Best bruk av varme eller is for skade Relief

En hyppig spørsmål som jeg får fra pasienter handler om riktig bruk av varmepakninger og kalde omslag for behandling av en skade. Det synes å være noen misforståelser med hensyn til når du skal bruke en varmepakning eller kald pakke, hva slags å bruke og hvor lenge enten bør man bli brukt. Denne artikkelen er ment å rydde opp i vanlige misforståelser rundt disse therapies.FIRST, FORSTÅ INJURYBefore vi kan bestemme om du vil bruke en varm pakke eller en kald pakke, trenger vi å kategorisere type skade. Kroniske skader er et resultat av overdrive eller en pre-eksisterende tilstand. Eksempler på kroniske skader er bursitt, leddgikt, senebetennelse og degenerative ledd disease.Acute skader er skader som oppstår vanligvis mer nylig eller som et resultat av en traumatisk hendelse. Eksempler på akutte skader er brudd, ligamentskader og muskel tårer. AKUTT holder seg kald, men KRONISK STARTER MED VARME ... Når du arbeider med en kronisk skade, start med varme - å bruke den før den planlagte aktiviteten eller ved begynnelsen av hver ny dag. Anvendelse av varme vil øke elastisiteten til ledd bindevev og stimulere blodtilførselen til området. Dette bidrar også til å få den løs vev og varmet opp for daglige aktiviteter. Varmepakning er en god ting før begynnelsen aktiviteten eller ved begynnelsen av dagen.Etter aktiviteten eller ved slutten av dagen, bør en kald pakke anvendes for kroniske skader som en måte å minimere eventuelle betennelse, smerte eller ømhet. Tilsvarende for en akutt skade, en kald pakke bør brukes for å bidra til å redusere inflammasjon, smerte og ømhet. Bruk kald pakke til enhver tid som du kan eller når du ønsker å lindre smerten, men aldri bruke varme for en akutt skade. Det bare ikke vil hjelpe, og kan faktisk forverre situation.ICE ER KALDT, MEN HVA ER HOTAnother temaet forvirring er hva slags varme eller is for å bruke ... Når det kommer til is, noe frosne fungerer. Den mest effektive alternativet er et frosset gel pakke som kan samsvare med legemsdelen. Men, hvis du ikke har det, er en pose med frosne erter en god andre valg, etterfulgt av vanlig gamle isbiter i en sekk. Bare holde minst en del materiale mellom huden og isen for å holde fra å fryse i huden. Når det gjelder varmepakningen bør varme alltid være en fuktig varme og aldri tørr varme. Eksempler på fuktig varme er: en varmeflaske, varmt bad, elektrisk fuktig varmepute, eller et håndkle dyppet i varmt vann. Akkurat som du ville gjøre for kald pakke, sørg for å holde en barriere - som en tykk klut - mellom huden og varmepakningen for å hindre brenning. IKKE bruk en tørr elektrisk oppvarming pad. Det kan føles bra, men det vil ha en negativ tørking effekt på overfladiske vev, forårsaker kapillærene til å frigjøre mer flytende, noe som øker lunger i området og bremser helbredelsesprosessen. HVOR LENGE? Den generelle regelen er 15 minutter per time, med tilstrekkelig tid mellom programmer slik at huden for å gå tilbake til kroppstemperatur. En generell regel er at når isen stopper følelsen kalde (eller varmen stopper varmefølelse) så er det ikke lenger er nyttig. Overforbruk av varme eller kalde pack fører kroppen din til å sende mer blod til området for å varme deg opp (kjøle deg ned) som igjen fører til betennelse. Og det er ikke beneficial.For du sviller der ute, betyr dette at du ikke bør gå å sove med varm eller kald pakke på det berørte området. Det kan føles godt å starte, men ender opp med å være en dårlig idé - særlig hvis det holder seg på plass for long.HOW nyttig er HEAT /kaldt for min SKADE Ice og varme terapi er svært nyttig for helbredelsesprosessen. I min erfaring, riktig bruk av varme og is mens du mottar riktig behandling for en skade gjør det betydelig helbredelsesprosessen. Eksakt fordeler avhenger selvsagt av hva slags skaden, din fysiske tilstand og en rekke andre factors.CONSIDER se den DOCTORFor de av dere som ikke kan stå besøker lege - vet dette .... de fleste gjør-det-selv vil misdiagnose eller mishandle en skade i fravær av faglige råd. Så, hvis du har en skade, enten det er akutt eller kronisk i naturen, bør du søke behandling fra kvalifisert helsepersonell. På vår HealthSource Sport klinikk, gir vi rask og effektiv behandling for en rekke skader gjennom utnyttelse av Active Release Techniques, Graston Technique, manipulasjon og progressiv rehabilitering. Og hvis du referere til denne artikkelen i ditt besøk, vil vi sende deg hjem med en gratis høy kvalitet lege-grade gel varm /kald pakke som du kan bruke akkurat slik du bør! Best av alt for dem som virkelig hater legebesøk på grunn av ventetiden - vil du bli glad for å høre at vi jobber på en streng avtale system som tar hensyn til både tid og vår! Waiting er minimert, og fordi vi behandle skader ikke sykdommer, er det ingen venterommet fullt av hoste, nysing og bakterier heller! Vær forsiktig der ute, og kommer se oss neste gang du skader deg selv. Du vil være glad du gjorde! Alle de beste - Dr Alice May-Sexton, www.HealthSourceSport.com