Pust dypt og Lose
Spiser du når din føler stresset? Vel, du er ikke alene. En populær reaksjonen til folk følelsen av stress er å spise. Dessverre har de en tendens til å spise for mye av feil ting som forårsaker stress relatert vektøkning. Det er en enkel og ofte oversett løsning som ikke bare bidra til å redusere stress, men kan også øke din energi, hud klarhet, forbedre blodsirkulasjonen, redusere betennelse og øke fett metabolism.Breathing riktig kan være kraftig. Den gjennomsnittlige person bruker rundt tjue prosent av sin lungekapasitet, men med praksis, kan de lære å tappe inn i lungene? S fulle potensial og sende et høyere oksygeninnhold til alle cellene i kroppen har den kroppen nytte av positive endringer i generell helse og mood.Famous helse guru, Dr. Andrew Weil, sier at hvis han bare kunne gi ett tips for bedre helse, ville det være å puste properly.One spesiell klinisk studie av tusenvis av deltakere gir overbevisende bevis for at den viktigste faktoren i optimal helse og lang levetid er kvaliteten på hvordan du puster. Ta en titt på hvordan kontrollert pusting verk: Get Going: 1. Sitt eller stå i en avslappet position.2. Sakte inhalerer gjennom nesen, telle til 6 hold for fire i head.3. Slipp luften ut fra munnen, telle til åtte-tolv i hodet ditt som det forlater lungene. Gjenta dette for 10 puster. Det er det litt mer avansert: En langsom pust, etterfulgt av å holde pusten, og konkluderte med en puster dobbelt så lenge som inhalerer vil bidra til å balansere CO2-nivået. Denne "4-7-8 Breathing" teknikken er stor. Du puster inn til du teller til fire, hold pusten til du teller til syv, og pust sakte ut til du teller til åtte. Den langsomme puster er nøkkelen til de fleste former for pust-arbeid, og avgjørende for å oppnå spenning reduction.1. Som du puster, la magen ekspandere utover, snarere enn å øke dine skuldre. Dette er en mer avslappet og naturlig måte å puste, og hjelper lungene fyller seg mer fullstendig med frisk luft, slippe mer "gamle" air.2. Du kan gjøre dette bare noen få ganger for å frigjøre spenninger, eller i flere minutter som en form for meditation.3. Hvis du vil, kan du lage din hals litt strammere som du puster slik at luften kommer ut som en hvisking. Denne typen puste brukes i noen former for yoga, og kan legge til ekstra spenning relief.As Enkelt som det kommer: Hvis din hjerne er litt rotete, og du kan ikke synes å huske hva tallrekken blir deretter gjøre det enkelt. 4,4,4 puste er omtrent så enkelt og jevn som det kommer. Bare inhalerer du teller til fire hold mens du teller til fire og slipper du teller til 4. Ganske enkelt selv jeg kan gjøre det. Komme focused.It er lett å bli fokusert på en oppgave, en oppgave og glemmer å puste riktig. Tendensen er å gå tilbake til grunne "brystet puste" når ufokusert. Når vi begynner å øve puste med magen, med store målte åndedrag vil det bli mer automatisk. Men, som alt annet, er riktig pust en lært ferdighet og praksis er critical.See fordelene i et par minutter, bare prøve det for 10 puster, sørg for at du utvider din mellomgulvet og du vil få umiddelbar results.With praksis denne enkle puste øvelse kan hjelpe deg å kontrollere disse uønskede spennings pauser som synes å herske oss og fremme selvsabotasje og selvødeleggelse selv med den beste intensjon. Glem potatoe chips og ding Dong og bruke dype pust for å få deg re-fokusert. Legg en positiv kontrollmekanisme for å holde oss på rett spor under stress moments.Don't avfeie enkelhet av disse pusteøvelser, det trenger ikke å være tidkrevende eller vanskelig for at det skal fungere. De fleste klient er overrasket over den roen som kommer over dem og hvordan trangen til å spise avtar med bruk av dype puster. Gi det en sjanse og gi deg selv en stressfri pause.
