Hva folk flest ikke vet om Muscle Growth

Hvis du kommer til å bruke tid og hardt opptjente penger på å bygge en større, slankere kroppsbygning, tror jeg det er viktig å vite ikke bare hvordan og når man skal gjøre det, men hvorfor du gjør det også. For å vite hvorfor vi gjør spesielle øvelser, mengder vekt, reps og sett vi trenger å vite mer om muskelvekst på en fysiologisk nivå. Med andre ord, må vi forstå hvordan og hvorfor musklene vokse. Bare da kan vi være trygg med de beslutningene vi gjør om våre treningsøkter og vår diets.How vokser musklene? For å si det ganske enkelt, når musklene vokser en av to ting som skjer. Enten antall muskelceller har økt, kjent som muskel hyperplasi, eller muskelcellene har økt i størrelse, kjent som muskel hypertrophy.What fører til at våre muskler til å vokse? Fra tid er vi født til vår sent ungdoms år muskelvekst skjer naturlig . For menn, skjer hypertrofi en raskere under puberty.Hypertrophy kan også skje på grunn av anstrengende aktiviteter forårsaker tårer å skje i muskelfibrene. Når dette skjer kroppen vil reparere skade ved å legge til et nytt muskelvev, øker antallet og størrelsen av myofibriller per muskel fiber, å øke antall kontraktile proteiner (aktin og myosin), og øke enzymene og lagrede næringsstoffer i cellene, og dermed forårsaker størrelsen på muskelcellene til å increase.How kan du påvirke muskelvekst i kroppen din? Ideelt sett muskel utbyggere ønsker å påvirke både muskel hypertrofi og hyperplasi. Men det er fortsatt usikkert hvordan og om vi kan påvirke hyperplasia naturlig. Det eneste det har vært tegn på å ha en innflytelse på produksjonen av nye muskelceller er steroider, dessverre. Den gode nyheten er at vi kan påvirke størrelsen på våre muskelceller gjennom vekt training.It er en vanlig oppfatning at progressiv overbelastning har mest innflytelse på hypertrofi. Progressiv overbelastning er egentlig en gradvis økning i vekt, reps, frekvens eller tid. Våre muskler vil reparere og tilpasse seg stress vi legger på dem, derfor, vi trenger å øke intensiteten av våre treningsøkter. Med andre ord, gjør det samme treningen igjen og vil ikke ha en stor effekt på muskelvekst. Ved å legge intensitet til rutinen på en jevnlig basis musklene vil kontinuerlig tilpasse og reparasjon resulterer i mer og mer muskler growth.It er antatt at bruk av 80 til 90% av en repetisjon maksimum er nødvendig for muskelvekst stimulering. Mer enn 15 reps på en øvelse er ansett for lyst til å ha noen effect.So hva betyr dette for deg? For å bygge muskler må du overbelaste musklene på en jevnlig basis. Enten du bruker mer vekt, gjøre flere reps, gjør flere sett, eller trene oftere, spiller det ingen rolle. Du trenger bare å sørge for at du arbeider musklene hardt nok til at fibrene til å rive og reparasjon. Ellers musklene vil tilpasse seg treningen, og du vil treffe et platå før enn senere. Så lenge dette konseptet er bygget inn i treningen kan du være trygg på at du er på vei til større muskler.