Å være tynn og Mosjons- Hva du virkelig trenger å Do

Det var nylig en artikkel i Time Magazine med tittelen "Hvorfor Øvelse ikke vil gjøre deg tynn". Nå Time Magazine er et ganske stort magasin med ganske mange lesere. Jeg tydeligvis forstå det faktum. Time Magazine er en av de største magasiner på planeten med en av de høyeste reader. Denne artikkelen virkelig forbanna meg å si least.The forfatteren spør gjør en rekke punkter i hele sin artikkel at jeg kommer til å dissekere for you.The påpeker han gjør er: 1. Hvorfor har han fortsatt magen fett som henger over beltet når han setter seg ned? 2. Han er sulten på dager han utviser så på dager han ikke gjør. Han sier øvelse gjør det vanskeligere å gå ned i vekt siden vi er sulten etter at vi spiser. 3. Anbefalinger av 60-90 minutter med trening på de fleste dagene i week.1. Jeg trener hele tiden og har fortsatt magen flab! Gang på gang jeg sier at du kan ikke ut utøve dårlig ernæring. Ernæring er uten tvil det viktigste aspektet når det gjelder å miste vekt. Jeg kan ikke understreke dette nok. Hvis du setter den i et forhold da ernæring ville være rundt 3/5, hvile /recovery 1/5, og øvelse 1 /5.But bare fordi trening er en liten ratio betyr ikke at du ikke bør gjøre det. Jeg vet at du kan gå ned i vekt uten trening. Men du kommer til å se ut slik du ønsker å se. Du kommer til å ha overflødig kroppsfett steder. Og det er veldig frustrating.The forfatteren selv fortsatt hadde overflødig kroppsfett som henger over beltet og han utøvet hele tiden. Det er sant. Men hva slags trening ble han gjør? For ett var han en cardio mosjonist. Cardio er øvelsen gjøres flere ganger om og om igjen uten mye endring i tempo og intensitet. Denne typen trening er bra hver gang på en stund. Men det rett og slett ikke vil få jobben done.Cardio eller aerobic trening er bra for å øke ditt hjerte helse, men fordelene for generell vekttap ganske mye stoppe der. For man tar det lang tid å utføre. For å få noen fordeler fra cardio du trenger for å trene minst 30 minutter, og det er minimum.Cardio og fett tap er også noe som er misforstått. Gitt at du forbrenner fett mens du gjør øvelsen. Men i det øyeblikket øvelsen stopper så gjør fettforbrenning. Du ønsker å være et fett tap-forbrenning maskin-brenner fett hele dagen, selv mens du sover. Men du kan ikke gjøre det med cardio training.Your muskler også krympe. Tenk på det. Hvis du har sittet på sofaen å være lat og du starter et treningsprogram med hjerte-basert trening som din primære modusen for trening da først musklene vil bli større. Det er fordi de ikke har blitt stresset, så de trenger å bli større og sterkere for å hjelpe deg å starte ut. Men som du fortsette å gjøre det, vil musklene blir vant til dette stress. Om og om igjen det samme. Så til slutt vil de bli mindre og svakere, men effektiviteten til å utføre din "cardio" av valget vil alltid være økende. Det er derfor maratonløpere har slike små muskler, men de er veldig fast.Decreasing muskel størrelse er dårlig. Hvor ille? Omtrent det samme som å gå inn i en kamp med Chuck Norris bind for øynene. Når du mister muskler, eller det minsker i størrelse, drops stoffskiftet. Mange ting påvirker stoffskiftet, men nummer én faktor er muskelmasse. Metabolisme kan hjelpe deg å forbrenne fett hele dagen lang, eller det kan hjelpe deg å sette mer fett på. Det avhenger bare hvis din trening for å fremskynde den opp eller roe det down.If du basere din trening på langsom, jevn trening så overflødig kroppsfett er noe du er nødt til å venne seg til. Rett og slett fordi du reduserer din metabolisme og øvelsen er ikke intens nok til å forme og forme kroppen din til å se ut som du vil ha det to.2. Øvelse gjør meg Hungrier.Exercise har en tendens til å øke appetitten. Men hvem sier at de tingene du trenger å spise for å tilfredsstille den appetitten er useriøs. Det trenger ikke å be.Take en titt på hvordan du spiser akkurat nå? Har du hopper over frokosten? Er du en morgen trening person-du ikke spise noe før trening? Er du en 3 ruter om dagen slags person? Har du snack på junk etter treningen si til deg selv: "Jeg har fortjent det!" Hvis du er så ville jeg si at du er i World of Sucky-Ass Nutrition! Se, ernæring og trening er en livsstil. Det er ikke noe du trenger å gjøre eller tenke på visse tider av året, eller når du har tid. Du må gjøre det til en prioritet i livet ditt; det må være en livsstil. Hver dag! Øvelse gjør øke appetitten. Og du bør være sulten hele dagen. Dette betyr at du har et raskt stoffskifte. Med et raskt stoffskifte bør du blir sulten hver 2-4 timer. Hvis ikke blir sulten på denne tiden så du har en langsom metabolisme. I langsom metabolisme verden kan du ganske mye kysse dine vekttap mål ut door.Your stoffskiftet er som en muskel. Det må være trent til å fungere på optimalt nivå. Det brenner en viss mengde kalorier hver dag for deg. Hvis du etter å spise, SORRY, langsom metabolisme og ingen vekttap for deg. Hvis du i løpet trene stoffskiftet, SORRY-vektøkning for you.That rett! Du kan ikke i spise og gå ned i vekt. Det er derfor dietter ikke virker. Du vil stenge stoffskiftet ned. Når du slutter kosten kroppen din vil like raskt sette vekten tilbake på og vanligvis mer. Og mens du er på diett å miste all vekten og muskel kroppen din fungerer overtime-- helse, organer, selv, er vitalitet alt deteriorating.At minimum du bør spise 5 ganger om dagen, fordelt likt utover dagen. I stedet for å fokusere på junk food å fylle deg opp i løpet av dagen fokus på høye volum mat. Junk food ikke fylle deg opp veldig bra. Den er lastet med enten fett, salt eller sukker-3 ingredienser som gjør at du ønsker for mer. Høye volum mat har ikke mye kalorier og fylle deg opp til neste måltid. Matvarer som grønnsaker, frukt, magre proteiner, vil høye fibrøs mat å få jobben gjort og lede deg til din vekttap success.3. Jeg har ikke tid til å trene 60-90 minutter om Daywell så er det gode nyheter for deg. Du trenger ikke å. Og du bør ikke være uansett. Ikke med mindre du er trening etter noe spesielt, som en konkurranse eller noe. Men de fleste er interessert i vekttap er travle voksne og ikke trening for en competition.60-90 minutter er et vanlig cardio rutine frist. Eller en bodybuilding splitte du finne i en av disse bull fylt magasiner. Jeg fulgte disse høye volum rutiner for over et tiår, og det fikk meg ingensteds. Jenter og gutter var ofre for disse split rutiner og tids sløse cardio økter. Du vet går inn i gym trene skuldre og bryst en dag, ben enda, rygg en annen, og kanskje har en spesiell arm dag av seg selv, og så avslutte med en økt med "cardio" på tredemølle. Disse rutinene er en crock av dere vet hva, og med mindre du er bodybuilder bør ikke være en vurdering for you.For den generelle person som ønsker å gå ned i vekt det skal bare være opp til 45 minutter. Noe forbi dette og du presser den. Det kan være så lite som 20 minutter, også. Men jeg vet at du sannsynligvis tenker "hvordan kan jeg få en effektiv treningsøkt på bare 20 minutes.Well, er jeg ikke snakker dine unyttige øvelser. Jeg snakker intensitet. Hulk Hogan 'hulking opp "intensitet. Intensitet er det som bestemmer effektiviteten av treningen. Ikke hvor lenge det er. Du bør ikke være i stand til å føre en samtale med personen ved siden av deg mens du gjør øvelsen-det bør være den siste tingen på mind.What type trening gjør dette? Intervaller og styrketrening. Hele kroppen øvelser. Styrke og condition øvelser sammen til én. Ikke fokusere på en kroppsdel ​​på en time.Why slike øvelser? Fordi de får mest muskler involvert. Jo flere muskler som brukes betyr at du vil brenne flere kalorier, vil du bygge mer muskler, vil du brenne mer fett. Og det vil definitivt bli vanskeligere. Vanskeligere er det som er nødvendig for å endre body.So ikke mer av dette 60-90 minutters trening crap! Det er skremmende for en person å se på. Spesielt hvis en person er bare å starte opp. Det vil føre noen til å finne en unnskyldning for ikke å gjøre it.Next uke er del 2.