Sosial fobi - hvordan du effektivt bruker eksponeringsterapi for å bekjempe dine fobier

Eksponeringsterapi er en flott metode for fobi lider å håndtere angst relatert til deres frykt. For mennesker som opplever denne typen problem, kan deres bekymringer føre til panikkanfall, unngåelse og andre problemer. Eliminere følelser knyttet til sin fobi er en fin måte å takle angst og dette kan oppnås gjennom desensitivisering eller eksponeringsterapi. Denne type behandling, innebærer ganske enkelt å utsette deg selv i gradvise skritt til det som du frykter. Det høres enkelt ut, men å håndtere de følelsene som oversvømmer systemet i møte med objektet av frykt er selvsagt en annen historie. Bryt ned objektet eller situasjonen du frykter i gradvise trinn. Hvis du er redd for å kjøre på motorveien, start ved kjøring på lokale gatene. Deretter kjører nærheten av motorveien. Deretter se på andre som kjører på motorveien. Kjør på motorveien med noen du stoler bak rattet. Så du kjører på motorveien med den samme personen i passasjersetet. Gå for en exit. Deretter kjører for to utganger, deretter tre og så videre. Gradvis utsette deg selv for lengre lengder tid på motorveien. Du kan deretter arbeide på å kjøre motorveien under travlere tider av dagen og så videre før du har mestret opplevelsen. Det er noen viktige ting du må huske på når du praktiserer eksponeringsterapi. Først må du utføre hvert trinn gradvis og holde ut til din følelse av frykt blir for sterk. Før de blir for intense, trekke seg tilbake fra den aktiviteten du gjør og komme seg. Bruk noen beroligende teknikker for å gjenopprette ditt sinn og kropp til en tilstand av ro. Når du er restituert, fortsetter igjen før frykten blir for mye og deretter trekke seg tilbake. Det er viktig å presse deg selv, men ikke å presse deg selv for langt. Det er viktig å finne noen du stoler på, som du kan stole på for å hjelpe deg mens du mestre din frykt. Denne personen kan være et familiemedlem eller en betrodd venn. Det kan ikke være den personen you're nærmeste også, som din ektefelle, men heller noen du stoler på og føler deg komfortabel å snakke med om problemene dine. Mens you're utfordrende fobier, lære mer om det. Hvis du er redd for å fly, hva er det om å fly som gjør deg så ubehagelig? Er det størrelsen på flyet, farge eller følelsen av setene, antall personer på flyet, stedet der du sitter? Lære mer om innholdet av frykt vil hjelpe deg i å håndtere panikk og engstelige følelser som omgir den. Som du utfordre dine fobier, vil du føle litt panikk, litt angst. Det er viktig at du er i stand til å motvirke disse følelsene med positive mestringsteknikker. Noen av de gode metoder for å berolige en overaktiv sinn eller kropp er abdominal pust, meditasjon, positiv selvsnakk eller positiv tanke omdirigering. En liten mengde ubehag er dessverre en del av eksponeringsterapi, men hvis du bruker dine mestringsstrategier og ikke alle presse deg selv for langt, for fort, vil du være i stand til å erobre din frykt i en rimelig tid. Lykke til!