5 Strategier for Stress Reduction for Attorneys

Føler du deg som om du blir forfulgt av en grizzlybjørn? Er systemet alltid i høy beredskap? Har du opplever hodepine, muskelsmerter, fordøyelsesvansker, angst eller søvnløshet? Den vanligste årsaken bak disse symptomene kan være .... STRESS! Hva er stressfaktorer i livet ditt? Har du tilbringer mange timer sitter ved skrivebordet, undersøkelser og forberede dokumenter for kunder og kolleger? Føler du deg som om du skal på kamp hver gang du går inn i rettssalen? Har du nakke eller ryggsmerter? Har din kjeve verke? "Stress" har blitt en så vanlig husholdning ord som vi bruker den til å beskrive alt fra rush av morgenen pendle til timer med lekser våre barn komplett etter deres obligatorisk klubb fotball practices.Stress er skadelig fordi det ubalanser hver hormonsystemet i kroppen din. For å oppnå optimal helse og en ideell kroppssammensetning, må du fokusere på vanlige stresset management.When du oppleve en stressor, er det tre faser til ditt svar: 1) stressende hendelse, 2) din indre vurdering av det, og 3) din kroppens reaksjon. Stressresponsen er vanskelig å håndtere fordi når den begynner, har sinnet ingen kontroll over det. Sittende i trafikken eller bli kritisert på jobben kan utløse en stressrespons ' "fight-or-flight" reaksjon "som har noe håp om å være fysisk gjennomført, og dermed dissipating hormoner som skaper kroppens oppfordring til action.Although kan du ikke kunne kontrollere den stressende hendelse - eller kroppens reaksjon på det - din indre vurdering av det, koblingen mellom hendelsen og din reaksjon, er opp til deg. Den helt personlig måte som du filtrere alle hendelser avgjør hvor belastende de er. Alle har et annet nivå av stresstoleranse. Hva synes å skape størst opplevd trussel i en gitt situasjon er disse tre faktorer: 1) mangel på forutsigbarhet, 2) mangel på kontroll, 3) mangel på uttak for frustration.5 strategier for å håndtere Stress1. Motta noen karosseri. Massasje terapi eller kiropraktisk økter kan redusere muskel og skjelettlidelser stress som følge av spente, overspente muskler. Omsorg for den fysiske kroppen hjelper nullstille emosjonelle selv som well.2. Utvikle en praksis med pusten arbeid. Breathing synes en slik naturlig hendelse; vi ofte ikke er klar over når pusten er blitt grunt og begrenset. Når vi puster fullt og dypt, utvide luft inn i bunnen av lungene våre, får vi full nytte av oksygen vår hjerne og kropp. Hjernen vår er 2% av kroppens vekt og bruker 20% av kroppens oksygen! Mangel på oksygen øker følelse av hjelpeløshet, tretthet og uro. Full, dype åndedrag å balansere nervøs systemet3. Meditere. Sett av tid en gang eller to ganger om dagen for å slå i og kommunisere med den fortsatt liten stemme som er "deg" inni din fysiske kropp. Selv om det er bare i fem minutter, kan slå din oppmerksomhet innenfor hjelpe nullstille dine tanker og følelser og oppdatere dine perspective.4. Øvelse. Beveg kroppen din! Turgåing, sykling, svømming eller dans hele få blodet i bevegelse, bærer frisk oksygen til alle deler av hjernen og kroppen. Den "fight or flight" respons deles av mennesker og dyr er svært nyttig når du blir møtt med fysisk fare, sånn grizzly bjørn i første ledd. Hvis problemet kan løses ved å "slåss", iverksette tiltak for å skremme bjørnen bort, eller "flight", kjører bort så fort bjørnen kan ikke skade deg, selve løsningen forsvinner stress og kroppsfunksjoner går tilbake til det normale. Når spenning er forårsaket av et problem, situasjon eller tilstand som ikke kan løses ved en slik reaksjon, strekker effekt for en lengre periode. Trening hjelper spre hormoner som akkumuleres i kroppen når det er stressed.5. Vær her nå. Hold dine tanker fokusert på det nåværende tidspunkt. Det er egentlig alt du har. Fretting om tidligere hendelser eller bekymre seg for hva som kan skje i fremtiden både tappe din evne til å nyte der du er akkurat nå. Gjennomgå fortid og planlegging for fremtiden er to evnene til høyere resonnement at mennesker har som skiller oss fra andre pattedyr. Ikke la omstendigheter ta over din mulighet til å se den gaven at dette øyeblikket bringer deg-det er derfor det kalles "tilstede" Kroppen vår er kablet for helse og vitalitet, ikke for sykdom og sykdom. Helse er hvordan våre organer funksjon, ikke hvordan de føler. Helse kommer fra innsiden og ut. Og viktigst av alt, de valgene vi gjør spiller en rolle i vår helse og velvære.