Angstanfall - Progressiv muskelavslapning er nøkkelen til å redusere stress

Progressiv muskelavslapning er en flott teknikk for å prøve hvis du ønsker å avlaste stress og redusere angst i livet ditt!. For mange mennesker som lider av panikkanfall eller de generelle byrder i livet, å finne selv et øyeblikk av pusterom kan være vanskelig. Verden er så hektisk, kravene så stor, bekymringer så overveldende, at det kan være vanskelig å forholde seg til noen ganger. En fin måte å finne noen fysiske og mentale fred er å øve progressiv muskelavslapning eller PMR. Denne flott teknikk engasjerer kroppens velvære svar, fjerner spenninger, bekymring og frykt. Ved vekslende spenning og slippe ulike muskelgrupper i hele kroppen din, vil du være i stand til å oppnå en høyere grad av velvære i musklene i hele kroppen din. Når musklene slipper sin tetthet og løsne opp, naturligvis bringer det beroligende effekt på kroppen og sinnet. Spenningen er stor fiende av fred i sinnet. Når musklene er spente, de hindrer kroppen i å motta tilstrekkelig oksygen og blodstrøm; de drenere blod fra andre verdifulle organer for å håndtere panikk respons som strammer musklene. Spente muskler signaliserer frykt og engstelse for kroppen og som får det til å gå inn i survival mode og panikk-modus. Hjertefrekvensen vil påskynde som etterspørselen etter blod på dine strammet musklene øker. I tillegg vil blodet strømme fra dine hender og føtter for å mate sultet muskler som vil drive deg i sikkerhet. pusten din blir grunnere og raskere, begynner du prikking og har magesmerter og snart vil du finne deg selv lider en full blåst panikkanfall. Avslutt disse problemene eller potensielle problemer ved å praktisere PMR. Det kan gjøres på sikkerhet og komfort i ditt eget hjem og tar bare 20 minutter. Du kan starte fra enten hodet eller føttene og gradvis spente musklene i hver del av kroppen din. Hold spenningen i 10 sekunder og deretter løsne og slipp. Jo strammere du presse musklene, jo løsere de vil føle på utgivelsen. Som de fleste nye ting, tar PMR øve for å oppnå de mest effektive resultater. Start med å legge seg ned i ditt hjem eller sitte i en god stol og spenner høyre foten i 10 sekunder og slipp. Deretter flytter til den høyre foten og leggen, spenner denne gruppen av muskler i 10 sekunder og deretter slippe. Fortsett opp til høyre og deretter bytte til venstre. Fokus på hvordan kroppen din føles og avslapning du har oppnådd i de muskelgruppene som har gått gjennom prosessen. Gjør dette 2 ganger om dagen i begynnelsen, for et par uker å øve på teknikken. Deretter kan du flytte til en gang om dagen eller etter behov, når du føler spenningen bygge opp eller et panikkanfall kommer på. Bruk denne fin måte å redusere angst som en viktig mestrings verktøy og håndtere stress bedre.