Fikk Winter Blues

jeg har lagt merke til at jeg føler tregere, mer sliten, og mindre sosiale enn det som er typisk for meg. I stedet for å lage planer og bor opptatt, jeg opplever at jeg er ute etter kos av huset mitt. I stedet for å gå ut for en film, jeg ønsker å bo hjemme, krøp opp på sofaen, se en film eller lese en bok. I stedet for å gå ut for en hyggelig middag eller til en fest, er jeg ute hjemmelagde supper, stekt squash, og varme tea.I jeg nyter langsommere tempo, den stille tid, og opplevelsen av "dvale" for en liten mens. Som en bjørn, føler jeg at jeg er strømpe opp på min energi for de travlere tider av resten av year.In det siste, ville vinter har innledet en slags depresjon for meg. Jeg ville ha holdt opp min travle tempo, og deretter fant meg selv å bli syk, følelsen oppbrukt, eller rett og slett "ned." Mange mennesker finner seg følelsen "blå" i vintersesongen, spesielt de av oss som bor i kaldere, mørkere klima . Fra et realt vinterdepresjon (kjent som Seasonal Affective Disorder) til en mildere form for vinterdepresjon, kan symptomer inkluderer endringer i humør, atferd og følelser av utmattelse. Noen mennesker føler seg mer engstelig eller irritabel, har konsentrasjonsvansker, eller oppleve en økt craving for søtsaker. For mange, det bare føles som om vi lever under en mørk cloud.Although ingen vet sikkert hvorfor noen mennesker er mer utsatt for disse følelsene i vinter, aktuelle teorier markere rollen som sollys. Om vinteren, når dagene blir kortere og det er mindre sollys (spesielt i nordområdene), kan våre organer produsere mer melatonin, skape følelser av utmattelse og et ønske om mer søvn. I tillegg, serotonin, at alle viktige godfølelse hjernen kjemiske, avtar med mindre sollys, får oss til å føle seg trist eller blå, og til krever mat som gir oss en rask økning (aka sukker) .Selv om en tur til et varmt, solfylte øya kan være den perfekte motgift mot effektene av vinteren, er det noen enkle ting du kan gjøre hver dag for å hjelpe deg skånsomt og enkelt flytte gjennom winter.1. Hedre din sanne natur denne sesongen. Tillat deg selv å få mer hvile og å holde seg varm og rolig. Koselig opp med en favoritt bok, noen beroligende varm te og et varmt teppe og gi deg selv tillatelse til å rest.2. Få noe lys, for å bidra til å motvirke de biokjemiske virkningene av de kortere, mørkere dager. Få utenfor tidlig på dagen; sette skrivebordet i nærheten av et vindu som får rikelig med lys; eller vurdere full spektrum lysrør å bidra til å løfte din spirits.3. Spis sesong: Vinteren kosthold bør være oppvarming og betydelig, ifølge Elson M. Haas, i Staying Healthy med årstidene. Matvarer som tar lengre tid å vokse er generelt mer oppvarming enn mat som vokser raskt. Dette inkluderer ting som rotgrønnsaker og animalske proteiner. Ocean matvarer som fersk fisk og tang er også spesielt bra i winter.4. Få en massasje. Det er ingenting som en beroligende massasje for å hjelpe smelte bort stress og innlede en følelse av dyp avslapning. Ikke si, men jeg får min mann en massasje fra min venn og kollega, Nicole Nadeau, for hans bursdag neste måned (hvis du bor i DC-området, sjekk ut Nicole magiske touch. Hun kommer selv til ditt hus, for en mini i hjemmet "ferie"!) 5. Beveg kroppen din. Movement bidrar til å øke serotonin i hjernen, som er nøkkelen til en god følelse. (Prøv å trene ute, i sollys, 3 ganger i uken) 0,6. Tenk vitamintilskudd. Mine vinter favoritter er fiskeolje, en multi-vitamin, B-vitaminer og vitamin D ( "solskinn vitamin"). Hvis du føler deg mer enn bare milde blahs, kan du vurdere å se på 5-HTP (en aminosyre som bidrar til å øke serotonin). (Ta kontakt med din lege eller en profesjonell før du starter en ny supplement for å sikre at det er trygt for deg) 0,7. Prøv å sove med en varmeflaske, en av mine favoritt vinter-tid companions.8. Hvis du finner ut at du opplever mer enn bare "blues", kan du søke hjelp hos en profesjonell riktig away.Most av alt, denne vinteren og hele året, ære sykluser av naturen og din egen naturlige sykluser. I likhet med de mønstre av dag og natt, lys og mørke, vinter og sommer, vi også, har interne mønstre som søker balanse. Vi er ikke ment å opprettholde selv energi og aktivitet gjennom hele året. De kortere dager og lengre netter i denne sesongen gir oss en sjanse til å hvile, tune innover, og etterfylle våre kropper, vårt sinn og vår ånd for året ahead.Copyright (c) 2009 Sunn Bodies, glad Minds