Insulin, Leptin og ghrelin: The 3 Fat Hormones

insulin, leptin og ghrelin er tre hormoner som har en enorm innvirkning på din evne til å gå ned i vekt og holde den av. Ved å forstå funksjonene og handlingene til disse 3 hormonene i kroppen din, vil du ha en mye større sjanse for å kontrollere dem, og derfor akselererer fettforbrenningen i body.InsulinInsulin er produsert av beta-cellene i bukspyttkjertelen. Det blir produsert hovedsakelig som reaksjon på en økning i blodglukose og i mindre grad blod aminosyrer. Insulin er et lagringshormon. Dens funksjon er å ta næringsstoffer fra blodstrømmen og lagre dem i kroppen cells.Insulin har evnen til å øke opptaket av glukose i leveren og musklene for lagring som glykogen (lagring karbohydrat); det kan også øke opptaket av glukose ved fettceller der det kan deretter lagres som fett; Det øker også opptak av aminosyrer inn i muskelvevet, hvor det kan brukes til å bygge muscle.Since insulin er en lagrings hormon (snarere enn et mobiliserende hormon), er det også stopper kroppen fra mobilisering og anvendelse av fett som en brennstoffkilde; det stopper fettforbrenningen umiddelbart! Derfor, hvis målet ditt er å forbrenne kroppsfett så raskt som mulig, bør målet være å holde insulin så lav som mulig. Ved å gjøre slik at kroppen vil da kunne få tilgang som forbrenner fett hele dagen long.So, hvordan gjør du det? Det er flere måter du kan holde insulin lav: -Ha mange små måltider gjennom dagen i stedet for færre store måltider. Større måltider tendens til å forårsake en større insulin response.-kontrollere karbohydratinntak. En større mengde karbohydrater i et måltid induserer en større insulin response.-Fremhev flere low-density karbohydrater og mindre karbohydrater med høy tetthet. lav tetthet karbohydrater (brokkoli, blomkål, grønne beens, gulrøtter, etc.) De har mer fiber og mindre karbohydrater i dem mens karbohydrater med høy tetthet (brød, pasta, ris, korn, etc.) har mer karbohydrater og mindre fiber .-Ta en glukose disposisjon agent med lunsj og middag. glukose avhending agenter er spesifikke næringsstoffer som øker opptaket av glukose og aminosyrer i lean vev celler, ikke fettceller. De bistår også insulin i sin funksjon ved å opptre som co-faktorer, noe som betyr mindre insulin er nødvendig for å utføre sin function.LeptinLeptin er et hormon som produseres av fettcellene. Det er tilstede i blodet og dens nivå er i direkte forhold til mengden av kroppsfett en person har. dvs. mer fett, er det mer leptin produced.Leptin primære funksjon er å virke på hypothalamus, den del av hjernen som kontrollerer appetitt og metthetsfølelse. Det forteller hypothalamus å redusere appetitten (fordi fettlagrene er høye), noe som resulterer i redusert mat intake.On den annen side, når fettlagrene er lave, for eksempel etter slanking, leptin nivåene er redusert. Dette fører til at hypothalamus å øke appetitten. En økt appetitt selvsagt resulterer i større matinntak og en tilsvarende økning i kroppsfett butikker. Flere kroppsfett resulterer i mer leptin blir produsert, som deretter forteller hypothalamus for å redusere appetitten, som fører til et redusert matinntak. Dette er en klassisk negativ feedback mechanism.Leptin kan være en av de viktigste hormoner ansvarlig for rebound vektøkning etter en diet.Leptin er nøyaktig beskrevet som et anti-sult hormon fordi lave nivåer føre til økt sult. I det siste ble det beskrevet som en anti-fedme hormon, men forskere har siden oppdaget at overvektige personer (som produserer store mengder leptin) er resistente mot sin handling. Dette er på en lignende måte som noen er resistente overfor insulin.It er mulig at leptin motstand kan resultere fra over-spising. Når noen over-spiser som et resultat av trøstespising eller en betinget reaksjon (en vane som har blitt opprettet), reseptorer i hypothalamus bli de-sensitivisert til handling av leptin. Dette betyr at hypothalamus ikke kan oppdage når leptin nivåene er høye, noe som resulterer i mat cravings og ytterligere vektøkning. Over tid fedme results.It er også en teori om at leptin kan ha problemer med å krysse blod-hjerne barrieren hos overvektige mennesker, noe som betyr at det kan da ikke stimulere reseptorer i hypothalamus. Leptin er redusert evne til å krysse blod-hjerne-barrieren er antatt å være på grunn av det faktum at overvektige mennesker har en cerebrospinalvæske (CSF) til plasma-forhold mye lavere enn ikke-obese individuals.It er også mulig at fattige søvnvaner kan forverre leptin motstand fordi søvnhormonet melatonin, ser ut til å ha et nært forhold til leptin.Interestingly, mange overvektige personer lider av søvnapné, en søvnforstyrrelse forårsaket av epiglottis lukkes over luftveiene under søvn. Siden dette kan føre dem til å våkne opp med jevne mellomrom i løpet av natten, kan melatonin produksjonen bli svekket, som deretter virkninger på leptin som well.With hensyn til leptin, bør vi ta sikte på å øke sin produksjon så mye som mulig uten å få fett og også prøve og gjøre hypothalamus så følsom for it.One av de beste måtene å øke leptin produksjon uten å få kroppsfett er å ha en godbit dag en gang i uken. Dette vil være spesielt gunstig for å hindre den vanlige rebound vektøkning som følger en diet.On godbiten Day folk skal bare ha 1 eller 2 måltider hvor de spiser noe de vil og så mye de vil (det betyr ikke at du kan spise alt du vil hele dagen lang!). Denne økte kaloriinntaket vil be adipocytter (fettceller) til å produsere mer leptin, som deretter forteller hypothalamus å redusere appetite.In for å forebygge eller overvinne leptin motstand følgende strategier bør benyttes: - Unngå for mye sukker og dårlig fett. - Utfør jevnlig, daglig exercise.- Forbedre sove habits.- Bruk følgende tillegg: melatonin, L-karnitin, CLA og omega-3 fettsyrer acids.GhrelinGhrelin er et hormon som skilles ut av magen. Som leptin, det virker på hypothalamus, men i tilfelle ghrelin det øker appetitten snarere enn minsker det (som leptin gjør) .De nivåer av ghrelin synes å være regulert gjennom hele dagen og er nært korrelert med måltid tid (nivåer av ghrelin er høyest like før et måltid) .I faktisk, i en studie, når folk fikk ghrelin injeksjoner og deretter tilbudt en buffet måltid, de spiste 30% mer enn de normalt ville! Det antas at en av de viktigste årsakene til at folk har en tendens til å sette mistet vekt igjen etter en diett er fordi ghrelin nivåene øker dramatisk etter en diett. Dette resulterer i ukontrollerbar sult og til slutt over-spising av dieter.Perhaps hvis det var noen måte å dempe virkningene av ghrelin vi kunne redusere appetitten og dermed holde vekten av. Vel, det er det! Det er et hormon som heter, Peptide YY3-36. Det er også produsert av magen celler, og har effekten av å redusere ghrelin secretion.Lean folk har en tendens til å produsere mer av dette hormonet enn overvektige mennesker, som legger vekt på det faktum at fedme er mer av en stoffskiftesykdom enn det som var først antatt. Likevel er det mulig å øke kroppens produksjon av Peptide YY3-36 og det er ved å ha små, hyppige meals.By å gjøre det, har magen små mengder mat i det hele dagen, som deretter stimulerer utskillelsen av Peptide YY3- 36 og som i sin tur reduserer ghrelin sekret og holder sult reduced.Now at du har en bedre forståelse av hvordan disse hormonene påvirker kroppens lagring av fett, samt vår evne til å gå ned i vekt og holde den av, kan du enkelt endre din livsstil for å sikre at det er som bidrar til å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en mager body.Copyright (c) 2009 Stephen Smith