10 trinn for å få en god natts Sleep

Everyday, kroppen din er utsatt for forurensing rundt deg. Om natten, når du hviler, kroppen reparerer seg selv av skader forårsaket av forurensninger i løpet av dagen. Studier viser at en gjennomsnittlig voksen trenger ca 8 timer søvn i døgnet for kroppen å få nok hvile og reparasjon. Men de fleste av oss synes det er vanskelig å få de nødvendige timer med søvn. Verre, noen av oss tyr til å klare seg med så lite som 4-5 timers søvn hver dag, uten å vite hva en ugunstig posisjon vi setter oss i. I tillegg til ikke å tillate kroppen å reparere seg selv fra daglig slitasje, ikke å ha nok søvn kan også risikere vår personlige sikkerhet og andres liv (f.eks kjøring med dine kjære i bilen), senke kvaliteten på arbeid som er satt inn i jobbene våre (f.eks gjøre feil mens utforme et detaljert forslag) eller negativt påvirke vårt forhold til others.In syn på viktigheten av å ha riktig mengde resten til oss, her er 10 tips om hvordan du kan oppnå bedre søvnkvalitet og kvantitet: 1. Drikk mindre koffein. Dette betyr å drikke mindre eller unngå helt te, cola og ikke-koffeinfri kaffe. Koffein tar opptil 8 timer å avta (ja, ja, drikker koffeinfri kaffe er også en måte å komme rundt dette). Drikk mindre av eller unngå å drikke helt koffein ca 6 timer før sengetid. Dette vil hjelpe deg å sovne mer easily.2. Unngå alkohol. For noen mennesker, kan drikke alkohol forårsake søvnighet å sette inn, men det kan også føre til at man må ha mindre avslappet søvn. Forbruk av alkohol kan føre til at du mer sannsynlig våkne opp i løpet av night.3. Chill out før sengetid. Stress gjør det vanskeligere å sove. Å sette av litt tid til å trappe ned hver natt kan hjelpe skille påkjenninger av dagen og sengetid. For de fleste er 10 minutter nok. Alternativt skrive ned tanker som understreker deg. Dette vil tillate deg å få en bedre søvn om natten. Håndtere problemet bare neste morgen, når du er friskere og har bedre evne til å tenke straight.4. Øvelse. Hørt om en Beatles sang som gikk * Det har vært en hard natt, skal jeg sove som en stein *? Mangel på fysisk anstrengelse etterlater deg med ubrukte energi og lite motivasjon til å sovne. Regelmessig mosjon (som krever fysisk anstrengelse) øker sjansen for at du får dypere og mer avslappet søvn. Bare unngå trening rett før bedtime.5. Ha en god sovende sted. Soverommet bør være kjølig, stille, mørkt og komfortabel. For å oppnå dette, bruker persienner, gardiner, klimaanlegg eller andre element som kan bidra til å skape et ideelt miljø for avslappet søvn. Velg rom farger som bidrar til å redusere stress og tillater deg å sove lettere. Farger som blått er vanligvis gode valg. Farger som rødt og oransje tendens til å ha motsatt effect.6. Spis tilstrekkelig. Unngå å gå til sengs sulten, men spiser ikke noe tungt før sengetid. Spiser for mye vil holde deg våken. La det være minst 3 timer etter måltider før du sovner. Visse matvarer inneholder et høyt nivå av tryptofan, en substans som fremmer søvn. Disse inkluderer melk, tunfisk, bananer, kalkun, yoghurt, iskrem og peanuts.7. Begrense røyking. Selv om å ha en røyk kan føle avslappende før sengetid, faktisk øker den sentralstimulerende midler i blodet ditt. Nikotin har samme effekt som koffein; det bør unngås da det kan føre til at du våkner opp midt på natten. Dette betyr at det er lurt å redusere eller unngå røyking på kvelden slik at du får noen uavbrutt søvn i løpet bedtime.8. Unngå lange lurer. Hvis du trenger å lur på ettermiddagen, holde det kort til ca 20 minutter, dette er vanligvis tilstrekkelig til å føle deg oppfrisket. Noe lengre potensielt kan forstyrre nattesøvnen routine.9. Hold kjæledyr ut av sengen. Har ditt kjæledyr sove i samme seng som deg? Hvis de gjør det, kan deres bevegelser eller allergiske reaksjoner vekke deg om natten. Kjæledyr er bedre holdt av sengen og på floor.10. Dress komfortabelt. Velg å bruke løstsittende pyjamas laget av materiale som er svært luftgjennomtrengelig. Unngå iført trange klær, da dette vil påvirke blodsirkulasjonen og kan føre til at du en rastløs night.Just så mye, hvordan du sover spiller også en viktig rolle i å få riktig antall søvn timer. Unngå rare sovestillinger som resulterer i stive nakker og anstrengte skuldre ved å ha skikkelig støtte. Dette kan bli besvart av spesialdesignet puter som tempurpedic pute.