Aktivitet for Bedre Health

personer som trener ikke bare føle seg bedre om seg selv, men de lever lenger og nyte bedre helse. Trening kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Det kan forsinke eller forhindre diabetes, visse typer kreft, og hjerteproblemer. Nøkkelen er å finne den rette treningen for deg. Hvis det er gøy, er det mer sannsynlig å holde motivasjonen oppe. Det kan være lurt å gå med en venn, dans rundt huset ditt, løpe opp og ned trappene, ta barna til parken og leke med dem, bli med et treningsstudio og delta i en klasse, eller planlegger en gruppe aktivitet fordi det er alltid lettere å trene med venner. Hvis du har vært inaktiv en stund, være smart og begynner langsomt. Gjør en enkel varm opp for å forberede musklene for aktiviteten du har planlagt. Vandre på plass, gjør lunges med arm hever bidrar til å varme opp store muskelgruppene og forebygge skader. Ta deg tid til å strekke etter varme opp, og ikke glem å gjøre tøyningsøvelser etter aerob trening for å holde musklene limber og for å redusere discomfort.Healthy voksne bør engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke eller 75 minutter med høy intensitet aerobic aktivitet hver uke. Hvilken aktivitet du velger vil avhenge av din nåværende aktivitetsnivå og din helse og fitness goals.Moderate intensitet aerobic aktivitet betyr at du jobber hardt nok til å øke hjertefrekvensen og bryte en svette. Du bør være i stand til å snakke, men ikke synge ordene til favorittsangen din. Noen eksempler på aktiviteter som krever moderat innsats er: • Rask gange • Gjør vannaerobic • Riding en sykkel på flat mark eller med noen åser • Spille dobler tennis • Pushing en plen mowerVigorous intensitet aerobic aktivitet betyr at du puster hardt og fort, og pulsen øker. Hvis du arbeider på dette nivået, vil du ikke være i stand til å si mer enn noen få ord uten pause for en pust. Her er noen eksempler på aktiviteter som krever kraftig innsats: • Jogging eller løping • Tar en aerobictime på treningsstudio • Svømme runder • Sykle raskt eller opp bakker, ta en spinningtime • Spiller singler tennis • Spille basketball eller andre lag /gruppe idretter med kjører som en Componenta tommelfingerregel er at ett minutt med høy aktivitet er omtrent det samme som to minutter med moderat aktivitet. Noen mennesker liker kraftige typer aktivitet fordi det gir dem om de samme helsemessige fordeler i halvparten av tiden. Du må føle deg komfortabel med å gjøre moderat intensitet aktiviteter før du går videre til mer sprekere. Hvis du ikke har vært veldig aktiv i det siste, øke aktivitetsnivået slowly.Muscle styrking aktivitet bør legges to til tre ganger i uken for å legge muskelmasse og tone kroppen din. Legge til styrketrening er også bra for skjelettet og bidrar til å holde dem sterke og hindre aldersrelatert bentap. Vekt trening bør inneholde aktiviteter for alle store muskelgrupper og kan byttes for variasjon og for å gi muskelgruppene en rest.In tillegg til å arbeide ut kraftig eller moderat er det svært viktig å holde hydrert. Å drikke nok vann kan hjelpe skylle systemet og fjerne urenheter og muskel avfall fra treningen. Vann bidrar flere helsemessige fordeler og kan forebygge hodepine og redusere muskelsmerter relatert til trening rutiner. Når du arbeider ut, spesielt når det kommer til vekt trening er det viktig å gi kroppen din ekstra protein for å hjelpe musklene reparere seg selv. Protein er en av de næringsstoffene som kroppen ikke kan produsere uten å bryte ned muskler for å få det. Hvis du trene på et høyt nivå og overse protein inntak kan det føre til mer skade enn godt for musklene dine og forårsake svakhet stedet for å øke styrken din. Tenk at de fleste animalske proteiner er også høy i fett. Planteproteiner er ufullstendige. Du må kombinere dem for å få alle de aminosyrene kroppen din trenger. Whey protein er et sunt alternativ og kan blandes med vann eller annen drikke for å gi deg den styrke du måtte trenge. Forbruker protein i denne formen kan også bidra til å redusere cravings og hjelpe deg til å føle deg mett lenger som også vil bidra bidra til tynn og trim waistline.Choose en aktivitetsplan som fungerer for deg, inkludert muskeltrening, og sørg for å legge inn ekstra vann og protein og gjøre veien til en sunn livsstil.