Peak Performance & kroppens energi Systems

maksimere energi butikker Hjelper Delay FatigueIn for at kroppen til å utnytte den energien som er lagret i mat, må vi først trekke det gjennom fordøyelsen og lagre det slik at vi kan fortsette å trekke på det å produsere energi molekylet som driver alle bevegelser av kroppen - ATP. Med andre ord, bruker vi energi, lagre den, bruke den og utarme forsyning. Når vi spiser syklusen begynner på nytt. Utøveren har som mål å ha magen relativt tom mens energi butikker er fulle i starten av trening eller konkurranse. Etter en bestemt spisemønster kan maksimere lagring og produksjon av energi. Ved å legge riktig energisystemer (phosphocreatine og glykogen) som raskt utarmet under trening, kan du forsinke tretthet og optimalisere ytelsen under activity.Phosphocreatine Energy SystemFully lasting av phosphocreatine energisystemet er viktig for idrettsutøvere som utfører høy intensitet (anaerob) aktiviteter som vektløfting, visse spore hendelser, fotball eller andre idretter som inkluderer sprint-type aktiviteter. Dette systemet er ansvarlig for produksjonen av ATP som brukes i løpet av de første 10-15 sekundene av anstrengende bevegelser, hvoretter butikkene er oppbrukt. Kreatinfosfat er et naturlig forekommende stoff som brukes i dette systemet for å opprettholde ATP-produksjon. Ved å laste like mye kreatin som systemet vil holde, kan vi forsinke nedbryting og fremskynde regenerering av ATP. Forbedret ytelse i enkelte idretter realiseres dersom dette er gjort. Vektøkning på grunn av vann og økt muskelstørrelse er vanlig med kreatin bruk og kan være fordelaktig for visse idrettsutøvere. Men i noen idretter, eventuelle fordeler fra kreatinbruk kan bli motvirket av vektøkning. For å laste phosphocreatine system, vil det være nødvendig å konsumere urealistiske mengder kjøtt for å oppnå maksimalt nivå. Fordi dette er upraktisk, har tilskudd blitt den foretrukne og akseptabel metode. Hundrevis av forskningsstudier har etablert sikkerhet og ytelse fordeler av kreatintilskudd. Til dags dato er det begrenset informasjon om bruk av kreatin blant ungdom idrettsutøvere og derfor det ikke er anbefalt for denne gruppen. Nedenfor finner du stillingen som International Society of Sports Nutrition tar på bruk av kreatintilskudd: Det er plasseringen av International Society of Sports Nutrition at bruk av kreatin som et kosttilskudd innenfor etablerte retningslinjer er trygg, effektiv, og etisk. Til tross for dvelende myter om kreatintilskudd i forbindelse med trening, CM (kreatin monohydrat) er fortsatt en av de mest omfattende studert, samt effektiv, ernæringsmessige hjelpemidler tilgjengelig for idrettsutøvere. Hundrevis av studier har vist effektiviteten av CM tilskudd i å forbedre anaerob kapasitet, styrke og mager kroppsmasse i forbindelse med trening. I tillegg har CM gjentatte ganger blitt rapportert å være sikker, samt muligens gunstig for å hindre skader. Til slutt, fremtiden for kreatin forskning ser lys ut om de områdene av transportmekanismer, økt muskel oppbevaring og behandling av en rekke kliniske sykdommer via supplementation.Glycolytic Energy System glykolyse er nedbryting av lagrede karbohydrater (glykogen) for energi. Dette systemet er direkte ansvarlig for produksjonen av ATP under moderat til høy-intensitet mer enn 10 til 15 sekunder, og bidrar også til brensel utholdenhet aktiviteter. Fylling dette systemet til kapasiteten kan dramatisk forsinke utbruddet av trøtthet for nesten alle opplærings /hendelser som varer lengre enn en time inkludert gjentatte korte anfall av høy intensitet aktivitet (f.eks fotball, fotball, basketball, etc.). Dette gir mindre tretthet, høyere kvalitet treningsøkter og forbedret ytelse. Mengden, type (hele mat kontra flytende) og tidspunktet for karbohydratinntak må tas i betraktning for å fylle dette systemet uten å oppleve magesyke eller andre bivirkninger. Passende pre og post-trening snacks effektivt toppen av energi butikker og maksimere utvinningen. Blant trente utholdenhetsutøvere, er karbohydrat lasting vanlig praksis grunn av de anerkjente egenskapene benefits.Below er en grunnleggende oversikt på prisen for timing og karbohydrat beløp per pund: Pre & Post-trening /hendelses snacks-Din pre-trening snacks bør forbrukes 10- 40 minutter før aktivitet.- Din post-trening snack bør brukes umiddelbart etter trening eller event.- The pre /post snack er vanligvis i flytende form, men du kan erstatte solid måltid. erstatninger (barer) basert på preferanser, sted og /eller praktisk, andre aktuelle matvarer (karbohydrater høyere enn protein med lite fett) .- Karbohydrater i en pre /post snacks kan variere fra 0,25 gram til 0,5 gram per pund av kroppsvekt (¼ ½ gram /lb). Høyere enden av intervallet for lang utholdenhet-type aktiviteter og lavere for styrketrening eller trening som varer mindre enn en hour.Large Pre & Post-trening /hendelses måltider Din store pre-event måltid bør spises ca 2-3 timer før hoved aktivitet.- Din store post-event måltid bør spises 1-2 timer etter stor aktivitet avhengig av post-trening snack (en time etter - Den store pre /post måltid bør være fast føde består av ca 60% karbohydrater, 20% protein og 20% ​​fett (karbohydrat bør være 3 ganger høyere enn protein) .Early Morning training Hvis du trener rett etter stigende og har ikke tid til fullstendig fordøyelse av et stort måltid, sørg for at du spiser et stort pre-trening typen måltid som siste måltid av dagen og spiser bare den pre-workout snack før workoutBy vite energisystemet (e) du bruker under trening og arrangementer, og riktig maksimere dine energi butikker, kan du effektivt forsinke tretthet og nå topp ytelse .Copyright (c) 2009 Neal Spruce