Fem Essential Endringer for God Health

Det finnes noen enkle endringer du kan gjøre i din livsstil som vil gagne din helse. Enkle ting har en tendens til å ha størst effekt. Tilpasning og legge disse essensielle fem ting kan hjelpe deg å nå dine treningsmål og til å leve et lengre og sunnere liv. Drikk mer vann! Vann er viktig for kroppens helse. Du trekke vann fra maten du spiser, og fra de drikker du drikker. Ingenting du kan drikke vil være like bra for deg som rent, rent vann. Flaskevann er et alternativ hvis du ikke liker smaken av lokale vann, eller du kan legge til filtre på vasker og mugger for svært lav pris. Fordelene ved å drikke vann skjønt er utallige. Vann er bra for huden din, noe som gjør den myk og klar. Vann er bra for blodet; det bidrar til å holde balansen av kjemikalier som sirkulerer i blodet på riktig nivå. Vann er bra for nyrene som det holder volumet av blod opp. Hvis du drikker tilstrekkelige mengder vann urinen din vil være klar til lys gul og skal ikke lukte sterkt. Hvis urinen er mørk eller veldig gul, må du drikke mer. Vann holder deg hydrert, og kan bidra til å forhindre hodepine. Det kan også hjelpe musklene til å komme seg etter exercising.Get i solen! Sollys er viktig for dannelsen av vitamin D. Vitamin D er viktig for skjelettet. Det hjelper kroppen absorbere kalsium. Hvis du ikke har nok vitamin D bein kan svekke, og du kan være i fare for beinbrudd. Vitamin D hemmer upassende celledeling, og kan hemme kreft vekst. Vitamin D-mangel er en stor bidragsyter til kroniske korsryggsmerter samt vedvarende, uspesifikke muskel- og skjelettsmerter. Vitamin D hjelper opprettholde tilstrekkelig blod insulin nivåer, bedre helse for de med diabetes og hindre den i de som ikke har det. Vitamin D er også viktig for hjertet ditt. Aktivert vitamin D har vist seg å øke overlevelsen hos pasienter med hjertesykdom. Å få direkte sollys i 10-15 minutter hver dag oppfyller vanligvis ditt daglige behov. I vårt samfunn og i visse sesonger soleksponering er mindre enn nødvendig. Mange mennesker har en vitamin D-mangel uten å vite det. Supplere med en multi-vitamin er suggested.Sleep! Vi lever i en travel samfunn der vi kjører 24 timer i døgnet. Å få søvn er viktig for helsen. Hvis du får mindre enn kroppen din trenger du kan være i fare for sykdom, skade og sykdom. Hjernens funksjon er redusert med lite søvn, og du kan oppleve muskelsmerter. Alles individuelle søvnbehov varierer. Generelt er de fleste friske voksne bygget for 16 timer med våkenhet og trenger et gjennomsnitt på åtte timer søvn en natt. Men noen mennesker er i stand til å fungere uten søvnighet eller tretthet etter så lite som seks timer søvn. Andre kan ikke prestere på topp med mindre de har sovet ti timer. Og, i motsetning til vanlig myte, behovet for søvn ikke avtar med alderen, men evnen til å sove i seks til åtte timer på en gang kan bli redusert. Making tid for søvn kan hjelpe deg å ha styrken og energien du trenger for å gjøre dine daglige oppgaver og for å nyte en sunn aktiv lifestyle.Move! Kroppen ble bygget for å bevege seg. Aktivitet er viktig for helse og levealder. De som trener i noen form med regularitet har bedre helse, mindre sykdom og har en bedre livskvalitet enn de som er stillesittende. Fedme er en risikofaktor for mange sykdommer, hvis du trener regelmessig risikoen for fedme blir dårligere. Din lunger, blodårer, tarmer, hjerne og muskler er alle i stand til å arbeide mer effektivt hvis du får noen form for trening hver dag. Hjertet ditt ytelser fra aerob trening som øker pulsen og pustefrekvensen for en vedvarende lang tid. Diskutere utøve opsjoner med legen din er viktig for sikkerhet og beste effect.Eat en godt balansert kosthold! Sørg for at kosten er rik på lav fett proteiner og høyt fiber hele korn. Grønnsaker og frukt i en regnbue av farger kan bidra til å forebygge kreft. Plan for 9 frukt eller grønnsaker hver dag, og prøver å spise litt med hvert måltid og snacks. Fresh er alltid best for deg. Ofte er det vanskelig å få alle ernæring trenger inn, ta en multi-vitamin er en enkel måte å garantere næringsinntak. Hvis du ikke har råd til kjøtt, eller ikke liker soya eller bønner og ris vurdere whey protein shakes. Det kan virkelig bidra til å gi deg den protein du trenger for å bygge muskler og dempe appetitten.