Hvordan få en fin Butt

En av de mest ettertraktede områder av kroppen innenfor rammen av 'ønske om forbedring ", samt ... vel," andre sammenhenger "(jeg vil ikke gå dit), er det glute området. Hvis du finner deg selv gjør søk etter "hvordan å få en fin rumpe" eller "hvordan å bygge glute muskler ', du er ikke alene. Millioner av mennesker (både mannlige og kvinnelige) vil gjerne gjøre dette området av kroppen sin mer fremtredende, muskuløs, fast, og ønskelig. Men mye av den informasjonen som disse personene finner etterlater dem "flat" - både billedlig og bokstavelig talt. Denne artikkelen er annerledes fordi det gir deg kald hardt (og motiverende) sannheten om hva som egentlig kreves hvis du ønsker råd om "hvordan å få en fin butt.'You Need 'Størrelse' - ikke" oppstrammende "Hvis du har en flat derriere og du vil at den skal stikke, det siste du trenger er noen som gir deg flere råd om hvordan å "stramme baken." Du trenger ikke fasthet - du trenger litt muskelmasse. Hva i helvete er "fasthet" likevel? Det synes å ha blitt en eufemisme for «en liten (nesten umerkelig) bit av muskel." - Det få som blir som å dyppe tåen i vannet samtidig er redd for å hoppe i å bygge en betydelig mengde muskelstørrelse i setemuskler vil være mye mer spennende (fôring langsiktig motivasjon) enn å skape noen fasthet som forsvinner når du bare savner en "rumpe workout.'This gjelder selv om du har litt rumpe størrelse som hovedsakelig består av fett. Ved å bygge noen glute muskler, vil du ha den muskelstørrelsen som vil skape en bedre form som kan bli avslørt når du mister fat.'Overload "og" Volume Progresjon 'er Keya viktig nøkkel til å bygge noen muskler i kroppen - og hva som bør være hjørnesteinen i din "hvordan å få en fin rumpe" formel - er overbelastning på muskler og volum progression.That sa: hvis jeg ser en mer fitness guru demonstrere en øvelse mens bare si "gjør disse", jeg er kommer til å få kvalm. Ingenting skjer i bodybuilding med mindre "progresjon" i form av "volum overbelastning 'oppstår. Det betyr at hvis du gjør noen lunges med 30-pound manualer i din "hvordan å få en fin rumpe" rutine, må du jobbe deg opp til å bruke tyngre manualer i at trening hvis du skal bygge muskler. Du må kanskje etterhvert skal bruke 50 eller 60 pund manualer for å få den muskulære utvikling du ønsker. Dette må skje ved trinnvis overbelastning og rehabilitering musklene i optimal ratio.Don't anta at bare fordi du har gjort lunges med 30-pound manualer (og setemuskler er sår) som du har bygget din rumpe muskler . Det tar en rekke øvelser som optimalt kombinerer riktig overbelastning /muskel sammenbrudd kombinert med intermitterende fridager mellom workouts for tilstrekkelig recuperation for at du går fra de 30-pund manualer opp til høyere vektet lunges. Når høyere vekt er oppnådd for de samme repetisjoner og sett som du kan nå bare bruker 30 pund manualer, vil du ha utviklet bedre rumpe muscles.The Best "Hvordan få en fin rumpe" Øvelse jeg noensinne har foundEven mange bodybuilding neophytes er vagt klar over at dype knebøy er en av de "beste rumpe bygging øvelser 'rundt. Og selv om de er en av de beste - jeg har oppdaget en variant av dem som er enda mer effektive for å bygge fine setemuskler. Faktisk, når utført riktig, vil dette rumpe øvelse legge størrelse, form, fasthet og visuell appell til de setemuskler mer effektivt enn bare om noen alternativ.Ansatte øvelse jeg henviser til er dyp, halv-rep knebøy på en Body Master (eller lignende) squat maskin med føttene så langt tilbake på plattformen som er trygt og med en litt bredere enn skulderbredde holdning. Teknikken er å gjøre sett med halv representanter fra fullt okkuperte posisjon (baken berøre baksiden av hæler) til midtveis posisjon (lårene parallelt med gulvet). Disse repetisjoner bør utføres med hofter og rumpe som stikker ut så langt som mulig (for balanse og maksimal stimulering av glute muskler), og samtidig hindre lavere tilbake fra å komme inn på action.Whenever en av mine klienter eller jeg utføre disse " nedre halv reps knebøy ', vi alltid ware en vektløfterbelte og vi bruker en trening vekt som kan være trygt un-plaget og re-racked på mid-posisjon på Body Master squat maskin. I tillegg bør du rådføre deg med din personlige lege før du utfører disse eller andre treningsøvelsene og IKKE prøv disse hvis du har noen korsryggen problems.However, hvis du har en ren regning av helse og du innlemme denne øvelsen (eller en variant av det) med overbelastning /volum progresjon prinsippet jeg nevnte tidligere, vil du høyst sannsynlig opphøre ditt søk etter "hvordan å få en fin rumpe. Med andre ord, det er ikke mye bedre du kan gjøre for å skape det ... "junk-in-the-trunk" ... eller hva de kaller det - utseende selv