Hva tiltak kan iverksettes for å senke kolesterolet?

Høyt kolesterol er en tilstand som rammer millioner av mennesker. Det kan føre til alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag. For å opprettholde god hjerte helse er det nødvendig å forstå kolesterolnivået og hvordan du kan kontrollere dem. Hvert år er det over 1 million hjerteinfarkt i USA States.If legen har diagnostisert deg med høyt kolesterol han har trolig foreslått at du endrer kostholdet og trene mer. Men hva kan du gjøre? Vi har listet opp forslag til deg å oppnå dette. Du trenger ikke å vedta alle forslag umiddelbart; du kan konsentrere deg om de som er mest relevant for din situasjon og arbeider på resten senere for å fullføre kolesterolsenkende program.1. DU TRENGER Å vite hvor du står nå. The American Heart Association sier at folk som har et kolesterolnivå over 240 mg /dL er dobbelt så sannsynlig at lider av et hjerteinfarkt som folk har et nivå på 200 mg /dL. Det er foreslått av National Heart, Lung, and Blood Institute at folk over 20 bør sjekkes en gang hvert 5. år, med mindre du har åpenbare risikofaktorer eller testresultatene er av interesse så er det foreslått at du har dette gjort oftere. Å vite hvor du står nå vil tillate deg å sette dine mål for hvor du ønsker å være og måle fremgangen din. 2. Bruk litt tid og gjøre noen REASEARCHWhen du er diagnostisert med høyt kolesterol folk har en tendens til å hoppe på hva legen sier umiddelbart. I noen tilfeller hvis kolesterolet har skutt av hitlistene umiddelbar inngripen er absolutt nødvendig. Men i andre tilfeller er det anbefalt at du forstår alternativene som er tilgjengelige for deg. Dette vil hjelpe deg å komme opp med et program for å senke kolesterolet at du kan leve og bo with.There er ting som vi ikke kan kontrollere, for eksempel alder, kjønn og arvelighet. Det er kjent at jo eldre vi får våre kolesterolnivået øke. De øker også hos postmenopausale kvinner over 50. Men den gode nyheten er at vi kan styre ting som kosthold, mosjon og vår vekt. Livsstilsendringer må være en del av det samlede plan.In tillegg lære alt du kan om kolesterol. Vet hvordan LDL (dårlig) og HDL (bra) kolesterol påvirke deg. Vet du at å senke HDL kolesterol kan faktisk være bra for hjertet ditt? Visste du at det meste av kolesterol vi trenger vi produserer i våre lever og resten kommer fra maten vi spiser? Dette er typer av ting du trenger å forske og forstå å sette sammen, med hjelp av legen din, en god kolesterolsenkende program.3. Løse disse POUNDSResearch har vist at å bli kvitt de ekstra pounds kan redusere kolesterolnivået. Å være overvektig forstyrrer den normale metabolismen av kosten fett. Selv om du har forpliktet seg til et magrere kosthold kan du ikke se dine nivåer avta før du kaste de ekstra pounds. Ikke hoppe på den siste kjepphest diett som blir annonsert. Miste bare 5 til 10 pounds kan betydelig redusere kolesterolnivået. Den sunneste og enkleste måten å gå ned i vekt er på tempoet til ½ til 1 pund per week.4. Få noen EXERCISEA høy intensitet trening kan faktisk øke nivået av det gode kolesterolet (HDL). Det er ikke alltid nødvendig å få en høy intensitet trening. Noe så enkelt som å gå kan gi fordeler som å miste vekt og senke kolesterolet. Det er også bra for hjertet. Bare en 30 minutters gange 5 ganger i uken vil gi disse fordelene. Uansett hva du liker å gjøre fysisk slik som sykling, dans, svømming eller løping vil få hjertet til å pumpe. Ta kontakt med legen din og han kan hjelpe deg å komme opp med et program som dekker din nåværende fysiske condition.5. Vite forskjellen mellom gode og dårlige FATSAfter blir diagnostisert med høyt kolesterol legen din kommer til å ønske å redusere fettinntaket som vil hjelpe deg å få den under kontroll. Kutte ned på litt fett er bedre enn å kutte ned på alt fett. Det finnes to typer av fats.Monounsaturated fett har vist seg ved forskning til lavere nivåer av LDL og samtidig øke nivåer av HDL. Dette er fett som er produsert av planter slik som rapsolje, olivenolje, jordnøttsmør og nøtter. Mettet fett finnes i animalske produkter som kjøtt, kylling, melk og smør for å nevne noen er de du ønsker å kutte ned on.These er fem viktigste tingene du kan gjøre nå for å starte programmet for å senke kolesterolet. Husk at når du begynner må du være forpliktet til målet ditt og feste med det.