Løsninger for anstrengelsesutløst Tilbake Pain

Visste du at ryggsmerter på et eller annet tidspunkt vil påføre over 80% av befolkningen? Riktig fottøy kan potensielt forebygge, redusere og behandle biomekaniske faktorer assosiert med korsryggsmerter i løpere. Ryggsmerter kan være en mystisk ting. Hver gang føttene treffer bakken, er å reagere sjokk overført opp bena til hoftene og ryggen, og noen biomekaniske ubalanse kan til slutt føre til lavere tilbake pain.It kan være at du har flate føtter, og over-pronasjon (rullende inn av føttene) som forårsaker ryggsmerter. Det kan være at du har veldig høye buede, stive føtter og mangel på pronasjon forårsaker ryggen din smerte. Det kan være at en av bena er aldri så litt kortere enn den andre, eller at bekkenet er bare en liten bit ujevn eller skrå. Du kunne ha en kurve i ryggraden. Mer alvorlig, en av skivene mellom ryggvirvlene av ryggraden kan bli dårligere eller leddgikt setter in.Back smerte kan være en tøff mysterium å løse, men med litt hjelp fra din vennlige nabolaget idrettsmedisin spesialist bør du være i stand til å spore ned årsaken. Langt den vanligste diagnosen hos pasienter med ryggsmerter er lumbar forstuing /belastning, som utgjør om lag 75% av alle tilfeller av ryggsmerter. Mens muskel belastning er den vanligste årsaken til ryggsmerter for løpere, spille det trygt og besøke en idrettsmedisin orthopedist eller en kiropraktor for å få ryggraden og ryggvirvlene undersøkt hvis du opplever alvorlige pain.If du har utelukket alle bekymringsfull ryggraden problemet kan du ha en ujevn bekken eller ulik benlengde. Disse forholdene er relativt vanlig og kan fastslås med en god biomekanisk eksamen. Med enten, musklene på den ene siden blir trukket. De er spent til å begynne med, og den ekstra stress kjører kan sette dem inn i krampe. Relativt svak mage og nedre ryggmuskulaturen kan også bidra til problemet. Kjører generelt har en tendens til å forårsake styrke ubalanser mellom disse muskelgruppene. Legg til en klype stramme hamstrings og du har en oppskrift på katastrofal ryggsmerter. Kjernestyrkeøvelser og en rekke som strekker kan help.Finally, er årsaken ofte i foten, det siste stedet de fleste ser! Ryggsmerter er en vanlig skade i forbindelse med flate føtter og over-pronasjon. Likeledes, hvis føttene er stive og høy buet, kan deres mangel på stress og under-pronasjon forårsake stress ubalanse som resulterer i ryggen pain.For umiddelbar lindring, kutte ned på kjørelengde, fuktige varmeputer, anti-inflammatoriske som ibuprofen, og en god massasje. Hvis problemet er platen forringelse eller spinal leddgikt, kirurgi kan være nødvendig, og en justering i trening er absolutt nødvendig. Ta denne tilstanden alvorlig, og se en ryggspesialist. Hvis ryggraden er bare ute av stilling, kan manipulering av en kiropraktor eller fysioterapeut bidra til å lette din smerte. Dette kan også lette muskel strain.If legen din bekrefter at du har en ujevn bekken eller ulik benlengde, vil løsningen trolig være å prøve å løse problemet med en hæl løft på kortsiden. Dette kan være så enkelt som å sette et stykke 1/4 "skum eller kork i hælen på løpesko. Hvis du ikke får noen lettelse i det hele tatt i løpet av en uke, gå videre og ta heisen ut. Hvis den gjør det ikke bra, det er bedre bare ikke å bære en, kroppen din kan ha justert til forskjellige benlengder, og "fikse" det kan føre til mer ubehag Uansett tilfelle, sørg for at den rette matcher problemet,. ikke bruk en hæl heis hvis legen din ikke bekrefte at du har en ujevn bekken eller ulik benlengde, eller du kan bare gjøre problemene worse.If problemet ditt er i strukturen av foten din, kan løsningen være så enkelt som å bruke forskjellige joggesko eller legge ortoser til blandingen. sko har vist seg å tape nesten 75% av deres støtdemping etter ca. 500 miles. Dette synes å være det kritiske punkt hvor skader tendens til å utvikle seg som et resultat av slitasje på skoen. Derfor er det viktig å ha en grov anelse om hvor mange miles er på skoene dine og erstatte dem før sårhet begynner. Hvis skoene ikke er slitt ut, se podiatrist for anbefalinger av sko typer, og for å se om en orthotic vil bidra til å redusere den biomekaniske belastningen forårsaker ryggsmerter. . I de fleste tilfeller av smerter i korsryggen, vil du ha nytte av øvelser for å styrke ryggen og mage muscles.Back smerte kan være en indikator på et alvorlig problem og kan føre til en gjennomgripende skade som bremser din kjører stoppet helt opp! Muskel ryggsmerter er den vanligste og kan være irriterende og komplisert å behandle på grunn av utallige årsaker. Hvis du har sterke smerter, kontakt lege umiddelbart. Hvis smertene er mild og synes å være direkte relatert til løpe, se til føttene som en mulig bidragsyter til deg smerte.