Achilles og Runners: A Common Vulnerability

Vi kjenner alle til Achilles, den trojanske krigen Hero av gresk mytologi. Moren prøvde å gjøre ham udødelig ved å dyppe ham elven Styx. Dessverre hun savnet en plass på hælen. Så Historien forteller at han ble truffet av en pil i dette området, og han ble drept. Den største sene i kroppen forbinder leggmuskelen til hælbeinet. Denne senen er oppkalt etter Akilles. Akkurat som de falne krigshelt, kan alle løpere være sårbare i denne situasjonen. Den akillessene er en sprukket oftest. For å holde seg aktiv, er det viktig for idrettsutøvere å vite hvordan man skal unngå betennelser og skader på denne tendon.If du er ute og jobber åser og føler en skarp smerte eller kjedelig verke på baksiden av leggen ned nær hælen, dette kunne være Achilles senebetennelse. Hvis du føler deg langs løpet av den sene (hvor det er mobil like over hælen bein) og du har ømhet, er dette mest sannsynlig Achilles senebetennelse. Ikke overse dette. Ice området og redusere aktivitetsnivået. Unngå bakker eller speed før det avtar. Hvis det ikke raskt blir bedre, se podiatrist. Ellers kan du ende opp på sidelinjen for 4-6 weeks.One av de mest effektive måtene å forebygge skade på akillessenen er gjennom en god oppvarming og strekker rutine før lange løyper, hill gjentar og hastighet garantert. Dette holder senen smidig, hindrer mikro-tårer. Stretching kan forbedre blodsirkulasjonen, slik at en rask utvinning dersom du blir skadet. Strekk etter en kort oppvarming; du bør unngå aggressive Achilles strekker når musklene er cold.Symptoms av Achilles senebetennelse kan inkludere mild smerte etter trening eller løping som gradvis forverres, en merkbar følelse av treghet i leggen, og episoder med diffuse eller lokaliserte smerter, langs senen under eller i løpet av noen få timer etter å ha kjørt. Andre symptomer kan være hevelse, morgen ømhet i akillessene, eller stivhet på baksiden av beinet som vanligvis minsker som sene varmes opp med use.The alvorlighetsgraden av skaden til akillessenen vil bidra til å bestemme behandling. Men i de fleste tilfeller, resten er en del av behandlingen. Det kan også bety en total tilbaketrekning fra løping eller trening i en uke, eller bare kryss-trening med en annen øvelse, som ikke understreke akillessene. Behandling kan også omfatte ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner eller proteser, som er enheter designet for å bidra til å støtte muskler og lindrer stress på senen, for eksempel en hæl pad eller sko insert.Other behandlinger bandasjer spesielt designet for å begrense bevegelse av sene, stretching, fysioterapi, massasje, ultralyd og hensiktsmessige øvelser for å styrke de svake muskelgruppe foran beinet og oppover foten flexors som arbeider mot akillessenen. Hvis senebetennelse er mild, kan enkle modifikasjoner av aktiviteter hjelpe. Avtagende kjørelengde, kjører på leiligheter i stedet for høyder, og slakke av aktivitetsnivået til det ikke er smerte med trening kan tillate sene til å helbrede. Generelt er isen mye bedre enn varme for tendonitis.Some medisiner kan øke risikoen for akillessene brudd (komplett rive). Når du tar medisiner som orale steroider eller antibiotika (prednison, Cipro, Levaquin, etc.) bør du ikke trene med mindre du har diskutert dette med din behandlende lege. Du har kanskje sett på nyhetene der FDA nylig lagt ut en sterk "Black Box" advarsel om disse antibiotika og tilhørende risiko for sene ruptures.A revet akillessene er alvorlig. Interessant nok er det ikke alltid er smertefullt. Det er imidlertid vanligvis vesentlig svakhet og vanskeligheter med å stå opp på tærne når dette har forekommet. Enhver mistanke revet sene kan være alvorlige og bør vurderes av en podiatrist. I sjeldne tilfeller kan være nødvendig kirurgi for å reparere tendon.If du tilfeldigvis være en maratonløper i trening til kamp på kurset; varme opp, strekke seg, og hold deg til treningsprogrammet ditt. Ikke kjør gjennom smerte hvis du tror du har Achilles senebetennelse. Hvis du er en trojanske krigen helt i slaget, og du ser noen piler som kommer din vei, holde seg lavt og holde flytte!