Tai Chi for hodet og Heart

Vi har skrevet før om fordelene med Tai Chi for hjernen fitness og immunforsvaret. Nå er en ny studie viser noen slående effekter av en ettåring Tai Chi-programmet ved å dramatisk redusere kardiovaskulær sykdom risiko factors.The ny artikkel publisert av Chin Lang et al. i Journal of komplementær og alternativ medisin detaljer evalueringen av 53 pasienter med klinisk problematisk høyt kolesterol eller triglyserider. Omtrent halvparten av pasientene i denne studien deltok i en 12-måneders Tai Chi program mens den andre halvparten fortsatte sin typiske stillesittende livsstil. Siden alle pasientene ble klassifisert som høy risiko for kardiovaskulær sykdom, forble de på kolesterolsenkende medisiner i både grupper.Maten gruppen som fikk Tai Chi så en betydelig forbedring på mange fronter. Blodtrykket falt, deres totale kolesterol og "dårlig" kolesterol (LDL) gikk ned, deres insulin nivåer redusert og markører for overflødig betennelse falt også. Den stillesittende kontrollgruppen fikk en svak reduksjon i blodtrykk, men deres kolesterol- og triglyseridnivåer faktisk verre - selv om de holdt seg på kolesterolsenkende medisiner (kritt opp et annet punkt for trening) .Beyond disse blod markører, Tai Chi gruppen også opplevd forbedringer på mål på fysisk form. De vesentlig forbedret sin trener hjertefrekvens, oksygenopptak og ventilasjon. Den stillesittende gruppen så ingen slike fordeler, og faktisk så en nedgang i flere trenings markers.This studie gir mer positive data for de helsemessige fordelene av Tai Chi. Hvorfor er det så bra for deg? Ingen vet egentlig den definitive svaret på det, men det er trolig mange factors.First innebærer Tai Chi langsomme og bevisste bevegelser som bidrar til å regulere pust og fokus, noe som bidrar til bedre stressmestring. En mengde studier har vist helse forsterke fordelene ved å redusere stress, så dette alene er en stor plus.Second, Tai Chi gir moderate nivåer av øvelsen som blander hjerte med styrketrening - holde disse positurer er ikke lett. Selv om bevegelsene er langsomme, utøvere oppleve en vedvarende økning av hjertefrekvensen. Kanskje ikke så mye som Shakin 'booty i en Jazzercise klasse, men hevet hele same.Third, hjelper Tai Chi bedre balanse og koordinasjon. Dette er en stor fordel for eldre folk, ettersom fallende er nummer én årsak til skader i denne aldersgruppen. Yngre folk fange opp nytte av dette aspektet også, spesielt alle som driver friidrett. Balansekontroll står sentralt i ytelse i mange sports.Fourth, ofte ganger, folk utføre Tai Chi i en gruppe, som involverer sosial støtte aspektet. Vi har skrevet om de store fordelene med sosial støtte i det siste. Faktisk et par andre nyere studier funnet at sosial støtte bidrar til betydelig bedring fra et hjerneslag eller hjerteinfarkt mens sosial isolasjon gjør det worse.Tai Chi, regnes som en myk kampsport ", har eksistert i kinesisk kultur for et par hundre år og er nå å gjøre sin vei til resten av verden. Det bør ikke være så vanskelig lenger å finne en Tai Chi klasse i et samfunn nær deg. Enten du er en travel profesjonell som ønsker å redusere litt stress, en pensjonert individ som ønsker å holde hjernen og kroppen i form, eller en pasient kjemper en sykdom, synes Tai Chi for å ha noe for everyone.Reference: Journal of komplementær og alternativ medisin (2008) 14: 7, 813-819.Copyright (c) 2008 brainfit for livet