Ting du kan gjøre for å hjelpe deg å sove Better

Millioner av voksne lider av søvnløshet på et tidspunkt i livet. Ikke å kunne sove er ikke bare irriterende, det kan ta en betydelig toll på vår mentale og fysiske helse. Hvis du har problemer med å sove, må du undersøke måter å hjelpe deg å sove bedre. Hold lesing for noen gode tips som kan hjelpe deg å sovne raskere og bo asleep.First av alt, trenger du å utvikle en natt tid ritual for sengetid. For eksempel, på samme tid hver kveld, slå av TV og bare slappe av, lese eller meditere i ca tretti minutter. Tømme sinnet for påkjenninger av dagen, og fortell deg selv at du ikke vil tenke på dem igjen før i morgen når du er uthvilt. Føl deg fri til å nyte et glass melk i løpet av denne tiden. Melk har vist seg å hjelpe til sleep.Next, må du holde soverommet behagelig å indusere søvn. Bruk et klimaanlegg eller vifter for å holde det under 75 grader. Ikke bruk soverommet til andre formål annet enn søvn og sex. Det er viktig at du ikke har noen form for sterkt lys skinner inn på soverommet. Hvis du ikke liker totalt mørke, kan du ha en myk nattlampe på rommet ditt. Å ha en mørk soverommet vil sende signaler til hjernen din at det er på tide å sleep.Stay unna koffein og nikotin minst fire til seks timer før sengetid. Dette er sentrale nervesystem stimulerende midler, og de vil holde deg våken. Det er også viktig at du ikke spiser et tungt måltid før sengetid eller drikke mye væske. Dette kan gjøre deg ukomfortabel eller har du opp i løpet av natten for badet trips.If det er mye støy fra utsiden som holder deg våken, få noen earplugs å bruke om natten. Noen mennesker sover bedre med myk bakgrunnsmusikk eller hvit støy. Finn ut hva som fungerer best for deg og bruke den hver natten.Hvis du fortsatt har problemer med å slappe av etter du går til sengs, gjøre noen avspenningsøvelser. Lukk øynene og ta noen dype, åndedrag. Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Begynn ved å fokusere på tærne og føttene, mentalt villig dem til å slappe av. Arbeid deg oppover kroppen din, visualisere hver del og mentalt villig musklene til å slappe av og bli taper. Dette avslapning trikset fungerer veldig bra for å indusere sleep.So der har du noen gode tips for å hjelpe deg å sove bedre. Det er best å unngå alkohol og sovetabletter. Disse kan være vanedannende og forårsake rebound-effekter. Den beste måten å få bedre søvn er å ha en komfortabel, kjølig, mørkt sovemiljø. Lær å slappe av og nyte en god natts søvn.