Ice vs. Heat: Vite hvilken og når du Use
Du jobber ut som en gal prøver å miste disse ferie pounds og alle musklene er ømme. Soaking i timevis i et varmt bad høres flott ut, men er det den riktige tingen å gjøre? Du var ute en tur, gikk i et hull, og vridd ankelen, og nå er det forslått og hoven. Bruker du is eller sette en varmepute på den? Dette er en av de vanligste spørsmålene jeg får. Det er også en av de mer vanlige ting som folk gjør feil. Det gir mening ... varme på noe i lang tid gjør det føles bra. Ice blir ubehagelig etter å ha det på i noen minutter. Så varme bør være bedre, ikke sant? Akutte skader, og enda noen kroniske seg, svare bedre på is. Is fungerer som en naturlig anti-inflammatorisk og funksjoner for å innsnevre blodårene, og dermed redusere blodtilførselen til det skadde området. Inflammatoriske faktorer er båret i blodet. Har mindre av disse til stede reduserer hevelse, bruising, og smerte forbundet med inflammasjon. Jo tidligere du bruke en ispose til en forstuing eller belastning, jo raskere kan den gjøre jobben sin å redusere smerte og hevelse. For kroniske problemer som ryggsmerter eller muskelkramper, is når symptomene begynner up.You trenger å ta noen forholdsregler med is, though. Aldri legg is direkte på skaden ... Sørg for å dekke i et håndkle. Bare holde isen på i 20 minutter og deretter ta en pause i minst 40 minutter. Ice blir mindre effektiv når du holder den på i mer enn 20 minutter, og du risikerer å skade myk tissue.Heat har sin plass, også. Heat øker blodgjennomstrømningen og gjenopprette bevegelse til skadet vev. Varme kan også bidra til smerter og stivhet i leddene, for eksempel den resulterende smerte av slitasjegikt. Varme bør ikke brukes på en ny skade, imidlertid, siden økningen i blodstrøm vil føre til en økning i svelling og smerte, og kan føre til mer skade enn godt. Ta en pause etter 20 til 30 minutter når du søker heat.If du har noen forhold som forårsaker dine hender og føtter til å være nummen, som diabetes ,. Du bør sjekke varmen av puten med et område som har full følelse, som din albue. Du må også sørge for at du bare bruke kaldt for den anbefalte tid og stoppe hvis du merker noen endring i farge til area.Applying RICE prinsippet er en flott måte å behandle deg selv: Rest, Ice, Compression, og Elevation . Hvis den ikke føler seg bedre så må du ringe din lokale lege.
