Å vite din Shoulder

Det viktigste aspektet ved skulder ledelse er å vite hvordan skulder fungerer dine. Skulderen består av 4 hoved ledd: sternoclavicular (mellom brystbenet og kravebeinet), acromioclavicular (mellom skulderbladet og kragebein), glenohumeral (mellom humerus og skulderblad) og scapulothoracic (flytende felles mellom skulderblad og ribbeina) sikret skulderleddet er utsatt for skade på grunn av hele sin avhengighet av ikke-benete tilkoblinger for sin integritet. I motsetning til hofteleddet som har en dyp benete kontakten for å støtte det, avhengig glenohumeral joint utelukkende på balansen av leddbånd /kapsel og muskelkontroll for å få det til å fungere riktig.Sengen fire viktigste ingrediensene til en sunn skulder er følgende: 1 . Gode ​​sportsspesifikk technique2. Rotator cuff kontroll /strength3. Tilstrekkelig flexibility4. Kjerne stabilityGood idrett spesiell teknikk: Skuldersmerter kan ofte resultere grunn av dårlige vaner av teknikk. For eksempel kan en freestyle svømmer har utilstrekkelig krengning, puster bare på den ene siden og ikke holde skulderbladet stabiliseres på stammen under trekk gjennom. Tilsvarende kan en tennisspiller har utilstrekkelig trunk kronglete å åpne brystet i en tjene etc. Skaff tilbakemeldinger fra fysioterapeut eller coach for å sikre dårlig teknikk bidrar ikke til skulder pain.Rotator mansjett kontroll /styrke: Den rotator cuff består av følgende muskelgrupper: infraspinatus, supraspinatus, teres mindre og subscapularis muskler. De stammer fra skulderbladene og feste til hodet av humerus (arm ben). De fungerer å holde hodet på overarms fra dislocating eller jamming under buen av acromion under alle skulder bevegelser. De opprettholder derfor plasseringen av humerus, mens andre muskler generere strøm. En fysioterapeut kan foreskrive et opplæringsprogram for å håndtere svakhet /mangel på kontroll problemer av rotatorcuffen complex.Adequate fleksibilitet: Fleksibilitet er viktig i slik at bevegelsesfrihet på skulderen. Imidlertid ha for mye fleksibilitet på bekostning av styrke og kontroll kan føre til økt skjærkrefter på skulderen. En fysioterapeut kan identifisere ubalanser i fleksibilitet og veilede deg i riktig retning for å løse disse imbalances.Core stabilitet: For skulderen, de kritiske områder som krever effektiv postural kontroll omfatter korsryggen og cervicalcolumna samt scapulothoracic felles. Dersom disse områdene er ikke stabile, kan så betydelig ekstra laste bli plassert på skulderledd. Av særlig betydning er scapulothoracic felles som mottar sin kontroll fra trapezius og serratus anterior muskelgrupper. Optimal plassering av denne felles gjør at rotator cuff å kontrollere hodet av humerus mer effektivt.