Angstanfall - Angst og Positive-Thought-Omadressering Technique

Positive-Thought-Omadressering er en flott måte å håndtere påtrengende, negative tanker!. Som negative tanker dukker opp i løpet av det daglige liv, gi deg en "stopp" kommando som fungerer for å stoppe den negative tanken i sitt spor. Når unødvendig, negativ eller tyngende tanke er stoppet, du deretter omdirigere tankene dine til en mer positiv tanke om den situasjonen du er konfrontere. Prosessen med å omdirigere dine tanker er en viktig del av vellykket bruk av denne prosessen. Men spesielt på stående fot og under press fra den potensielle angst du står overfor, er det vanskelig å omdirigere dine tanker til en mer positiv ramme fordi du ikke kan komme på noe positivt. Nybegynnere til eksponeringsterapi og Positive-Thought-Omadressering trenger å utarbeide en liste over de vanligste engstelige tanker eller bilder som dukker opp i hodet ditt. Deretter må du sette en positiv spinn på disse tankene og omdirigere din tenkning bort fra engstelige ideer. Hvis du forberede på forhånd you'll har en jukselapp for å hjelpe deg når konfrontert med uønskede, engstelige tanker og behovet for å utføre tvangshandlinger. For eksempel: 1. I stedet for "herregud, jeg traff noen med bilen min", fortell deg selv "hvis jeg hadde truffet noen jeg ville ha følt noe, og siden jeg dıdn't, er alt i orden". 2. I stedet for "dette kjøttet har en liten misfarget flekk, det må være gift", fortell deg selv "kjøttet ble nylig kjøpt på Rimi, og er ikke over utløpsdatoen, alt er bra". 3. I stedet for "Jeg kan ikke røre disken før den har blitt skrubbet rene igjen" forteller deg selv, "jeg renset skranken denne morgenen, er det bakterie gratis og greit for meg å røre i ettermiddag" 0,4. I stedet for "dørene til huset er ulåst og noen kommer til å bryte inn og ta fra oss og drepe familien min", fortell deg selv "Jeg sjekket dører og vinduer og sikkerhetssystemet er på, er alle trygge, og jeg er trygg og mitt nabolag er trygt, vil alle fortsatt være fint i morgen ".Som du begynner å omdirigere dine tanker vekk fra å dvele ved det negative, vil du finne flere og flere positive forsikringer for å hjelpe sooth tankene dine. Dette isn'ti en rask løsning eller en engangs fix; du må hele tiden jobbe med å omdirigere hjernen din til å fokusere på hva du har gjort for å hindre din verste frykt fra å komme i oppfyllelse. Som du omskolere hjernen din, vil du innse at faktisk, har din verste frykt Arent kommer sant og ikke utfører de tvangshandlinger ikke brakt skade, død eller ødeleggelse til noen eller noe. Nå som du er bevæpnet med positive tanker for å omdirigere tankene dine til, nøkkelen er å stoppe tanken når den dukker opp i tankene dine. Det skal ikke stoppe tanken fra stadig inn ditt sinn; du trenger bare å unngå at det tar over tankene dine og kjører deg til å utføre dine rituelle tvangshandlinger.