Quit Smoking i 20 dager eller Less

Har du forsøkt å slutte å røyke cold-turkey, bare for å lyse opp en dag eller minutter senere? Noen eksperter vil fortelle deg at det å gjøre en ren pause fra sigaretter er den eneste måten å slutte å røyke. Hva gjør du hvis du bare ikke kan slutte på denne måten? Du må opprette en metode for å slutte å røyke som oppfordrer deg til å slutte, din egen way.Have du prøvd å kutte ned en enkelt sigarett på et tidspunkt, over en periode på dager eller uker? Redusere røyking på denne måten kan du avvenne kroppen for nikotin er avhengighetsskapende effekter. I tillegg vil du ta kontroll over din avhengighet av røyking med spesifikk purpose.Use disse trinnene for å gjøre en gradvis slutte å røyke plan for deg selv: Trinn 1. anslå antall sigaretter du vanligvis bruker per day.Step 2. Etablere hvor fort du ønsker å slutte å røyke. Med andre ord, hvor mange sigaretter vil du redusere hver dag? Jeg foreslår at mengden å bruke er to per dag. Dette nummeret vil bli kalt Daily Reduction Number.Step 3. Del 1 av # 2. For eksempel, hvis du røyker 30 sigaretter daglig, delt på to, får du tallet 15. Dette er antall dager du trenger for å redusere røyking ned til zero.Step 4. Ta et stykke papir og på venstre- siden skrive ned antall dager du bare bestemt du trenger i trinn 3 ovenfor. For eksempel, hvis resultatet var 25, skriver Dag 25. Nå nedenfor som skriver Dag 24, dag 23, dag 22, og så videre helt ned til Dag 1.Step 5. Fra bunnen av listen (Dag 1) skriv Daily Reduksjon nummer fra trinn 2 ovenfor ( "2" i vårt eksempel). På linjen for dag 2, tilsett Daily Reduction nummer til nummer på dag 1. I dette eksempelet, ville du skrive fire på dag 2. På dag 3 du legge til Daily Reduction nummer til resultatet på dag 2. Fortsett denne prosessen før du legger opp til toppen av listen. Du er nå at mange dager borte fra å være røykfritt! Når du har gjort disse beregningene er du klar til å gradvis kutte ned på din sigarett bruk. Hold "nedtellingen plan" med deg hele tiden. Det kan være lurt å sette planen i din pakke cigarettes.Start ved hjelp av mengden av sigaretter på begynnelsen datoen for planen. Når du røyker, lage et merke ved siden av dagen du er på nå. Når antall karakterer lik antall sigaretter som er angitt for denne dagen, er du ferdig røyke før neste dag. Sørg for å tempoet selv! For å drastisk forbedre suksessen av denne planen, kan du prøve følgende. Som med de fleste noe verdt det krever litt innsats. Hver dag, telle opp dagens tildeling av sigaretter og holde dem sammen. Siden du kan se nøyaktig hvor mange sigaretter du har igjen for dagen, kan du bedre forstå hvordan tempo røyking. Forresten, hvis du kommer til slutten av dagen, og har sigaretter gjenværende, ikke legg dem til neste dags tildeling. Bare klappe deg selv på ryggen for å røyke mindre enn din allotment.Use følgende formel for å beregne din personlige slutte plan: (Typisk antall sigaretter daglig) ____ /____ (Daily Reduction Number) = ____ dager (for eksempel 40 sigaretter /2 mindre sigaretter hver dag = 20 dager) Du kan skrive ut denne nedtellingen diagrammet for din egen slutte å røyke plan: dag 30 _____Day 29 _____Day 28 _____Day 27 _____Day 26 _____Day 25 _____Day 24 _____Day 23 _____Day 22 _____Day 21 _____Day 20 _____Day 19 _____Day 18 _____Day 17 _____Day 16 _____Day 15 _____Day 14 _____Day 13 _____Day 12 _____Day 11 _____Day 10 _____Day 9 _____Day 8 _____Day 7 _____Day 6 _____Day 5 _____Day 4 _____Day 3 _____Day 2 _____Day en _____The plan som skissert ovenfor er bare ett alternativ til røyking reduksjonsmetoden. Juster plan som passer din egen situasjon, hvis denne eksakte prosessen ikke passer for you.Quitting røyking gradvis kan være en enkel måte å ødelegge en sigarett avhengighet. Ved avvenning deg fra nikotin er avhengighetsskapende effekter, og ta kontroll over din vane, gjør du slutte mye mer gjør-stand. Begynn å kutte tilbake i dag!