Fiber - Redusere risikoen for enkelte Cancers

I tidligere tider, fiber var fiber. Enten du tar selleri, salat eller brokkoli, det var helt fiber, og det var helt perfekt. Dette gjelder fortsatt opp til et punkt! Studier i fiber og dens konsekvenser på helse og kroppen har videresendt ganske mye siden dagene da fiber var fiber og noen fiber var perfekt fiber. Og selv det er fortsatt sant at noen fiber er bedre enn ingen fiber, eksperter contriving at det er mange forskjellige typer fiber, og de har mange forskjellige funksjoner i body.Digestive System Control Muligens den mest kjente funksjon fiber er kontroll av fordøyelsessystemet, eller avføringsmiddel funksjon. Dette var den fremste grunnen til at en høy-fiber diett ble foreslått til det offentlige, så langt tilbake som det femte århundre f.Kr. av den greske legen Hippokrates. På 1800-tallet, presbyteriansk prest, Sylvester W. Graham ivrig foreslått bruk av en grov bakken hel-hvetemel for perfekt helse. I disse dager har vi ikke hører så mye om ham, men hans 'Graham' crackers råde. For at ingen av disse to mennene innså at de var noe som tyder 'kosttilskudd fiber'-at begrepet ble ikke varslet før 1953. En ernæringsfysiolog ved navn EH Hipsley primære innførte begrepet kostfiber "for å betegne den ufordøyelige bestanddel av plantecelle vegger. Men leger gjennom tidene har innsett var det ulike element til næringsrik planteføde som hjalp avlaste forstoppelse og diaré. Det konstituerende var fiber. En Clue av Tilleggs Det var ikke før på 1960-tallet at medisinske forskere og vitenskapelig analyse virkelig fikk begeistret om fiber. På den tiden etablert sensor Denis Burkitt at distriktene afrikanere som forbrennes en stor-fiber diett hadde korte renter av en rekke plager stigende fort i vestlige samfunn. Sykdommer som diabetes, kreft og hjerte-sykdom. Kunne rette være fiber? Akkurat hva er aktiviteter i Fiber? Fiber gir en rekke store operasjoner i tillegg til bare å være et avføringsmiddel. Disse operasjonene omfatter following.1. Weight Control "Mat med en rik vann og fiber innhold, som appelsiner, har en stor betydning for metthetsfølelse," Dr. Barbara Rolls, som holder Guthrie Chair i ernæring ved Pennsylvania State University said.Another studie innsett at selv 5 gram pektin (en form for løselig fiber etablert i frukt, som appelsiner, bananer og epler) "øker metthetsfølelse og kan legge til rette i et program for å miste vekt ved å begrense matinntaket." i en vitenskapelig analyse fra 1995, forskere ved University of Verona, Italia blottet at sult returnert ekstra raskt etter at et måltid bestående av ubetydelig fiber. De viste at "fiber biologisk stede i mat hemmer gastrisk tømming av et solid måltid, reduserer glykemisk respons, og avverger retur av sult.» 2. blodsukker ControlPolysaccharides er en type fiber. De hjelper hindre opptaket av karbohydrater, noe som reduserer serum blodsukkeret etter spising. En studie viste at selv en stor-fett spise plan som inkluderte kostfiber fra perfekt ressurser som psyllium syntes å forbedre insulinfølsomheten og kontrollere leptin og mage ghrelin, to hormoner knyttet til vekt sjekk og hunger.Another studie avgrenset at fiberrik oransje skall har en hypoglycemic konsekvens ", minkende frekvensen av glukose absorpsjon og redusert absorpsjon av postprandial serum glukose." det forsøket ble avsluttet med forslaget som appelsinskall integreres i rike-fiber matvarer å trimme ned kalorinivå og overvåke blodsukkernivå. 3. Minimerte Kolesterol LevelsLots av vitenskapelig analyse synes å vise at fiber assists redusere kolesterolnivået. En rapport konkluderte "løselige elementer av kostfiber aksje i hypokolesterolem effekten av banan masse." En annen vitenskapelig analyse fra Nederland theorizes at tilleggs vannløselig fiber er fortært redusere risikoen for hjerte-lidelse er, og sier økende vannløselige fiber consumption.A studie på psyllium fiber i American Journal of Medical Science, konkluderte med at "6,7 gram psyllium fiber per dag, med en minimal fettfattig diett reduserer serumkolesterolnivåer i både menn og kvinner med hyperlipidemi," og forskere har avdekket at "hver 1% nedgang i serum total kolesterol konsentrasjons resultater i 2% reduksjon i fare for hjertesykdom." 4. Prebiotisk Vedlikehold av Tarm MicrofloraA mat heter "prebiotisk" når det hjelper å opprettholde de gunstige mikroorganismer som finnes i tarmen. Høy fiber, spesielt fiber gjæret i tykktarmen, er av bemerkelsesverdig betydning for utvikling av den naturlige mikroflora i tarmkanalen. Disse ulike mikroorganismer fordøye forskjellige fibre og fjerne biprodukter av deres nedbrytningsprosess som er fordelaktig til kroppen, slik at det er viktig å holde disse mikroorganismene blomstret i tarmen med fiber for dem å konsumere. En forskergruppe i 1998 utstilt "fruktose inneholder oligosakkarider, som skjer naturlig i en utvalg av planter som løk, asparges, sikori, banan og artisjokk, fylle prebiotiske kriteriene." 5. Kutte ned risikoen for ulike CancersSince 1993, FDA har dokumentert at mange forskere har knyttet opphøyet-fiber dietter til en forkortet fare for enkelte typer kreft. De hevder at: a. Dietter minimal i fett og lastet på fiberholdige kornprodukter, frukt og grønnsaker kan redusere faren for flere typer kreft, og at; b. Dietter korte i fett og rik på frukt og grønnsaker, som er minimalt fettrike matvarer, og kan ha fiber eller vitamin A (beta-karoten) og vitamin C, kan redusere faren for flere kreftformer. I denne dagen og alder av produsert og raffinert mat, fiber er en av de første tingene til å gå i det enkle vestlig mat diett. Data fra American Dietetic Association (ADA), viser at mange voksne bruker mindre enn 15 gram fiber per dag. Den foreslåtte fiber mengde er fra 20 til 30 gram hver dag. Vi må huske på at fiber gir mange funksjoner i kroppen, og fastslå vi skaffe den anbefalte mengden hver dag. Det er ikke bare et avføringsmiddel lenger!