Slik unngår Osteoporosis

Ifølge offentlige tall hoftebrudd forårsake mer enn 1150 for tidlige dødsfall hver måned i Storbritannia. I en alder av 75 rundt halvparten av befolkningen har osteoporose, fordi som vi blir eldre våre bein blir mer skjør og sannsynlig å bryte eller brudd. Risikoen er avhengig av mange faktorer, inkludert familiehistorie, rase, kjønn, visse medisinske tilstander og medisiner, og din alder. Du kan ikke gjøre noe om å endre de fleste av dem, men du kan gjøre noe for å hindre osteoporosis.The første spørsmålet er kosthold, og det øker osteoporose risiko hvis du krasjer diett eller har en svært lav kroppsvekt som du kroppen tar kalsium den trenger fra bein hvis du ikke leverer det i kostholdet ditt. Noen matvarer er svært kalsium-rik og så er gunstig å hjelpe bein holde seg sterk. Disse er: lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter, hermetiserte sardiner og hermetisert laks, mørkegrønne grønnsaker, tofu, mandler, fiken, sesamfrø og kalsium-forsterkede juice og soyamelk. Hvis du ikke kan magen noen av disse, så får en god kalsium /magnesium supplement - ikke bare kalsium alene som du trenger magnesium for maksimal kalsium absorpsjon. .Magnesium Mangel kan være ganske vanlig i osteoporose og selv om mange frukt og grønnsaker har litt magnesium i dem, de beste kildene er hele korn, hvete kli, grønne grønnsaker, nøtter (mandler er en svært rik kilde til magnesium og kalsium), bananer og aprikoser. Du trenger også spormineraler: Boron fra epler, mandler, pærer og grønne bladgrønnsaker og mangan fra ingefær, bokhvete og oats.Collagen er en viktig faktor i å ha sunne leddbånd, sener og bein, og så er sink, kobber, betakaroten og vitamin C, så hvis du tar en multivitamin sørg for at de er alle included.Exercise er også viktig, og det er aldri for sent å begynne. Den viktigste faktoren er at det må være vektbærende som gåing, danse, spille tennis. Tai Chi og Yoga er også svært gunstig, men svømming selv om en utmerket kardiovaskulær trening er ikke vektbærende, og så vil ikke bidra til å forhindre osteoporosis.I er en stor tro på å bruke naturlige hormoner for å hjelpe til med osteoporose og dette er arbeid som ble utviklet i USA av den avdøde Dr. John Lee. Han foreskrevet naturlig progesteron krem ​​til sine pasienter og holdt en trofast oversikt over sine bein skanner i løpet av behandlingen. Han så en vesentlig bedring i bentetthet og ble snart en frittalende talsmann for bruken, ikke noe som gjør han til den medisinske profesjon! Jeg selv satt opp naturlig progesteron Information Service på 1990-tallet som jeg trodde veldig godt i sitt arbeid, og bidro til å passere på sine gode resultater for mange kvinner, og noen opplyste doctors.Many kvinner tar HRT i den tro at det vil hjelpe eller hindre osteoporose, og for kort tid vil det forsinke bentap. Over tid vil imidlertid reduserer den evnen og hva som virkelig trengs er det hormonet som faktisk bygger bein. Det er progesteron og med mindre det er innført i enhver behandling regime så kan være noen forbedring i bentetthet, som er den eneste virkelige testen på om osteoporose blir reversert eller halted.If du tror du er i faresonen for osteoporose på grunn av noen av de risikofaktorer jeg har nevnt, så snakke med fastlegen din om å ha en skanning. Dessverre osteoporose har ingen ytre tegn til å fange den i tidlige stadier - det kan ikke bli diagnostisert fra å se på deg, eller snakker til deg. The 'symptom' lettest sett er når et bein pausene under lett press eller er det en rekke av pauser i løpet av kort time.Prevention virker fornuftig, så har rikelig med mosjon, spise kalsium rik mat og undersøke hvilken rolle natur hormoner i å bygge bein hvis du ønsker å minimere risikoen for osteoporose. .