Hvorfor vil du ikke miste Weight

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hørt dette spørsmålet. Folk kommer til meg og spør: "Hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt? Jeg gjør alt jeg kan, men jeg er bare fast!" Høres det kjent ut? Problemet er ikke hva du gjør, men heller hva du ikke gjør. La meg explain.First og fremst må du ha en god forståelse av hva det egentlig tar å gå ned i vekt. Det er fire enkle retningslinjer. La meg dele dem med you.1. ERNÆRING - Hva du spiser og hvor ofte du spiser er mye viktigere enn hvor mye du eat.2. Styrketrening - frie vekter, vekt maskiner, band, baller og til og med din egen kroppsvekt spiller en viktig rolle i denne category.3. Kardiovaskulær trening - Dette gjøres ved å gå, løping, svømming, sykling og selv rengjøring huset hvis du jobber hardt. Dette er ting som får deg til å svette ved å heve ditt hjerte rate.4. ANSVARLIGHET & BESTEMMELSE - Dette er både den viktigste og mest oversett ingrediens nødvendig for fett tap og vekttap. Du må ha en checks and balances system på plass for deg å succeed.Let start med dietten. Kosthold er en fire brev ord som ingen liker å høre. Problemet er at folk flest behandle dette ordet som et verb og ikke et substantiv. En diett er egentlig hva du spiser. Nøkkelen til å ha et godt kosthold (merker jeg ikke si nøkkelen til slanking) er å spise oftere. Skuespillere, modeller og andre mennesker som tar vare på kroppen sin følge denne regelen. Du trenger å spise noe lite hver to til tre timer. Dette vil holde stoffskiftet jobber overtid og hjelpe kroppen din ikke bare brenne fett, men behandle maten du mate den. Hold sukker og hydrogenerte oljer til et minimum og fokus på komplette proteiner og fiber carbohydrates.Next kommer styrketrening. Arbeide med vekter vil ikke gjøre deg klumpete eller mandig utseende, ingen frue. Gjør styrketrening legger ordentlig muskeltonus, ikke muskelmasse. Dette er viktig fordi ikke bare vil det bygge den sexy kroppen du drømmer om, men ved å øke muskel tone, øker stoffskiftet. For hvert pund av muskelen som du bygger, brenner du en gjennomsnittlig totalt 50 kalorier per dag! Det betyr at du forbrenner 50 kalorier selv når du sover! Med et strukturert program fra en kvalifisert personlig trener kan du bygge totalt 10 kg av muskel tone i løpet av de neste 10 til 12 måneder! Det betyr at du skal brenne en total på 3500 kalorier per uke! Det tilsvarer en pund av kroppsfett! Det betyr at når du kan bygge 10lbs av muskel vil du forbrenne omtrent ett pund av fett per uke bare ved å hvile! Cardiovascular trening er den mest misbrukte form av vekttap. Vi har lært i årevis at hvis vi bo i vår puls i 30 minutter tre ganger per dag, som vi vil brenne fett ... FEIL! Cardio forbrenner kalorier, ikke fett. Vi ønsker at våre fett å smelte av kroppen vår ikke sant? La oss se på de beste OL-utøverne til å illustrere dette poenget. Verdensklasse distanseløpere bo i sitt puls i timevis hver dag, men de ser myk og skrøpelig. Den gjennomsnittlige fettprosent av en olympisk maratonløper er 16%! Det er fire poeng over ideell for en gjennomsnittlig mannlig, enn si en olympisk idrettsutøver! Nå kan se på sprintere. Disse utøverne presse kroppen sin veldig hardt for korte perioder. Dette kalles High Intensity Interval Training. Dette tillater dem å bygge muskler med hver sprint. Sprintere ser hardt og definert. De har veldig sexy, elegant og lang mager muskel tone som er synlig selv fra toppen av tribunen. Disse utøverne aldri kjøre lange avstander og gjennomføre en gjennomsnittlig fettprosent på 4%. I stedet for å gå eller jogge for alltid å få det liten midje, prøver presser deg selv for korte perioder. Dette vil forbrenne fett lagringen! Endelig er vi kommet til den viktigste delen, ansvarlighet. Den enkleste måten å holde fokus er å skrive ting ned i en journal. Jeg holder en trening journal for å skrive mine treningsøkter på, og en ernæring journal for å skrive ned hva og når jeg spiser. Jeg også måle mine armer, midje, bryst og lår hver måned for å være sikker på at jeg gjør fremskritt. På den måten hvis noen Dust prøver å fortelle meg hva han mener, kan jeg alltid lytte til virkeligheten av mine resultater, og ikke de dumme kommentarer fra uvitende people.In avslutt Jeg vil forlate deg med det jeg kaller de tre COMANDMENTS av egnethet. Hvis du kan bruke disse prinsippene, vil du alltid være ett skritt ahead.1. Den vanskeligste delen av treningen er å vandre gjennom inngangsdøren. Når du er her, så du kan oppnå anything.2. sammenligne aldri selv til noen andre, inkludert den personen du kan ha vært fem, ti eller femten år siden. Den eneste personen du har til å være bedre enn det som er den personen du var yesterday.3. "Aldri gi opp det du virkelig vil, for hva du tror du ønsker i dag" - Zig Ziglar