Ergonomisk Exercises

enkle måter å lindre smerte og stress i WorkplaceIf du har lagt merke til at du har en tendens til å oppleve smerter i rygg, nakke eller skuldre mens du arbeider, kan du definitivt ha nytte av å lære noen enkle ergonomiske øvelser. Ergonomi kan defineres som studiet av menneskelige mekanikk for det formål å øke produktivitet nivåer, som i utgangspunktet betyr at det er vitenskapen om å gjøre deg mer komfortabel! Du vil bli overrasket over effekten at ergonomiske øvelser kan ha på herding stress og discomfort.The de vanligste stedene for at ansatte opplever ubehag er i deres hender, håndledd, skuldre, nakke og overkropp. Dette skyldes det faktum at så mange jobber krever langvarig arbeid dager tilbrakt på pulter og arbeidsstasjoner som ikke alltid er utformet med den ansattes komfort i tankene. Ved å ta hyppige pauser og utføre disse dataøvinger hver time, kan du bryte gjennom smerte og fortsette å jobbe produktivt hele day.Ergonomic StretchesDuring kaffe eller lunsj pauser, sørg for å stå opp og strekke bena litt for å få blodsirkulasjonen i gang . Roter håndleddene og bøye fingrene på alle de ulike leddene. Heve hendene over hodet for å strekke nakke og skuldre, og også vurdere å flytte hodet fra side til side og skuldrene opp og ned. Utvid armene over kroppen og vri din side til side for å strekke overkroppen. For å frigjøre muskelspenninger, vurdere å gå på en kort tur utenfor bygningen. Den friske luften skal bidra til å styrke andrecharge din body.Once du er tilbake ved skrivebordet, må du passe på at du fortsetter å opprettholde ergonomisk holdning mens du arbeider. Det betyr at du ikke bør sitte i en stiv og anspent posisjon, eller lene seg frem til skjermen. Hvis du synes det er vanskelig å slappe av mens du sitter ved pulten din, bør du vurdere å kjøpe en av flere ergonomiske stoler er tilgjengelig på lokale møbelforretninger. Dersom arbeidsgiveren din klager på bekostning av stolen, bare ta opp de høye kostnadene ved arbeiderens kompensasjon, som skal flytte prosessen rett sammen! Hvis du regelmessig bruker en datamaskin mens du arbeider, må du huske å øve ergonomisk musefunksjonen, noe som betyr at du alltid holde musen i samme høyde som tastaturet og unngå å la håndleddet hvile på en pute. Underarmen skal være fri til å bevege musen for å avlaste stress på håndleddet. Også prøve å holde musen rett ved siden av tastaturet for å la underarmen til å rotere enkelt mellom tastaturet og mouse.Protect Din HealthThe viktigste å huske når vi leter etter måter å unngå eller lindre smerte gjennom hele arbeidsdagen er å planlegge regelmessige pauser borte fra skrivebordet. Plan på å få opp og flytte rundt hver time eller så, og også justere din holdning ofte mens du sitter. Ved å følge disse enkle ergonomiske retningslinjene, kan du sikre din helse mens på arbeidsplassen, samt avlaste stress og spenning hele dagen.