Tilbakeslag-Proof din helse og Anti-Age leddene!

Hvordan kom jeg kommer til å lære en gang-OL sporten klubb svingende? Vel, jeg trent det amerikanske teamet på World Police Sambo mesterskapet i Litauen. Mens det, trente jeg med teamet fra Tadsjikistan som lærte meg om Zurkhane - en 1600 år gammel tradisjon for fysisk kultur ... inkludert den eldste formen for styrke condition kjent for menneskeheten - klubb swinging.In 1993, jeg dessverre lov armen til brytes på World University Games (også kjent som Universiaden - OL for University atletisk lag), når du møter min russiske kontrapunkt for gull. Sende ( "banke ut") ville ha kostet USA-teamet flere lagpoeng; heller enn å miste av teknisk overlegenhet (min motstander vant på poeng.) Jeg klarte å fullføre kampen uten skader diskvalifisering (hvis motstanderen bryter ditt lem i Sombo, du mister, men jeg gjemte dette fra dommeren). Det sølvmedalje var den viktigste seieren i min karriere, fordi det lærte meg verdien av "bindevev styrke." Min fortielse av skaden førte til avascular nekrose i min scaphoid: en tilstand som låst min hånd i vice-lignende smerter i stand til å holde noe. Når sport innebærer å kunne gripe en mann og kaste ham i bakken, manglende evne til å holde noe er karriere ending.What jeg oppdaget som barn - overvinne min fysiske og læring "feil" tillatt meg å ikke slutte kampsport .. . som det blir en disiplin av selvutvikling. Faktisk, 12 år senere, jeg kom ut av pensjonisttilværelsen og vant US Open International San Shou Championships i en alder av 36, med bare seks uker å forberede seg på en kjempe sport jeg hadde aldri konkurrert i. Hvordan klarte jeg det? Vel, hvis du vet noe om de fysiske og lærevansker jeg møtte som barn, all den konvensjonelle tilnærminger failed.Aerobics, bodybuilding, styrkeløft, cross-trening, olympisk løfte hvert ble skapt i løpet av de siste 100 årene. Ingen av disse konvensjonelle metoder som er aktuelle for kampsport - som er etter min mening, den ultimate testen av fysisk form. Ettersom USA National Coach, jeg oppsøkte smi en condition program som er spesielt utviklet for å øke sikkerhet, ytelse, helse og karriere lang av meg selv og min athletes.With min akademiske bakgrunn i filosofi og kroppsøving, jeg oser moderne idrettsvitenskap inn dette montasje av spredt folkebevegelser for å skape en systematisk tilnærming til en "helse først" metode for å øke bindevev styrke. Her fant jeg trekkraft - gjennom vekt svingende - mer viktig og effektivt enn komprimering (vektløfting) .To dimensjonale løfte begrenser bevegelsene dine, men klubben svingende utviklet seg fra tusenvis av år med tredimensjonal movement.I ble utsatt for kettlebells i mine seks år som den første vestlige til å internere bak "jernteppet" av det tidligere Sovjetunionen, studerer med sine spesielle operasjoner (Spetsnaz) trenere, og de nasjonale og olympiske trenere til sine nasjonale boksing, kickboksing, fekting, judo og Sambo lag. Kettlebells var en mellomting mellom konvensjonelle og multidimensjonal, multi-planar trening. Kettlebell noe fortrenger sitt massesenter, og tjene æren av "Master Coach" i kettlebell løft av verdensmester og nå US National Coach, Valery Fedorenko, tillatt meg å virkelig forstå innholdet i verktøyet og hvordan det kan være best brukes for bindevev health.A forskjøvet tyngdepunkt skaper en innflytelse utfordring, som igjen skaper positiv nevrologisk styrkeproduksjon uten skade bindevev forårsaket av vanlig vektløfting. Med kompresjonskrefter (klemme ned på skjøten), jo større den faktiske vekt, jo mer skade opprette til myke, bindevev. Avdekke dette hemmelig - Jeg fant de fleste vektløftere leve med ulidelig smerte og skade. Men en forskjøvet tyngdepunkt i vekt-svingende (for eksempel indiske klubber og russiske kettlebells) trenger mye mindre faktiske vekten kan svinges ennå produsere overlegen styrke gjennom trek swinging.Tractional svingende gir plass i ledd (øke ledd og bakken substans flow), runder av den benete profiler av felles salter og kalkavleiringer (hindrer artrose) samt stimulere osteoklastaktiviteten /osteoblastiske effekten av økt beinvekst (offsettting osteoporose). Som et resultat, kom jeg til å lære gjennom mange års studier som vekt svingende slik someonf av mine "grunne enden av genet pool" større høyder av styrke condition, men uten de problematiske skader forbundet med konvensjonelle vekt-training.However, den kettlebell har et konvensjonelt håndtak som hviler på skjelettstruktur (trekker mot fingrene som en kettlebell, dumbbell eller vektstang), i motsetning til den indiske klubber som "avlede" gjennom håndtaket (trekker gjennom grep som et tau og dermed krever bindevev styrkeutvikling ). Større vekt på leddene betyr mer myk vevsskade på grunn av akkumulering av traumer. Skadene så vanlig i kettlebell, og vektstangløfte hindres ved utformingen av klubben - med vekt trekke gjennom grep snarere enn mot det) I motsetning til vektløfting, der du må øke vekten av redskapet for å kunne. øke styrkeproduksjon, er klubben svingte. Svingende vekt øker dreiemomentet, som i sin tur øker styrken utvikle større bindevev styrke. Konvensjonell vektløfting er begrenset til lineære økninger av kraft med økt vekt lagt til. Vekt svingende øker eksponentielt: svingende dobbelt så raskt produserer fire ganger dreiemoment. Superior styrkeproduksjon ment overlegen bindevev styrke for meg på en brøkdel av tiden og uten oppramsing av skader i forbindelse med vekt lifting.Most viktigere, kan vektløfting bare flyttes i to plan. Dette begrenset utvalg av bevegelse forsøker å isolere bestemte muskler. Isolasjon, derimot, er en myte for lengst tilbakevist. Legemet består av en sammenhengende myofasciell nettet: en dobbel pose system. Den "indre bag" inneholder bein og brusk, og hvor det klamre brytes bein det heter periosteum, og over leddene, det heter leddkapselen. Den "ytre bag" inneholder en elektrisk gelé vi refererer til som muskel og dekker det vi kaller det konseptet. Hvor det ytre posen er tacked ned til innerposen, vi kaller disse vedlegg eller innsetting poeng. Våre bein og ledd flyter i et hav av kontinuerlig spenning, og våre bein fungerer som kompresjons struts presser utover mens denne dobbel-bagged web trekker innover i en unik balanse som en av mine mentorer Dr. Steven Levin heter biotensegrity "(den biologiske" integritet spenning ") vekt svingende er tri-plan:.. beveger seg gjennom sagittal, koronale og frontale plan - styrke myofascielle kjeder på tvers av hele spekteret av bevegelse Dette øker bløtvev elastisitet i stedet traumatiserer det som todimensjonale bevegelser vekt -lifting. Soft tissue elastisitet avtar etter hvert som vi blir eldre, og er først og fremst ansvarlig for de fleste skader for idrettsutøvere og aldring. Dette er grunnen til at disse tilsynelatende ulike gruppene (unge idrettsutøvere og de aldrende samfunn) er min største audiences.3D bevegelse bader leddene med ernæring , smører dem for bevegelse, fjerner voksninger, forhindrer leddgikt, og holder bein vekt-løfteutstyr tetthet sterk. kan ikke gjøre this.You se det åpenbare utviklingen av armer, skuldre, øvre rygg og bryst av vekt-svingende entusiaster. Imidlertid er den mest misforstått forskjellen mellom vekt-svingende og vektløfting for å koble den overlegne styrkeproduksjon av dreiemoment til kjernen aktivering. Det blir en forlengelse av kroppen, noe som er grunnen til at du ser slike utrolig kraftige abs, obliques og sterke lavere ryggen av vekt-swingers. I tillegg er alle øvelser er fulle kroppslige intensive: utvikle utrolig kraftige setemuskler, skinker, quads og kalver fra benet drive.Weight svingende har vært fra alderen 4 til 87. Mange klasser er fulle av "baby boomers" som ønsker å bli smerte gratis, smidig og grasiøs, samt sterk, kraftig og passform. Vekt-svingende, om medisin baller, clubbells (den moderne versjonen av gamle indiske klubber), kettlebells, hjemme kan gagne alle, spesielt i økonomiske tider der å bruke tusenvis av dollar i året på helsestudio medlemskap kan være utenfor budsjettet. Copyright (c) 2009 Rmax INTERNATIONAL