Ernæringsmessige Necessities av Grown-up Women

En kvinnes kropp kan være gjenstand for mange påkjenninger over sin levetid, som involverer menstruasjon, graviditet og amming, der menn ikke føler. Disse komplekse prosesser som involverer noen hormoner som østrogen, progesteron og testosteron, begynner å hemme med få older.Menopause er varigheten på som en kvinne slutter mensen. En kvinne anses overgangsalderen følger hennes perioder har stoppet for et helt år. Tiden før menopause er kjent som perimenopause og varer vanligvis i ett til fem år. For perioden av denne perioden, justerer en kvinnes kropp til de tilhørende kroppslige endringer som følge av reduserte østrogennivå, og hun kan bli utsatt for hetetokter, nattesvette og humørsvingninger, blant andre symptomer på nærmer menopause.Prior til overgangsalder, østrogen hjelpemidler ivareta en kvinnes arterieveggene fra fett og kolesterol buildup ved å kontrollere kolesterolnivået. Som østrogennivået faller for perioden perimenopause og overgangsalder, opphører denne sikkerhets og forlater kvinner som er utsatt for hjerte sykdom som men.Lots av forskere har begynt å ta opp de spesielle ernæringsmessige nødvendigheter av kvinner i overgangsalderen. En diett rik på grønnsaker, korn, frukt og kalsium og redusert i fett, alkohol, kalorier, og koffein er, de er enige, en intelligent preferanse for kvinner på midlife. Vitenskapelige bevis tyder på at en diett lastet på antioksidanter kan ha en skjerming effekt. Videre, mange matvarer som består av antioksidanter er også viktige kilder til kostfiber, hjelpe til å lindre forstoppelse regelmessig opplevde under menopause.Health komplikasjoner knyttet med MenopauseAt utbruddet av overgangsalder kvinner må være bevisst på to felles helse hazards.OsteoporosisYour kroppen bryter ned gamle bein og forløser den med nye friske bein daglig. Den kvinnelige hormonet østrogen bidrar til å kontrollere dette progresjon. Med tapet av østrogen rundt overgangsalderen, kan kvinnen starte å miste ekstra bein enn erstattes. Deres bein kan vise seg å være skjør og brudd uten problemer. Mer enn 80% av tilfellene av osteoporose i verden er kvinner; menn gjør bryte osteoporose, men sykdommen utvikler seg mer gradvis hos menn enn hos kvinner. Anerkjent fare faktorene omfatter asiatisk eller europeisk rase og liten ramme. Etter overgangsalderen, kan legen din råde en bentetthet sjekk for å finne ut om du er på threat.Heart maladyMoreover, etter menopause, kvinner er penty av apt å utvikle hjertesykdom. Endringer i østrogennivået og framdrift blir gamle har både en rolle i denne sykdom. Når du blir gammel, kan du få vekt og få andre problemer, som forhøyet blodtrykk, som kan forlate deg i en større risiko for hjertesykdom. Hvis hjertesykdom er urovekkende, har blodtrykket og nivået av triglyserider, rask blodsukker, LDL, HDL og totalkolesterol sjekket consistently.Combating de helsemessige farene ved MenopauseTo hindre ytterligere helsemessige farene forbundet med overgangsalderen, kvinner over 50 trenger å være observant av deres ernæringsmessige regime og finne de spiser tilstrekkelige mengder av spesifikke mineraler og vitaminer. Med noen av disse, helseeksperter berømmer økte mengder som alder increases.CalciumWomen over 50 trenger ekstra kalsium enn kvinner 25 til 50 år med å bli gammel. Den anbefalte mengden kalsium for postmenopausale kvinner å opprettholde benstyrke er mellom 1200 og 1500 milligram per dag - identisk mengde er nødvendig for jenter og unge kvinner som strukturer bones.Women kan forsterke sitt inntak av kalsium ved å forbruke ekstra soyaprodukter, perle pulver, tang og grønne grønnsaker som spinat, grønne grønnsaker og kale.Vitamin DWomen over 50 år må også sørge for at de har nok vitamin D daglig. Vitamin D, eller calciferol, er verdifull for kalsium absorpsjon og bein skaperverket. En studie i 1992 viste at kvinner med postmenopausal osteoporose som tok vitamin D i tre år betydelig kondensert deres risiko for spinal frakturer. Det er viktig å huske på likevel at overdreven vitamin D kan føre til nyrestein, forstoppelse og magesmerter, spesielt hos kvinner med nåværende nyre problems.Our kroppen skaper vitamin D etter ultrafiolett-B (UVB) stråler i sollys treffer huden . Så kort som 10 minutter for å denudasjon for sollys en dag anses å være tilstrekkelig til å forebygge mangler; likevel går lenger nord en lengre varighet er nødvendig for å skaffe nok sollys til å spørre vitamin D syntese. Som en grunnlinje, hvis du gjør en linje mer eller mindre mellom den nordlige grensen av California og Boston, vil UV-stråler nord for den linjen være knappe for vitamin D integrasjon mellom november og februar. Svært få sunne matvarer inneholder vitamin D; tran, laks, tunfisk og andre hav fisk er blant de beste kildene. Skjønt, soya melk, melkeprodukter og korn er ofte belastet med vitamin D.Vitamin B-12Vitamin B-12 hjelpemidler opprettholde sunne nerveceller og røde blodceller, og er avgjørende for å formulere DNA, det genetiske materialet i alle celler. Det er også kalt kobalamin på grunn av at den har metallet kobolt. Helseproblemer knyttet til B-12 mangel omfatter anemi, tretthet, svakhet, forstoppelse, tap av appetitt, og vekttap, og kan avansere til nevrologiske endringer som nummenhet og prikking i hender og føtter. Videre kan mangel på tilstrekkelig vitamin B-12 egge vanskeligheten med å opprettholde balanse, depresjon, forvirring, demens og dårlig hukommelse. Eksperter bifaller at eldre kvinner får 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig.Alt animalske produkter inneholder vitamin b-12, men i en rekke kroppen trenger for å bryte ned for å bruke, en progresjon som blir mindre effektiv når vi blir gamle. Fermentert soyaprodukter, tang og alger har alle blitt foreslått som inneholder betydelige mengder av B-12. Andre perfekte vegetariske kilder til dette vitamin er ernæringsmessig økende korn og soya melk, frittgående egg og solsikke margarines.Exercise bistår Toit har vært kjent i mer enn 100 år som vektbærende øvelser som å gå eller løpe, hjelpemidler forbedre benmasse . Undersøkelser de siste 20 årene forklare at beinet tapt fra manglende bruk kan bli omorganisert gjennom vektbærende aktivitet. Hos postmenopausale kvinner, opprettholder gjennomsnittlig utøvelses benmasse i ryggraden, og hjelper redusere faren for fractures.Exercise hjelper også til hjertet, regulerer vekten og ante opp til en følelse av total velvære. Undersøkelser peker på at kvinner som blir med i aerobic aktivitet ofte Dodge helseproblemer penty av uanstrengt og har en redusert fare for hjerte- disorder.Never tillate stress relatert til overgangsalder bryte deg ned! Hvis du er kresne over risikoen og få riktig diett og trene, kan menopause være terapeutisk, stressfritt, behagelig periode av livet!