Columbus Personal Trainer Forklarer hva du skal spise før Bed

Ikke spis etter mørkets frembrudd, det vil gjøre deg feit. Karbohydrater er dårlig etter 06:00. Dette er et par uttalelser jeg har hørt i det siste om å spise før leggetid. Alle måltider er viktig. Skipping måltider er ikke en option.Proper ernæring er nødvendig hele dagen, og det siste måltidet av dagen er intet unntak. Du bør allerede være å spise hver 2-4 timer for å øke stoffskiftet og opprettholde muskelmasse. Skipping måltider er svært skadelig for stoffskiftet, og din helse og fitness mål. Vær du prøver å miste kroppsfett eller få muskel massen; du bare ikke kan miste kroppsfett hoppe over måltider, og du kan ikke sette muskler på å hoppe meals.So hvorfor skulle noen hoppe det siste måltidet på dagen? Min gjetning er fordi det er hva de sprø, kalorifattig kjepphest dietter har fortalt oss å gjøre. Disse dietter fungerer ikke. Du mister vekt på dem sikkert, men det er usunt, og så snart du går av dietten vekten kommer strømmende tilbake on.Skipping siste måltid på dagen er en fin måte å bremse stoffskiftet ned og sette kroppen fett på. Tenk på det-La oss si at du spiser middag ca 6:00 pm, gå til sengs på 10:30, våkner opp på 7:00 og spise frokost på ca 7:30. Det er 13,5 timer siden siste måltid. Kroppen din er sultne! Og mesteparten av tiden når den sulter neste gang du mate den, har du større sjanse for å konvertere det du spiser til fat.You fortsatt brenne kalorier og fett mens du sover. Men ikke fra å hoppe det siste måltidet på dagen. Nå brenner kalorier er ikke så stor som når vi er våkne og bevege seg rundt, men det fortsatt forekommer. Den viktigste faktoren for dette er å spise hyppige måltider gjennom dagen inkludert før bed.Your måltid før sengetid er et viktig måltid, ikke så viktig som frokost eller etter trening, men fortsatt svært viktig. Problemet ligger er "hva man skal spise før sengetid? Mange mennesker spiser junk før sengetid, og det er derfor disse falske myter er rundt i de første place.Obviously sukkerholdige matvarer er ute, og skal være ute hele dagen uansett. Foods høy i mettet og trans fett ut også. Maten du ønsker å spise før sengetid er de som er åpenbart sunt for deg og de som er trege til å fordøye. Så proteinrik mat ville være kasein protein, cottage cheese, magre oster, whey protein, og naturlig peanøttsmør. Sunt fett ville være naturlig peanøttsmør, nøtter, andre naturlig mutter Butters, og frø. Karbohydrater det beste valget ville være grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli eller grønnkål. Andre grønnsaker er også bra, men unngår poteter. Du kan konsumere noen komplekse karbohydrater som havre, eller hel-hvete produkter, men kalorier kan legge opp raskt så se serverings størrelse.Maten nøkkelen til å spise før leggetid er ikke å overdrive. Du bør aldri føle deg full etter dette måltidet, og du bør drikke rikelig med vann med det. Vannet vil faktisk bidra til å fylle deg opp noen og sikre at du ikke går til sengs dehydrated.How lenge før sengen bør du spise? Det vil variere fra person til person, men alt fra 15 minutter til 90 minutter er en god tommelfingerregel. Det vil være et spørsmål om preferanser egentlig. Lek litt med det og se hva som fungerer best. Alle er different.How mye bør du spise? Igjen, dette vil være forskjellig fra person til person. Det hele er et spørsmål om dine mål og hvor godt du har klart kalorier i løpet av dagen. Du virkelig ønsker det siste måltidet for å være en av de minste i form av calories.The pre-sengetid måltid er svært viktig. Det er viktig å holde ut av en katabolsk tilstand (muskel og sammenbrudd vev). Det er viktig å holde stoffskiftet kjører høy. Du gjør brenne kalorier og fett mens du sover (ikke så mye som når du er våken), men det vil ikke skje hvis du hopper over det siste måltidet på dagen. Hva vil skje er kroppen din går inn i en katabolsk tilstand, og neste gang du spiser noe kroppen din vil ha en større sjanse for å lagre det som fett. Og det er den onde sirkelen når du hopper over måltider. Stoffskifte dråper, dråper muskelmasse, kroppsfett øker. I