I stedet for New Years Oppløsninger, Set S.M.A.R.T.E.R. Goals

Hvorfor nyttårsforsetter vanligvis mislykkes? Hvorfor begynner du med skyter vilt 1. januar, men i februar, kan du miste motivasjon, juks på kostholdet ditt, hoppe treningsøktene, og skli tilbake i gamle mønstre? John LaValle, en mester trener for Nevro Lingvistisk Programmering (NLP) tyder på at vi bør ta en nærmere titt på meningen bak ordet "Resolution". Er avledet fra ordet "re-løse", det betyr "å løse igjen." Og er ikke det akkurat det som skjer? Du løse det samme problemet igjen og igjen, år etter år? Vet du hva jeg snakker om ... At 20 pounds du tapt i fjor, og raskt fått rett tilbake ... du nå løse for å ta dem av igjen aren ikke du? Selve innholdet av ordet vedtak innebærer å få det back.Suggestion: ikke gjør vedtak. Sett SMART goals.Resolutions er ikke virkelige mål. De er mer som ønsker, og ønsker er wishy-washy. Et ønske blir et mål i det øyeblikket du sette det skriftlig. Når du skriver dine mål i en bestemt måte, etter vitenskapelige prinsipper for suksess psykologi, vil du skyte i været sjansene for å få det du ønsker i år ... og holde it.One av de mest utprøvde og metoder for måloppnåelse er SMART mål formel. Hvis du søkte på nettet for SMART mål, vil du sannsynligvis finne et dusin forskjellige varianter på SMART mål akronym. Her er min versjon av SMART mål, sammen med litt ekstra for å gjøre dem enda SMART-ER.1. Spesifikk. Sett mål med klarhet. Ditt sinn ikke svarer godt til vage alminnelig. Hvis du sier målet ditt er å gå ned i vekt, og da mister ett pund, så du har nådd målet ditt. Er det det du egentlig ønsket? Få klar. Være presis. Være specific.2. Målbare. Sett deg mål som kan kvantifiseres i målbare enheter som pounds, fettprosent, muskelmasse, inches og klær størrelser. Resultatmål kan omfatte styrke (lbs eller kilo løftet) og repetisjoner fullført. Ikke glem å inkludere helse mål så vel som blodtrykk og blod lipids.3. Ansvarlig. Sett deg mål du kan holdes ansvarlig for. Først være ansvarlig for deg selv ved hjelp av en ukentlig fremgang diagram, en daglig ernæring dagbok og en trening journal. Så doble din motivasjon med ytre ansvarlighet og sende inn resultater og tidsskrifter til noen andre som vil holde deg til din commitments4. Realistisk. Sette mål som er oppnåelige og vedlikeholdsvennlig. Hvis du mister to pounds av fett per uke, er det du gjør awesome. 30 pounds i 30 dager høres flott ut i annonser, men det er ikke vanlig, og hurtig vekttap er trolig bestå av muskel og vann, ikke fett, og er nesten umulig å maintain.5. Tid Bound. Sett deg mål med tidsfrister. Frister er svært motiverende. Uten tidsbegrensning, er det ingen haster for ferdigstillelse. Sett mål for daglige treningsøkter og ernæring, ukentlig vekt og kroppssammensetning og 12 ukers endringer i vekt, kroppsfett eller målinger. Sett langsiktige mål, samt for ett år, fem år og til og med utover. For alle tidsperioder, være sikker på at fristen er realistic.Now vi legge til noen motiverende ooompf for dette året ved å gjøre dine mål selv SMART-ER! 6. Emosjonelle. Mål gi deg en retning, men sterke følelser er fremdriftssystem som driver deg i den retningen. Bygg opp et brennende ønske ved å fokusere på de følelsesmessige grunner til hvorfor du ønsker å oppnå målet ditt. Koble målene dine til dine verdier. Hva er viktigst for deg om å nå målet ditt? Hvis du nå 9% kroppsfett, eller hva er målet ditt, hva vil det gjøre for deg? Hva vil livet ditt se ut da? Hvordan vil det gjøre at du føler deg? 7. Anmeldt ofte. Vedtak mislykkes fordi de er tilfeldig satt en gang på begynnelsen av året og lett glemt. Stay laser-fokusert ved å skrive og lese dine mål hver dag. Repetisjon er en av nøklene til å re-programmere din mentale datamaskinen for å lykkes. Bruk mål kortet teknikk. Skriv din viktigste organ eller fitness mål på et lite kort, så ta den med deg overalt du går, leser den flere ganger om day.S.M.A.R.T. MÅL er en enkel, minneverdig formel for målsetting og mål får. Det kan ikke være ny, men igjen, det er ingen nye grunnprinsipper. Metoder og taktikk kan endres, men vitenskapelige prinsipper for å lykkes aldri endres. Og ikke glem å gjøre dine mål enda smartere i år. Et mål som ikke er sterkt ønsket og holdt foran deg hver dag vil bli glemt. Holde fokus, spise riktig, trene hardt og forventer suksess!