The Back-to-school Fat-Burning Program for travle mødre!

har jeg hatt gleden av å jobbe med mange kvinner som en fitness boot camp instruktør. Mer spesifikt, jeg har trent mye moms som er ute etter raske resultater som arbeider med, ikke mot, sin travle lifestyles.Labor Day weekend betyr slutten på sommeren og begynnelsen av det nye skoleåret. Dette pleier å være en "bummer" for barna og en "takk Gud" for moms, ha ha. Seriøst, det er tøft for moms for å få sine treningsøkter i løpet av sommeren med alle disse sommeraktiviteter barna har i disse dager som reise, sport, SAT klasser, og whatnot. Og skoledagen for barn åpner opp at treningen tid som har vært savnet i hele sommer for moms, slik at ingen unnskyldninger damer! Uten videre adjø, her er et eksempel på en måned fettforbrennende trening for travle moms akkurat som deg! Den har en-to raske vekttap slag kroppsvekt-basert krets styrketrening og høy intensitet intervalltrening cardio.These workouts er best utført enten umiddelbart vekkes før måtte få ungene opp, dusjet, og matet, eller umiddelbart etter et barns avreise til skolen. HVORFOR? Fordi mors behov for å få treningen gjort først i morgen før noe viktigere kommer senere i dag (det alltid gjør). Stol på meg damer, ingenting slår en 20-minutters EXPRESS trening som vil ha deg i rent fett-brenning modus for resten av dagen slik at du kan takle livets daglige påkjenninger med kraft! 4-Week Back-to-school Rapid Fat Loss Training for Opptatt MomsOn mandag, onsdag og fredag: Veksle mellom Strength workout A og B hver og workoutOn tirsdag, torsdag og lørdag: Veksle mellom Cardio workout A og B hver trening fett-brenning 20 minutters EXPRESS styrke trening for travle MomsContinuous WorkStrength Workout AI. Pre-Workout: Bevegelse forbere- 5 minutter totalII. Workout: 20 minutter totalWork Zone # 1 10 minutesPerform maks runder for tid. En runde består av følgende: Øvelse # 1 Dobbelt Leg Hip Extension variasjon @ 10 totale repsExercise # 2 Push-Up variasjon @ 10 totale repsExercise # 3- Feet Over The Line- Første til @ 10 totalt repsYour ultimate målet er å fullføre minst 5 runder på 10 minutter og opp til 10 runder på 10 minutter. Progress til mer avanserte øvelse variasjoner eller økning lasting eventuelt når du kan få 10 runder på 10 minutter. Du bør ta av til lettere trening variasjoner eller redusere lasting hvis du ikke klarer å få minst 5 runder i 10 minutes.Work Zone # 2 10 minutesPerform maks runder for tid. En runde består av følgende: Øvelse # 1 Lunge variasjon @ 10 totale repsExercise # 2 Row variasjon @ 10 totale repsExercise # 3 Front pilar variasjon @ 10 sek holdYour ultimate målet er å fullføre minst 5 runder på 10 minutter og opp 10 runder i 10 minutter. Progress til mer avanserte øvelse variasjoner eller økning lasting eventuelt når du kan få 10 runder på 10 minutter. Du bør ta av til lettere trening variasjoner eller redusere lasting hvis du ikke klarer å få minst 5 runder i 10 minutes.III. Post-Workout: Korrigerende Stretching og Self-massasje-5 minutter totalStrength Workout BI. Pre-Workout: Bevegelse forbere- 5 minutter totalII. Workout: 20 minutter totalWork Zone # 1 10 minutesPerform maks runder for tid. En runde består av følgende: Øvelse # 1 Single-Leg Hip Extension variasjon @ 10 totale repsExercise # 2 Dip variasjon @ 10 totale repsExercise # 3- Feet Over The Line-side til side @ 10 totalt repsYour ultimate målet er å fullføre minst 5 runder i 10 minutter og opptil 10 runder i 10 minutter. Progress til mer avanserte øvelse variasjoner eller økning lasting eventuelt når du kan få 10 runder på 10 minutter. Du bør ta av til lettere trening variasjoner eller redusere lasting hvis du ikke klarer å få minst 5 runder i 10 minutes.Work Zone # 2 10 minutesPerform maks runder for tid. En runde består av følgende: Øvelse # 1 Squat variasjon @ 10 totale repsExercise # 2 Bicep Curl variasjon @ 10 totale repsExercise # 3 Side pilar variasjon @ 10 sek hold /sideYour ultimate målet er å fullføre minst 5 runder i 10 minutter og opptil 10 runder på 10 minutter. Progress til mer avanserte øvelse variasjoner eller økning lasting eventuelt når du kan få 10 runder på 10 minutter. Du bør ta av til lettere trening variasjoner eller redusere lasting hvis du ikke klarer å få minst 5 runder i 10 minutes.III. Post-Workout: Korrigerende Stretching og Self-massasje-5 minutter totalFat-brenning 20 minutters EXPRESS Cardio Økter for travle MomsThese treningsøkter kan være ferdig i 30 minutter eller mindre, og består av 3 separate deler som skal utføres i nøyaktig rekkefølge: I . Warm-Up 5 minutter totalII. Intervaller-Utfør fastsatt antall runder i 20 minutter totalIII. Cool-Ned-5 minutter totalKey Vilkår: - Carb-brenning sone (CBZ) = Utfør all-out, høy intensitet spurter for det angitte tidsrom. Sørg for å jobbe så hardt som du muligens kan i løpet av disse spurter for din nåværende form. Med andre ord, bør du arbeide på et intensitetsnivå på 8-9 på The oppfattet anstrengelse skala på 1-10 (10 er maks innsats) .- Fat-Burning Zone (FBZ) = Utfør lav til moderat intensitet aktiv hvile for angitt tidsperiode. Sørg for å velge et tempo som gjør at du kan nok komme til neste sprint. Med andre ord, bør du arbeide på et intensitetsnivå på 3-5 på The oppfattet anstrengelse skala på 1-10 (10 er maks innsats). Dette er også i samme tempo du bør bruke for både varme opp og kjøle-down.- 1 Intervall = CBZ + FBZ = 1 RoundCardio Workout A- CBZ = 30 s - FBZ = 30 s - en intervall = 1 minutt = 1 rund Utfør 20 runder for totalt 20 minutter av intervalsCardio Workout B- CBZ = 60 s - FBZ = 60 s - 1 Intervall = 2 minutter = 1 Round-Perform 10 runder for totalt 20 minutter av intervalsImportant noten Utnytte noen form for cardio trening for å utføre disse intervall økter. De to beste alternativene er utendørs kjører (unngå tredemøller) eller innendørs /utendørs cycling.- Føl deg fri til å utføre ytterligere 15-30 minutter med lav til moderat intensitet steady-state cardio i FBZ Etter fullførte intervalltrening for å ytterligere akselerere fett tap!