Søvnløshet og Insomnia - en psykoterapeut Explains

søvnløshet er noe som berører de fleste av oss på et eller annet tidspunkt, og som sådan er det ingenting å være altfor bekymret. Før altfor lenge, vi vanligvis befinner oss tilbake til våre normale søvnmønster og atferd og ting bare synes å naturlig falle tilbake i place.Yet forskning har funnet at rundt 30% til 50% av folk rapporterer å bli berørt av søvnløshet, mens om lag 10% rapporten lider av kronisk insomnia.Exactly hvor mye søvn hver person trenger er selvsagt helt subjective.Some av oss ser ut til å trenge mer og noen mindre. Men det som er sikkert er at ikke alle trenger den mye siterte standard 8 timer søvn. Og bekymringsfullt at vi ikke får de full åtte timer kan komplisere og øke søvnløshet itself.In noen diskusjon om søvnløshet, er det viktig å innse at det er ikke en diagnose, men et symptom. Hvis du har opplevd søvnløshet i noen tid, så det er tilrådelig at du konsultere legen din for å eliminere noen medisinsk reason.Once du har forsikret deg om at det ikke er noen fysisk grunn for søvnløshet, du da har ansvaret for å håndtere med it.First av alt, hva vet vi om kroppens behov for søvn - søvn er like viktig som mat - selv om ingen helt forstår sove selv, hva som er klart er at vi trenger det. Hva er ikke fullt så klart, men er hvor mye søvn vi faktisk trenger. Barn og yngre mennesker er kjent for å trenge mer, og som vi alder, vi naturligvis synes å finne oss trenger mindre sleep.- Mangel på søvn påvirker appetitten - Hormonet som regulerer sult heter leptin. For lite søvn fører leptin nivåer for å slippe. Siden leptin er utløseren som varsler hjernen at kroppen har spist nok, mangel på dette viktige hormonet kan påvirke våre matvaner og dermed vår weight.- Påvirker utilstrekkelig søvn kan gå ubemerket først - Sjansen er at du ikke kan legge merke til hvordan sliten du egentlig er. For å kompensere for alvorlig mangel på søvn, vil kroppen din automatisk ta 5 til 15 andre mikro-naps, stikke hånden ned og ut av brainwave søvn. Siden dette kan skje med åpne øyne, ofte skjer det uten at du realisere den. Dette er selvsagt ikke en ideell tilstand der skal betjene maskiner, bilkjøring å gjøre noe som krever din fulle fokus og attention.Whether eller ikke mangel på søvn er kumulative synes å avhenge av hvilken myndighet du lytter til. Det er de eksperter på søvn forskning som hevder at vi gjør faktisk bygge opp en kumulativ 'søvn gjeld ", og det er de som har fast motsette seg dette idea.What få ville være uenige om, er imidlertid at søvn er en individuell ting, med hver person har sine egne behov som endrer og svinger i ulike situasjoner og på varierende tider i livet journey.Here er noen ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din erfaring og få den søvnen du trenger: - Fjern klokke fra soverommet - Godta at du ikke virkelig trenger å være klar over tid før du trenger å komme ut av sengen om morgenen. Lå våken å se på klokken kan bare komplisere og legge til angst av sleeplessness.- Ikke se på nyhetene - tankevekkende dokumentarer, intense dramaer, altfor stimulerende TV-programmer og ved hjelp av datamaskinen før du går til sengs er alle dårlig råd når det kommer til å falle, og resterende sover. Sinnet må være i best posisjon til å slappe av når vi sover, og disse vil lokke fram nøyaktig det motsatte state.- Administrer intern dialog - Reserve sengen for å sove og for å elske. Hvis du finner deg selv å gå over ting igjen og igjen i tankene dine før du sovner, komme seg ut av sengen og forplikte dine tanker til papir eller kanskje til en tape recorder.- Kom deg ut av sengen etter 25 minutter - Hvis du ikke klarer å falle sovnet innen denne tiden, stå opp og gjøre noe. Ingen vits i å ligge der bekymringsfull. Velg en kjedelig, repeterende oppgave som ikke stimulerer tankene: oppvasken, folding klær, støvtørking etc. Gå til sengs bare når du er trøtt og klar til å sove. Hold deg til then.- Prøv å holde deg våken - Denne strategien kalles "paradoksal intensjon ': eller omvendt psykologi og fungerer bare hvis du fokuserer på å holde seg våken, men ikke på noe annet. Sørg for å konsentrere seg om oppgaven med å holde seg våken ovenfor andre thought.- Lær systematisk avslapping eller selvhypnose - Lær deg hvordan du skal gi slipp på stress med avslapningsøvelser, eller enda bedre, ved å lære selvhypnose. Invester litt tid her, og det kan trekkes fra bortkastet tid av sleeplessness.Research har funnet at selv personer som trodde de fikk svært lite eller ingen søvn gjorde faktisk oppleve søvn uten å være klar over at de hadde gjort det - som beviser at når det kommer til å sove, kan oppfatninger være svært unreliable.Perhaps det viktigste å huske på når du arbeider med søvnløshet og søvnløshet er at upraktisk og foruroligende om det kan være, din kropp og sjel vil finne måter å cope.Trust i dette, og før eller senere naturen vil gjøre rest.IMPORTANT: Denne informasjonen er ikke en erstatning for medisinske råd. Hvis du mistenker at du har en søvnforstyrrelse du rådes til å gå til din lege eller annet kvalifisert helsepersonell.