Oh My Verkende Butt!

Det kunne ikke vært en verre dag for å løpe maraton, tenkte Anne. Det var en kald, våt dag, og ved mile 18, hun hadde en "krampe" i sin hamstring og inn i hennes rumpe. Det fortsatte å bli verre og verre etter hvert som det ble kaldere og kaldere. Først beskrev hun at hennes fjerde tå gikk nummen, så hele bunnen av foten hennes. Da hun kom til mile 24, forteller hun blir frysing, våt, ulykkelig, og ikke kunne føle hennes venstre fot eller leggen! Slutte? Aldri! Det er ikke engang i hennes vokabular .... Selv om hennes kjører venner som gjorde sitt beste for å dra henne til mål holdt oppmuntre henne, var Anne overbevist om at hun hadde liksom kuttet henne isjiasnerven med muskelspasmer i hennes rumpe! Hva skjedde? Piriformis syndrom! Anne hadde nettopp opplevd en svært uhøflig introduksjon til hennes piriformis muskel. Denne muskelen oppstår fra sacrum, passerer gjennom hofte hakk (en åpning i bekken ben) og festes til en bendel på siden av lårbenet (større trochanter). Piriformis muskel fungerer i ytre rotasjon av hoften. Isjiasnerven går ut av ryggmargen og går gjennom hakket foran piriformis (i noen mennesker nerve faktisk passerer rett gjennom muskelen) .Hva gikk galt den dagen rundt White Rock Lake? Anne irriterte henne piriformis muskel ved å bli sliten (fordi hennes pre-race trening hadde vært, da hun ble å være ærlig med seg selv, mindre enn tilstrekkelig), som fikk henne til å overpronate, og da hun kombinert det med å kjøre på ujevnt underlag og gradvis kaldere temperaturer som forårsaket Anne å stramme alle musklene hennes skjelver uansett! Som piriformis ble betent, det svulmet og komprimert isjiasnerven, som førte henne foten til å bli gradvis numb.Most piriformis skader er forårsaket av overforbruk eller ved tvungen rotasjon av hoften forårsaket ved å kjøre på ujevnt underlag. Du kan også irritere dine piriformis av fallende på baken og ha et direkte slag! Smerte kan vanligvis utløst tidlig i piriformis syndrom med direkte palpasjon eller strekking av muskler. Anne beskriver smertene nok til å hoppe av massasje bord smerte når hennes piriformis ble palperes for en måned etter maraton! Hvorfor meg? Se på din treningsopplegg, og du kan se et svar. Anne gjorde! Inkonsekvente trening kombinert med slitt ortopedi en uvanlig kald dag! Andre faktorer som også spiller inn som stramme hip adductor musklene og overdreven pronasjon. Hvis Adduktoren er stramt, har piriformis jobbe hardere for å bortføre hoften før det kan hjelpe i ytre rotasjon. Også når din fot overdrevent pronates (eller ruller i) når du skyver ut, roterer hele beinet innover og piriformis fungerer til eksternt rotere hoften og må jobbe overtid hver gang du trykker off.Can jeg fortsette å kjøre med piriformis syndrom? Ja og Nei. Du kan kjøre i de tidlige stadier; Varm opp piriformis før du kjører og strekke før og etter noen aktivitet. Reduser kjørelengde på minst 30-50%, tregere og unngå åser og hastighet arbeid samt ujevne overflater. Hvis du finner at muskelsmerter forårsaker du å endre din gangart, sakte ned og starte behandlingen før du ender opp med en annen skade. Tenk på det på denne måten, som piriformis strammer, er bekkenet faktisk trukket oppover som gir deg en funksjonell etappe lengde avvik. Store biomekaniske skader andre beinet og foten kan oppstå på grunn av kompensasjon! Med andre ord, kan piriformis tetthet i venstre hofte føre bue eller kne smerter i høyre ben! Hva annet kan det være? Bare en idrettsmedisin lege kan gi deg en ekte diagnosen piriformis syndrom. Lumbalcolumna skader som en herniated plate eller degenerative arthritis samt et bekken stress brudd kan etterligne piriformis syndrom. En fullstendig fysisk eksamen bør fremheve de skyldige muskel og røntgenbilder eller enda en MR kan være nødvendig for å utelukke andre mulige causes.Piriformis syndrom behandles med fysioterapi, bekken manipulering, tonnevis av stretching, anti-inflammatoriske, funksjonelle orthotics eller sko innsatser for å justere din gangart, dype vev massasje og manipulasjon, og selv den fryktede kortison skudd til baken i noen tilfeller. Svært få mennesker trenger kirurgisk utgivelsen av muskelen for fullstendig lindring av symptoms.After Anne opplevd piriformis syndrom, bet jeg at hun aldri vil spøke om en smerte i baken igjen! Vær smart! Vedlikeholde kjernen styrke rutine, bære din orhtoics hvis du pronere overdrevet, strekke på hip Adduktoren, og styrke din Abduktoren å avverge den fryktede piriformis syndrom!