Veien til et sunnere og montør liv - The Three Phases

Har du noen gang drømt om å ha en sunn og frisk kropp, slik at du kan nyte mer av livet? Kanskje det er på tide å gjøre noe. Tross alt, hvis du bare holde drømme om å være i form, det vil bare være som en drøm. Heldigvis mange har lært at de kan ha sine drømmer realisert. Faktisk har det blitt bevist at du helt kan snu ting rundt på bare 16 uker! La oss bare bryte ned de 16 ukene litt inn i 3 separate faser. Den første fasen er, selvfølgelig, hvor du skal begynne. Ta vekten din, og måle midjen din. Dette er de to viktigste målinger. Du vil bli forbløffet over resultatene når du ankommer i fase 3.Now å gjøre overgangen fra fase 1 til fase to, du trenger å gjøre 2 ting. Det første du må gjøre er å begynne å trene. Og jeg snakker ikke om å gå utenfor en tur. Det er ikke en skikkelig treningsøkt. Det kan hjelpe deg å slappe av, men det er ikke en skikkelig treningsøkt. Du trenger intensitet. For eksempel, gjør en sprint i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, og deretter gjøre en sprint i 20 sekunder igjen. Gjør disse et par ganger under treningen er mye bedre enn fritids jogging.The andre ting du trenger å gjøre er å ha et riktig kosthold plan. Slanking her betyr ikke at du begynner å sulte deg selv. Faktisk, må du begynne å spise - mer enn du vanligvis gjør. Hemmeligheten ligger i sammensetningen av kostholdet ditt. Hvis du har tatt junk food, sørg for at du droppe den ekle vanen umiddelbart. Å spise junk food er bare kommer til å være counter produktiv. Et riktig kosthold plan bør bestå av protein (fra planter eller dyr), fiber (fra frukt, hele korn) og karbohydrater (fra brød, ris, nudler). Når du bare starte opp, finner du at du ikke engang kan gjøre øvelsene riktig. Det er fordi du ikke har jobbet ut regelmessig! Ikke bekymre deg, bare starte på egen kondisjon. Gjenta styrke øvelser til du ikke kan gjøre en annen repetisjon. Så stoppe og hvile. Gi tid for musklene å grow.When musklene vokser, øker metabolic rate. Det betyr at du brenner mer kalorier i løpet av dagen. Jo mer muskelmasse du har, jo mer fett forbrenner du. Mate kroppen din i løpet av dagen, slik at du ikke opplever energi krasjer. Har mindre og hyppigere måltider for å holde energinivået selv. Kroppen din vil bare fortsette å brenne og brenne. I tiden som kommer, vil du se ut som en annen person.If mulig, ta noen bilder av deg selv før du legger ut på et treningsprogram. Så innen 2 måneder (ca 8 uker), ta et nytt bilde. Du vil merke at du allerede begynner å se different.But å komme til der du virkelig ønsker å være - som er å ha dratt muskler og six pack abs, må du fortsette å trene og gå videre til fase 3. Ved uke 16, du ville ha nådd fase 3. nå vil din fettprosent være mye lavere, og musklene blir mer synlig.