søvn, og dette kan definitivt gjøre det mye vanskeligere å sovne når leggetid comes.If du skulle finne deg selv kaste og slå i en altfor varm seng, sent i natt, blir dette dvale /temperaturforhold veldig tydelig. Jeg vet det er sant for meg - hvis jeg har for mange deksler og våkne opp for varmt, en ut-av-seng avkjøles vanligvis hjelper meg falle tilbake til sleep.And, jeg vet at jeg aldri vil sovne hvis jeg er for varmt til å begynne med. Det er derfor jeg alltid liker å sove i et kjølig (60 grader) rom. Jeg kan alltid legge til eller kaste tepper hvis jeg er for varmt eller kaldt. Hvis min temperaturen er riktig, sjansene er gode vil jeg sovner - og opphold asleep.So, betaler nær oppmerksomhet til hvordan varme eller kjøle deg til å føle ved sengetid. Hvis du er varm, så kroppen din er forventer noen form for fysisk aktivitet, og vil ikke la deg sove. Tvert imot, hvis du er kul (ikke kaldt - det er ingen hjelp å være ubehagelig) ved sengetid, sjansene for å falle i søvn, lett, kan være ganske god
.
