Rull din smerte Away
Roll Your Pain Away - Hvordan Foam Rolling kan lindre smerte, øke ytelsen, og forbedre den generelle kvaliteten på Muscle TissueWhat hvis jeg fortalte deg at du kan lindre muskelsmerter mens drastisk forbedre din evne til å fungere, alt ved bare å rulle rundt? Rullende rundt på en skum roller som er. Selv myofascial release eller "skum rullende" er en selvhjelpsbok teknikk som hjelper til følgende: - økning felles utvalg av Motion økning nevromuskulær effektivitet-reduksjon stølhet og avlaste felles stress-reduksjon nevromuskulær hypertonicity- Korrigerer muskel imbalances- opprettholde normal muskelfunksjon og length.In andre ord ved hjelp av en skum roller på en daglig basis i utgangspunktet forbedrer den generelle kvaliteten på muskel tissue.How virker dette? skum rullende fungerer svært lik en massasje, bortsett fra ved hjelp av din egen kroppsvekt til selv massasje (rulle vekk ) restriksjoner ved å bryte opp knuter og sammenvoksninger, at kroppen din utvikler seg gjennom trening, aktivitet, samt fra kronisk inaktivitet og overbelastning mønstre som dårlig holdning fra arbeidsrelaterte oppgaver (sitter bøyd over ved skrivebordet hele dagen) .Hvordan gjør du dette? For å utføre skum rulle du bare plassere en muskel på rullen og bruke din egen kroppsvekt for å legge press på rullen på jakt etter ømme flekker. Når et ømt punkt er kjent bare holde på det punktet før den ømhet reduseres med minst 50% - 70%. Knop eller sammenvoksninger (som forårsaker ømhet) vil ikke bare forsvinner de vil reise til forskjellige steder i området du arbeider på, så pass på å skanne resten av området du arbeider på å finne hvor knop og adhesjon flyttet til. Du kan utføre dette på alle musklene i kroppen din med unntak av direkte på halsen og lavere back.When bør du Foam Roll? Det er best å Foam roll som en del av din varme opp (pre-øvelse) før noen form for statisk (nå og hold) eller dynamisk (aktiv /bevegelse) fleksibilitet arbeid, samt på off dager for å hjelpe hjelpemiddel i utvinningen. Du bør utføre du skumme rulle arbeidet først fordi du vil frigjøre musklene som åpner for bedre utvalg av bevegelse under statisk eller dynamisk fleksibilitet arbeid, samt prepping kroppen for mer intense activity.So gi det en sjanse. For de neste par ukene, hver gang treningen du legger en rask skum rullende økten som en del av generell oppvarming. Jeg lover - du vil bli overrasket over results.Copyright (c) 2008 Jason Zaretzky
