Crack Din Cardio Comfort Zone

Hvordan få resultater med Cardio rutine. Skru opp intensiteten - Reduser tid Dette er formelen for maksimal fett tap. Problemet er, vi begynne å gjøre dette, og sakte men sikkert, våre resultater synes vanskeligere å oppnå. Du har omfavnet ideen om at Long, Boring, Steady State Cardio er bare ikke til å klippe det når virkelige verden fett tap er din goal.You endret cardio rutine opp og prøver intervallet stil rutine - noe sånt ... 1 minutt høy, 1-2 minutter lavt. Utfør for 10-15-20 minutter. Men som den menneskelige natur vil ha det, vi alle har en tendens til å ta minste motstands vei. Dette etterlater oss med en mindre enn Effektiv intervall rutine som kan påvirke hvor lang tid det tar for oss å se results.It er på tide å bryte ut av "Cardio Comfort Zone", og utfordre deg selv til å se raskere fett tap resultater. Tegn du er i din Cardio Comfort Zone: Du kan holde en samtale. Du nyte showet som er på TV. Du leser en bok eller et blad. 20 minutter har gått, og du kan gå for 20 mer.Når det gjelder Cardio og Fat Loss - Intensity er den hemmelige ingrediensen. Det tar intensitet i alt du gjør for å gå ned i vekt, mister inches og brenne fett. Når intervallene er utført på en intens nivå, vil kroppen bruke resten av dagen bruke energi for å komme seg fra den utfordringen du har gitt det. Dette er referert til som EPOC (overflødig etter trening oksygenforbruk), og det betyr at du forbruker mye mer oksygen å komme seg etter trening bout enn du ville ha hvis du hadde nettopp gjort en steady-state trening - noe som igjen gjør at du kan brenne mer fett og kalorier for resten av day.However, vår fantastiske kroppen tilpasser seg raskt til noen treningsprogram vi ut det gjennom, og hver gang vi gjentar en bestemt trening, har kroppen forandret for å møte kravene, blir mer EFFEKTIV til å utføre treningen og dermed ender opp med å brenne mindre fett og calories.Therefore er det viktig å erkjenne at med hver trening du utfører, enten det er dine intervaller eller din styrketrening rutine - du må finne en måte å endre det opp og holde deg utfordret. Trening i komfortsonen er ubrukelig. Stoffskiftet øker bare når kroppen er tvunget til å change.Get Klar til å utfordre kroppen din! Det kan være så enkelt som det neste gang du utfører intervall rutine, sjekk den forrige økten og strekke deg bare en smule for å slå den. Enten gå litt lenger, litt lenger, litt raskere, etc.Jeg personlig fant at å bytte min "gå til" intervall rutine på tredemølle fra en liten høy på 7,5, 1 minutt lav på 3,5 - 30 andre høy, 30 sekunder lave tillatt meg å presse meg selv enda hardere i løpet av denne korte utbrudd av intensitet ... jeg var i stand til å kom på en 8,5 - noe jeg ikke kunne utrette for en hel minutt i min vanlige "gå til" intervall rutine. På bare åtte minutter var jeg avhør om jeg kunne fullføre 10 jeg hadde planlagt for min rutine den dagen. Dette er sann utfordring og ekte intensitet og hva det tar å bust gjennom platåer og se fantastiske resultater. (FYI: Som alltid, hvis du er ny på denne stilen av trening, ikke begynne uten først å rådføre deg med din lege) Denne uken tar cardio rutine opp et hakk eller to og se hvor mye mer du kan gjøre på kortere tid!