Alzheimers og ernæring - Hva du fortjener å Know

Det har vært mange studier nylig knytter Alzheimers og ernæring. Flere og flere, bevisene overveldende indikerer at riktig ernæring er viktig for å opprettholde en sunn hjerne: den spiller en viktig rolle i kognisjon, hukommelse, og ulike nevrologiske lidelser - blant annet Alzheimers disease.Dharma Singh Khalsa, MD, President og medisinsk direktør i Alzheimers forskning og forebygging Foundation, er en sterk talsmann for koblingen mellom Alzheimers og ernæring. Han har funnet ut at et riktig kosthold er en av de viktigste nøklene til Alzheimers prevention.According Dr. Khalsa, bør et riktig kosthold består av følgende: 1. 20% "godt" fett, for eksempel ekstra virgin olivenolje, avocado, og linfrø oil2. 40% magre proteiner, slik som fisk, kylling, kalkun, og soy3. 40% komplekse karbohydrater, slik som ferske grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frisk fruits4. "Super foods" for hjernen, så som blåbær, spinat og seaweedFurthermore, er det viktig å unngå en diett høy i trans-fett og mettet fett, da disse fett produsere frie radikaler i kroppen. Høye mengder av frie radikaler har blitt kjent for å skade og drepe hjerne cells.Omega-3 fettsyrer, som finnes primært i fisk, har vist seg å drastisk redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Faktisk, er det bare å spise en fisk måltid per uke kan resultere i en 60% reduksjon i risikoen for å utvikle Alzheimer's.Dr. Khalsa anbefaler også at alle bør ta en høy potens flere vitamin som inneholder vitamin C og folsyre acid.Get Din AntioxidantsA diett rik på antioksidanter er også viktig. Det har blitt funnet å drastisk redusere risikoen for å utvikle Alzheimers disease.Antioxidants eliminere frie radikaler fra kroppen din. kroppen naturlig produserer frie radikaler som et biprodukt av normal celle-funksjon. Imidlertid, når produsert i store mengder, kan frie radikaler forårsake slike svekkende sykdommer som kreft, Parkinsons sykdom, og Alzheimer's.Vitamins C og E er både en utmerket kilde for antioksidanter. Vitamin E er fettløselig, og kan finnes i vegetabilske og mutter oljer, spinat og fullkornsprodukter. Vitamin C er vannløselig, og kan finnes i sitrusfrukter, tomater, spinat og røde peppers.These vitaminer mer effektivt å hindre Alzheimers når hentet fra faktiske mat i stedet for fra kosttilskudd. Forskning viser at når det tas sammen, kan vitamin C og E redusere risikoen for Alzheimers sykdom med 20% .Diets som er lav i fett og kolesterol og høy i fiber vil også bidra til å forebygge Alzheimers ved å redusere oksidativt stress. Oksidativt stress kan føre til en økning i produksjonen av frie radikaler i dine body.High fett og kolesterol dietter svekker læring og minneytelse. Plus, dietter høy i fett og kolesterol har vist seg å tredoble risikoen for å utvikle Alzheimers disease.A diett rik på niacin vil bidra til å forhindre utbruddet av Alzheimers. Imidlertid indikerer forskning at det er mer gunstig å motta niacin fra matvarer enn fra kosttilskudd. Niacin-rik mat inkluderer magert kjøtt, fisk, fjærkre, peanøtter, omega-E-beriket egg, fullkornprodukter, bønner og erter, avokado, dadler, fiken, og prunes.Supplements å vite AboutGinkgo biloba ekstrakt er en utmerket antioksidant og virker godt for å forbedre kognitive ytelse.EFix følgende kosttilskudd har også vist seg meget effektiv i å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse: a GFC (alfa glycerylphosphorylcholine), N-acetyl-L-karnitin, liponsyre, DHA (dokosaheksaensyre), og phosphatidylserine.Medical forskere er fortsatt hardt arbeid å prøve å fastslå den eksakte årsaken til Alzheimers sykdom. Men en ting har allerede blitt bestemt med sikkerhet: det er en sterk sammenheng mellom Alzheimer og nutrition.The oppdrag av non-profit Alzheimers forskning og forebygging Foundation er å hjelpe deg å hindre utvikling av Alzheimers. Betale omsorgen til kosthold er en viktig måte du kan drastisk redusere risikoen for denne ødeleggende sykdommen.