Holde Athlete Safe på sommeren Heat

Sommeren er offisielt her! Skole er å få ut, har Memorial Day weekend kommet og gått, og sommersport er begynt i full gang. Aldersgruppen spor møter i 100 graders varme i timevis, fotball sommer treningsøkter på felt så varmt gummi på klossene begynner å smelte og fotballkamper i luftfuktighet som faktisk kan drepe deg! Enten du bor i Texas eller Rhode Island; sommervarmen dreper barnet idrettsutøvere hvert år! Hvordan kan du la barnet delta fullt ut i sommeridretter og fortsatt holde dem trygge? Her er noen enkle tips for å følge for å holde utøveren trygg: 1. Lytt til kroppen din! Lær barnet ditt som varmer kramper føre til heteslag, noe som fører til heteslag. Stopp når du føler kramper, ikke når du føler for å dele ut! Dette er ikke tiden av året for å "suge opp" og være tøff fyr. Vanskelige tøffe gutta kan faktisk dø av heteslag! Fortell dem hvis de føler seg "svak og whoozy" det er siste gang for å stoppe! Oppsøk hjelp umiddelbart ved å fortelle sine foreldre eller coach.2. Redusere intensiteten på treningen når det er varmt. Husk at jo høyere temperatur og fuktighet, har vanskeligere kroppen din til å jobbe for samme hastighet. Fortell barnet ditt til å bruke oppfattet anstrengelse som en indeks. Hver dag er forskjellig, og de trenger å være i harmoni med deres anstrengelse nivå. Jeg sier til mine spor idrettsutøvere at hvis de ikke kan snakke når de kjører mer enn 15 minutter da de kjører for fort for temperaturen! 3. Gradvis venne seg til forholdene ved å la kroppen din tid til å tilpasse seg. Det tar en full to uker med varme og fuktighet for å "bli vant til det." Kroppen har vist seg å ta 8 til 10 trinn på 30 til 45 minutter i varmen for å akklimatisere. Gi deg selv litt tid i begynnelsen av sesongen for å bli varme tolerant.4. Drikk rikelig med væske. De fleste barn er allerede dehydrert når de starter trening eller konkurranse. Oppmuntre dem til å drikke minst en halvliter vann to timer før trening og minst 8 ounces, 15 minutter før noen competition.5. Hold drikke jevnlig under trening eller noen lange konkurranser. Dersom varigheten av øvelsen er mer enn en time, bruker en elektrolytt-erstatter sportsdrikk. Minn barnet til å drikke minst hvert 20. minutt, selv om ikke føler deg tørst. Innen de er tørste, de fleste er allerede dehydrated.6. En god måte å måle væsketapet er vekttap. Vei inn før og etter konkurransen. Sett på tap etter konkurransen for å opprettholde hydration.7. Slites løs, svette fukttransporterende, lyse klær. Det er mange syntetiske materialer på markedet som hjelper veke svette bort fra kroppen og holder deg kjølig. Dette er ikke tiden på året for bomull t-shits og shorts. Bruke pengene på riktig klær for å holde barnet ditt cool.8. Bruk solkrem og fylle regelmessig. Svette eller svømme i et basseng i mer enn 30 minutter vil vaske ut selv de mest "vanntett solkrem." Hold reapplying. Husk at blemmer solbrenthet i barndommen har vært knyttet til hudkreft hos voksne! Heat-relatert sykdom hevder unge liv hvert år. Ikke la din utøveren være solens neste offer! Diskuter varme sykdom med barnet utøver og følg disse tipsene før det er for sent!