Trening og kosthold tips

Selv bein kan synes å være stiv og fast, de er faktisk mer som muskler, stand til å vokse eller krympe med bruk. Hver gang et bein flyttes, bøyer det aldri så litt, akkurat nok faktisk å utløse elektriske og biokjemiske endringer som stimulerer beindannelse. Jo mer kraft, desto større er bøyd, og jo større den stimulans for ny bendannelse. En normal mengde av bevegelse holder tettheten av benet konstant, mens ytterligere bøying si, fra en rask gange rutine kan føre benmasse å øke. Mindre hyppig bøyning, på den annen side, signaler til organet som trenger det ikke så mye benmasse. Når en feil melding som dette er sendt ut, bein blir tynnere og mer brittle.Although evnen til å øke benmassen kommer til å variere fra person til person med alder og kjønn, alle kan ha nytte av trening og et balansert, kalsium-rik kosthold. Her er noen enkle tips for å følge for en sunnere og mer oppreist skjelett structure.- gå, jogge, løpe, leke, flytte eller dans. Enhver aktivitet utført i oppreist stilling hjelper fordi muskler og bein arbeide sammen mot tyngdekraften til å holde våre rammer oppreist. Svømming og sykling, mens store for hjertet, ikke gjør veldig mye for bones.- Løft vekter. Fordelene med vektbærende trening kan økes ved å styrke spesifikke muskel /bein groups.- Trenings moderat 3 til 5 ganger hver uke, i minst en halv time hver gang. Selv om det ikke er noen klare retningslinjer for å opprettholde benmasse, denne mengden av aerobic trening er en god guide til follow.- Publikum har gjentatte ganger blitt oppmuntret av den amerikanske Dairy Council til å drikke mer melk hver dag for sterkere bein og tenner. Men den voksne menneskekroppen mangler den nødvendige enzymet til å fordøye melk. Som et resultat, de fleste av dem som drikker mye melk har en tendens til å ha slim akkumulering problemer i sine øvre luftsystemer. Mye tryggere alternativer ville være tofu melk, kalsium-beriket soyamelk, og geitemelk. Og med mindre en person har hypoglykemi, er kalsium-forsterkede appelsinjuice bra. En juice blanding laget av en kopp hver av grønnkål og kålen og 1 1/2 kopper ananas juice, blandet sammen i to minutter i en Vita-Mix Whole Food Machine, er et enestående drink for å styrke skjelettet hos eldre mennesker. (Se produkt vedlegg for mer informasjon om Vita-Mix.) Copyright (c) 2008 Duanphen Singhaphan