Tilbake Injury Prevention går langt Way

ryggskade er en av de mest vanlige skader på arbeidsplassen. Ryggskader kan oppstå på kontoret innstillingen, byggeplasser, og i produksjonsanlegg. Skaden er lett å unngå; litt veiledning er alt som trengs. Det er lettere å unngå skade enn å prøve å komme seg fra den injury.The første skrittet for å ha sterke rygg og mage muskler; er det viktig for å lette arbeidet ryggen er lagt gjennom hver dag. Ved å gjøre enkle back-toning øvelser, du ikke bare styrke ryggen din, men også redusere stress; du vil også forbedre utseendet. Sjekk med legen din om de beste øvelsene for deg. Overvekt utøver ekstra kraft på rygg og mage muskler. Ryggen forsøker å støtte den ekstra vekten og forårsaker overflødig belastning på nedre ryggmuskulaturen. Ved å miste vekt, kan du redusere belastningen og smerter i ryggen. Sjekk med legen din for den mest fornuftig diett plan for deg. Ved å lære å stå høyt med hodet opp og skuldrene tilbake, kan du forhindre mange ryggsmerter. Denne relearning prosessen kan overføres til å lære å sitte og løfte gjenstander riktig. Når du setter deg ned, ikke henge slapt. Slouching gjør de bakre leddbånd, ikke muskler, strekke og vondt, og dermed legge press på ryggvirvlene. Den beste måten å sitte er rett, med ryggen mot stolryggen med føttene flatt på gulvet og knærne litt høyere enn hoftene. Måten du sover kan også påvirke ryggen din. Plukk en fast madrass eller sted kryssfiner mellom spiralfjærer og madrass for god støtte i ryggen. Hvis madrassen er for myk kan det resultere i en rygg forstuing. Sove på din side med knærne bøyd eller på ryggen med en pute under knærne for støtte. Kjøring kan også påvirke ryggen din. Kjør med ryggen rett mot setet og nær nok til hjulet slik knærne er bøyd og er litt høyere enn hoftene. Løfte elementer er vanligvis der skaden skjer. De faktorene ovenfor kan være medvirkende til den åpenbare skader. Løfte objekter er ofte en mindless oppgave, og dessverre mange mennesker utfører sine løfter feil, som resulterer i unødvendig belastning på ryggen og omkringliggende muskler. For å løfte riktig og redusere belastningen på ryggen, er det viktig å planlegge løft på forhånd. Dette betyr å tenke på vekten av objektet du skal flytte og avstanden du skal flytte den. Ta noen sekunder og vurdere elementet. Hensynet til elementet bør inneholde: klumpetheten, vekt, hjelp er nødvendig, avstand til å flytte, og området er klart for bevegelsen. Hvis alle hensyn er gjort, er det viktig å justere selv riktig foran lasten med føttene skrev lasten, den ene foten litt foran den andre for balanse. Sakte knebøy ned ved å bøye knærne, ikke ryggen og magen. Bruk begge hender, fast tak i lasten og bringe den så nær kroppen din som du kan. Dette vil bidra til å fordele vekten av lasten over føttene og gjøre flyttingen enklere. Når lasten er nær kroppen, sakte rette ut beina til du står oppreist. Pass på at lasten ikke blokkerer din visjon når du begynner å gå. Hvis du trenger å slå til siden, snu ved å bevege føttene rundt og ikke ved å vri på din stomach.If lasten er for tung, klumpete, eller vanskelig for deg å løfte alene, finne noen til å hjelpe deg å bære den. Hvis ingen er tilgjengelig, kan du prøve å bryte ned belastningen i enklere deler. Bruk av en dolly eller hånd lastebil kan også bidra til å flytte de item.Remember skader fra feil løfte elementer kan ta år å helbrede. Lære å bære elementer og selv selv på riktig måte, vil føre til en frisk rygg.