Napa Boot Camp viser deg hvordan du kan bygge sirkeltrening Økter For Fat Loss

Historien har sett bruk av strake sett i de fleste motstand opplæringsprogrammer. Disse er der du utføre et visst antall reps på en gitt øvelse eller utføre så mange reps som mulig for en gitt øvelse og deretter hvile alt fra 30 sekunder til fem minutter basert på dine treningsmål før du gjentar dette satt et visst antall ganger basert på målene dine. For mer en fett tap og mager muskel gevinst vekt kortere hvileperioder er ideelle. For mer en styrke eller makt vekt, lengre hvileperioder er prescribed.So, hva er problemet med dette formatet? Vel, selv om strake sett er svært enkle å forstå for folk nye til fitness, de er også en svært ineffektiv måte å bestille dine oppgaver. I de fleste kommersielle treningssentre vil du vanligvis ser noen utføre tre sett med 10 reps for la oss si benkpress De pumpe ut 10 reps gå til vannfontene, chat det opp med sine trenings kamerater, se litt på TV og deretter varsomt gå tilbake til benken området for å endelig starte opp sin andre settet. Generelt, de fleste gutter spesielt, har en tendens til å ta om lag tre til fem minutter mellom settene. Når det gjelder å utføre tre strake sett med 10 reps i benkpress, vil bare en øvelse være ferdig i en 15-minutters tidsramme. Det betyr at du trenger minst en time å utføre fire forskjellige øvelser! Den vekslende sett formatet gir en mye mer resultatorientert og tidsbesparende tilnærming til treningsøktene. Her finner du utfører en øvelse, hvile for en kort periode, og deretter utføre en annen ikke-konkurrerende trening, hvile for en kort periode, og så videre. Alternerende sett tillate deg å jobbe forskjellige områder av kroppen din når du ellers ville være hvile med rette sett format. I tillegg, etter hver øvelse med en ikke-konkurrerende trening gir utvinning kroppen din trenger når du går tilbake til de tidligere øvelsene innenfor veksel satt formatThe Resultatet er bedre trening økonomi og tetthet: mer arbeid utføres på kortere tid, hjørnesteinen i enhver lyd fett tap programmet. Det er flere måter å utføre alternerende sett beskrevet nedenfor. 1) Supersett: Veksle mellom to ulike ikke-konkurrerende øvelser (f.eks overkroppen og underkroppen som push-ups og utfall) 2) Trisets:. Veksle mellom tre forskjellige øvelser ( f.eks push, pull, og underkroppen som push-ups, rader og lunges) 3) kretser. Veksle mellom fire eller flere forskjellige øvelser Selv om jeg liker å bruke supersett og trisets i mine boot camp trening, hvis jeg måtte velge ett format, tror jeg sirkeltrening er av den beste måten å bestille din exercisesTo demonstrere hvorfor, la oss undersøke min favoritt sirkeltrening mal ved hjelp av tidsinnstilte intervaller: den 50-10 Five Exercise krets: Innenfor følgende fem minutters krets vil du veksle mellom 50 sekunder av arbeid og 10 sekunder med hvile: Øvelse # 1 SquatsExercise # 2 DipsExercise # 3 Single-Leg Hip ExtensionsExercise # 4 Pull-upsExercise # 5 Leg RaisesPerform denne kretsen opp til fire ganger for en 20-minutters total kroppsfett brenner workout.Basically, i de samme 15 minutter som det tok å få i tre sett på benken du kunne ha fått i tre sett av fem ulike øvelser for en svimlende totalt 15 arbeidssett! Akkurat som du hadde full utvinning i rett sett format, vil du også ha over fire minutters hvile før du gjentar en gitt øvelse innenfor denne kretsen. Som et resultat kan du utføre mer arbeid uten å ofre mye nødvendig intensitet i å utføre hver movementTo oppsummering, er nøkkelen til å skape den optimale hormonelle miljøet for fett tap å utføre hver øvelse med maksimal intensitet, samtidig adskilt med korte hvileperioder for å samle en høyt volum av total kroppsarbeid på kortest mulig tid. Sirkeltrening gir det beste fra begge verdener, og er dermed ganske enkelt enestående for samtidig maksimere fett tap og mager muskel gevinst. Bruk følgende mal jeg bruker med mine mange boot camp klienter for noen killer, men enkle fett tap kretser: Øvelse # 1 Dobbelt LegExercise # 2 PushExercise # 3 Single-LegExercise # 4 PullExercise # 5 CoreSo følge dette virkelig enkel mal for noen fantastiske fett tap workouts som kan gjennomføres hvor som helst i 20 minutter eller mindre. Nå er det tid for å få til det!