Holde Eldre Walking

eldre kan fortsette å gå! Ettersom vi blir eldre, fortsetter vår helse å svekkes. Hver gang vi tar en tur til legekontoret vi ber ikke noe nytt kommer opp. Gang på gang hører vi den samme gamle historien, "du må sørge for at du trener for å holde seg frisk." Enten du har høyt blodtrykk, diabetes eller høyt kolesterol, er legen din kommer til å foreskrive trening! Så hvordan en eldre person holde seg i form? Turgåing er alles favoritt aktivitet! Det er ofte den sikreste og enkleste form for fysisk aktivitet for å delta som vi blir eldre. Her er noen tips for å hjelpe deg å holde sunn og trygg mens walking.Walking Tips 1: varme opp og kjøle ned Det kan virke dumt og unyttig, men tar tid å varme opp og kjøle ned før gang er svært viktig. Det gir en økning av blodstrøm til musklene dine. Dette øker oksygennivået tilgjengelig for musklene dine. Når du trener, musklene bruker oksygen for å lage energi. Dersom oksygen er oppbrukt, skaper kroppen melkesyre som forårsaker smerte og musklene til å bli lei raskere. En varm opp vil bidra til å forhindre at dette skjer. Stretching er en import del av en varme opp og kjøle ned. Å ha stramme muskler kan føre til mange forskjellige problemer og kan være smertefullt. Stretching kan også bidra til å forhindre injuries.Walking Tips 2: Kjøp et par gode sko som passer! Vi ønsker alle å se vårt budsjett, men walking sko er ikke et sted å kutte hjørner. Du bør handle for sko i ettermiddag. Føttene vil hovne opp i løpet av dagen; Derfor, for å sikre at du har godt tilpasset sko du bør unngå å kjøpe dem i morgen. Pass også på at du har god plass i tå boksen. Du bør være i stand til å vrikke tærne rundt i dine sko. Prøv på flere forskjellige merker og forskjellige størrelser og gå rundt med dem på begge føttene. Dette er den eneste måten å finne en komfortabel sko Walking Tips # 3: Føttene skal ikke vondt! Du kan oppleve noen smerte når du starter den nye gangplan. Du bør være oppmerksom fordi dette ikke er en vanlig foreteelse. Selv behandling kan føre til mer signifikant problem. Du bør kontakte en podiatric lege som vil være i stand til å nøyaktig asses din smerte og behandling options.Walking Tips 4: Gå på mykere underlag! Ettersom vi blir eldre, mister vi vår beskyttende fettpute på undersiden av føttene våre. Dette øker presset på våre bein og kan føre til stress frakturer. Disse typer skader er mer vanlig hos kvinner, men kan også forekomme hos menn. Prøv å gå på gress eller smuss stier i stedet for hardt sement hvis mulig. Gjennom mykere bakken kan være bedre for stress frakturer, sørg for at bakken er enda for å hindre ankelskader eller falls.Walking Tips 5: Lag en plan og få en venn! Endring av livsstil å inkludere trening er en stor jobb. Det er ikke lett å alltid holde motivasjonen oppe. Det fungerer best å bygge en plan og tidsplan som du kan følge den beste. Snakke om din plan med legen din for å sørge for at det er riktig for din helse bekymringer. Finn en venn eller lokale walking grupper til å delta. Dette vil gjøre opplevelsen mer behagelig og givende!